早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb# Q0 z( J9 n( p2 j8 j4 K% f* r
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1 B7 y- a# ~! Z7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
0 E" ?5 I: r, ~" H5 j: p& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) B1 W. B3 R+ n' W& d- h' I% I# \5.39.217.77髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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2、關節軟骨修復好食物： $ u. R0 |3 ^3 y- j' P! E" Q
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 tvb now,tvbnow,bttvb% O# f% S% A' [3 q x* c0 G
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物： * G1 h- x. [) w$ R d/ X; B
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
# i1 S- b9 j+ ?3 Z' S* m5.39.217.77薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 B2 ?+ j5 D( q
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4、強化股四頭肌：
% ~* Y! n5 V ^" b, H% d. C" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
0 o6 e2 \4 L% U! l+ _公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 $ V* \5 Q6 F( t/ o! G' C. Z! P' z5 l
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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