早安健康／張文馨中醫師
! `# k2 j3 C: t" D; L0 o4 C( E4 e/ htvb now,tvbnow,bttvb7 \5 {! [# J) l; M* t; H- p3 y6 k
冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
. g# L- L7 Q9 u8 s7 D8 F! g' j公仔箱論壇; M7 V! @; D7 _' o6 e
1.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密公仔箱論壇& b9 W( D2 Z' C# B
5.39.217.772 ~5 ~4 c4 @6 E$ a
吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。公仔箱論壇# f+ j- N6 Z0 s1 H' \
( ~' [7 ]# M" {. L7 L. o5.39.217.772.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」9 |- q& @+ v' s2 x4 X
; Y# x* x! \. U* J. J; S m) ptvb now,tvbnow,bttvb+ L! F; l! M; L9 Y+ b3 J
消除浮腫急救穴位按摩!!
/ C: S- ^7 y: W. O2 ?& a4 E7 i/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 R; o ]- ? P
★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
4 I! M" x1 c4 I, j: s, X3 ]" d5.39.217.77! C* Z2 ^! N0 V3 I" S, K" n
按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y! ? T; t s1 r8 v
: ?5 d; u5 I4 r' wtvb now,tvbnow,bttvb迎香穴 tvb now,tvbnow,bttvb. V: q, K( s3 s. P" o
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。 1 O G7 A7 P' Q/ ?6 V B' Y
【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼
+ x) g: Q5 A! Z6 y. |! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" [( D! R6 w( a6 C6 k
四白 tvb now,tvbnow,bttvb/ d& Y) @" J3 C1 A9 ^
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處
( f& Q$ c, w6 H3 @0 A7 u9 b" \/ [【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 5.39.217.77) o7 p8 }6 T: d3 J
6 a* c, T' x1 _# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕下半身腫脹必按的穴位 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 H: {) v9 A6 ~3 }9 s
9 f. J6 l8 F& }* [# P5.39.217.77可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb) q# F6 P8 H9 ?% Q1 R
R& o1 V2 l$ G8 L3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb# j$ ?, L4 l7 v8 Y6 s" u
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I- G5 Y; q. n! D
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
) M* l* m" a+ }: Z. D' |5.39.217.77- G/ L5 D/ t$ S
陰陵泉穴
) ]3 F" f1 t! }$ n8 I( k Ftvb now,tvbnow,bttvb【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處
3 i9 G, {# p5 O" r3 Y6 O【功效】利水消腫，美化小腿曲線
. l/ o% l' C0 }tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. T& c1 u2 o1 h7 d3 \8 k: t
3.聰明的選擇肉類7 W- N( W0 h4 }$ R; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [ ?; x T* M+ Y: H( a0 w
白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉) 5.39.217.77) A* o. A, l- K
5 L3 ~6 M" F& h& X7 M5 E% c
4.火鍋沾醬的挑選奧秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W$ J1 {- {) a
公仔箱論壇1 K! n5 ^$ `" t0 _* _& m* J
# L1 u9 }9 b X- n& u# Itvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜
, w# n) s& I" q' ]6 X4 R
' i( p3 M3 m. n0 K( k% `; n* _5.聰明不發胖的進食順序5.39.217.773 x4 a% d, P6 [. H9 J* ~& _3 h8 Q7 y
tvb now,tvbnow,bttvb0 C+ V- F3 F o+ P! i
可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰!
' k4 g; _9 K; D7 Y3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K( H5 C( c" B5 b# r5 N, Qtvb now,tvbnow,bttvb6.大餐後的補救運動公仔箱論壇6 g8 U$ F* F$ E
' x, c8 { Z+ ]9 q公仔箱論壇如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
& e4 O) d& N; M7 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?, k; d- a5 h+ K6 @" U( i
7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝& I0 k# w+ c5 v# m: e @6 n9 }
, H/ P* J. S. r( C7 e
若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。 6 }! W! l# @# M! Q. h$ X, X$ C
4 \4 g( u5 q: r# u6 q) L- u& w$ l1 s
或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
; m; R5 J% r# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A9 u! H; a: |# H" |* m; z
8.DIY消腫去脂窈窕茶公仔箱論壇2 S5 ~0 I3 q0 [/ }
tvb now,tvbnow,bttvb9 p! u- a, V! g9 o8 B( s
公仔箱論壇; a1 ^% Z3 m6 w6 ]: ]9 [8 b1 Y
養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
# k3 e- v% H8 E! I p! \- ` Z! s公仔箱論壇5.39.217.77' ~2 t& v7 H g; h, i7 F* X
【山楂油切茶】 5.39.217.772 q- z6 w/ y' F8 _* N2 H
4 a6 d- e U, N# a, q! O! ~ |5.39.217.77材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
+ S3 F8 _6 Q, T, wtvb now,tvbnow,bttvb
# V) c I! ^' K2 F: q& t5.39.217.77作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
- a0 ^: Q; ]4 I; n
& t- B7 ?6 ^$ l0 H( Otvb now,tvbnow,bttvb功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
% D; w4 r. A. q- }# q2 O+ stvb now,tvbnow,bttvb- d: R# j% H, H
9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度公仔箱論壇: {! s+ t5 u1 t$ H ]' H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d. d! F9 A m" p
聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }% w% @- c; H$ F& k' o
tvb now,tvbnow,bttvb! N, ]8 F3 ~+ ], V; H& h2 F: b
一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。 ) p: N7 n3 u O% e8 t1 O/ S
* f3 B/ L" d) I& w: n( ~7 ~5.39.217.7710. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!
& C& Z" w0 J0 M* G. v* i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ ]8 Y2 M" M# P* Y- I: h
消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩
/ L8 } d6 X+ R/ Z* J公仔箱論壇
. y% k p9 [0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良! 5.39.217.775 j8 W N' m% r8 @' D: H3 F1 Z
5 A; T* I1 t$ v, t6 T) R
(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 " D3 @% Z& ?$ Y" M+ B! D
tvb now,tvbnow,bttvb. q5 Q1 l9 \- n
(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩
+ j$ r4 R, D7 f. C% dtvb now,tvbnow,bttvb4 p- ]* ^( C% @. F% s! S& d# R
按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
3 v3 ~: c- G( D& P6 T) G9 j0 e* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z3 V8 u; A, c
圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]5 U; H( n0 P X+ P
; m8 a2 _, c o/ u3 a+ e6 O( w
A.中脘穴
7 t% W0 Y( c. R, D( l
2 I9 @- Q2 G4 H3 w8 T y功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
( t9 E. j. z/ A4 Q4 i( d6 u. d取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) 8 w; Y( @6 Y0 Z7 ?
# t6 ~/ P! t' O; \ z8 t; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B.水分穴
/ f1 O ^2 @- g7 X9 m4 U. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C; o Z3 t1 Q9 o% p& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道 , g, I U" y6 x% W o) c* l
取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度) 公仔箱論壇3 o% I" f: f0 B# y# O0 Q
tvb now,tvbnow,bttvb4 w6 ]4 ?0 {) ~# }
C.天樞穴 5.39.217.777 k9 l; _3 y3 A& O: p
: A: Q0 L' v& M7 v- e功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
8 F2 D. p3 m7 @8 b5 u) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
. H! C) h2 i6 i1 P* b7 w: q* xtvb now,tvbnow,bttvb
/ U) P3 l8 s! x' ^D.關元穴
: v/ ?1 W. @: v4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Q' _. O, U& h8 g. ?: @) L* }9 Y功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 # O. I _8 e! O7 |
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
| 
