聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。公仔箱論壇8 [6 H- Q) e4 o& N" v+ X6 d
如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！tvb now,tvbnow,bttvb, I8 E7 |) e) @5 ~+ I5 U
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
$ J; S$ [/ n1 L. Y& s. A5.39.217.771.維生素B群
' c( p' A/ q4 f4 h/ _, btvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。0 G' D5 E$ K. |9 {9 _8 G
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。公仔箱論壇7 b7 L# z# ~7 E5 T
2.鈣5.39.217.77$ a# P" W5 J/ U6 ?' O' _
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇5 c1 X) ~; P/ t3 ^& ~4 Q8 q: w' F
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2 a6 s4 }/ R9 v l( e$ _公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O( _0 E4 t7 b# B/ ^* n1 z
3.鎂公仔箱論壇" W* ]5 ^$ {$ K0 j: L* }. e5 t
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
+ \, `9 Y: p+ x0 t2 h' D0 q4.維生素C助長抗壓功力
5 @( R4 X1 b! P0 l8 etvb now,tvbnow,bttvb維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb, z G* q2 f3 R9 q7 F, p
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) @0 c; J$ E% E3 m. M2 a, mtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源:康健雜誌), I$ g# `0 x7 W/ S6 ]
5.纖維改善壓力型便秘公仔箱論壇) b3 n. @) h0 Z) N- Z$ f
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇9 p1 e" ]3 Y1 [4 x/ h
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
6 y' j2 i) R8 x. E9 ~7 t1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t1 }" J- Q- [4 a. D& l
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A# P7 y0 b: |5 K
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4 U! _$ x7 |' m4 Y% I% g: r1 S7 n; mtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
" K3 [. m: i" y* r M2 T: ~1 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @ M [% i" k4 r9 S& @8 d
2.高鹽分的調味食品
6 x' G0 T U! ^7 f, k7 ], G洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
3 L' H- B4 o C( s" xhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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