早安健康／張文馨中醫師
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! Y9 B! S Y% R- Z9 H0 g5.39.217.77冷颼颼的冬天正是吃火鍋的季節，尤其是麻辣火鍋，或者沾醬酷愛搭配沙茶醬、辣醬、泡菜的你，一旦攝取過多鹽分，容易導致水分滯留在體內不易排出，就會造成臉部浮腫(拋拋眼、大餅臉)、下半身浮腫，隔天早上雖然有排便，卻因為體質性水腫造成體重上升1-2公斤!!
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6 G$ D9 L* l/ `+ ~1 g4 e+ K5.39.217.771.遵守「低鹽飲食」火鍋料與沾醬的瘦身秘密
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吃重口味的食物容易讓水分滯留在體內，擔心發胖浮腫的人應嚴格遵守「低鹽分」飲食，不只做菜時添加鹽分須減少，也不要添加辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、豆瓣醬、蕃茄醬等醬料。此外，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，如乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、加工火鍋料 (魚丸、肉丸子、蛋餃)、麵線等少吃為佳。
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/ V; x( o7 n% v/ o& |* l5.39.217.772.秋冬愛吃麻辣火鍋重口味「臉部容易浮腫」、「下半身腫脹」
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0 ?0 H) A; ]& _. t% _0 c$ B' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除浮腫急救穴位按摩!!# f+ }* G7 f: {
8 x$ E7 Y+ h7 a9 U0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★減輕頭面部水腫、容光煥發必按的穴位
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; Z$ T1 T" a6 p% B3 q0 K% ]tvb now,tvbnow,bttvb按摩方式及時機~以雙手中指按壓至酸脹，左右同時按，一次按摩20下，早晚至少各一次
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# I* i9 z3 o! q9 b7 ~迎香穴 公仔箱論壇' U: Q) n1 L5 ?+ |
【位置】鼻旁5分，平行鼻孔下緣，與法令紋交界處，按壓有一凹孔，有酸脹感。
" M2 b. {0 i& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】按摩本穴能促進面部循環，讓人容光煥發，消除臉部浮腫，還能有效緩解鼻過敏症狀，避免熊貓眼 " a U: f, m" Q: I% I
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四白 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z1 w3 r3 R0 T2 k3 i7 Y4 j6 j* i
【位置】瞳孔直下，當眶下孔處 / H( e& n* \% d* [
【功效】改善眼袋下眼瞼浮腫，淡化黑眼圈，還能舒緩眼睛疲勞 公仔箱論壇3 b! T. C& j/ A8 o
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★減輕下半身腫脹必按的穴位
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" \5 @% ?4 i6 F" v$ h7 A8 C9 ^+ [可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下(左右交替按)，一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果 % E& m& a" u2 d, @2 _/ p
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三陰交穴 tvb now,tvbnow,bttvb. y7 `, B) S; r9 }* p* R
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處
' p% w- J4 v8 {: `- }3 M公仔箱論壇【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴!
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陰陵泉穴
8 g5 e8 O" u" Q- g k5.39.217.77【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處 公仔箱論壇0 Q U3 b5 e& X. K& B* `
【功效】利水消腫，美化小腿曲線 ) U, n2 M3 s) J5 C4 f
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3.聰明的選擇肉類
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+ h) a# z/ K# g" q) f* y公仔箱論壇白肉(雞、鴨、鵝、魚、海鮮)含脂肪量較低，優於紅肉(豬、牛、羊肉)
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; E0 a6 d) t8 k- u- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.火鍋沾醬的挑選奧秘: w' K& V, G. F4 ]
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- f$ \& I! f6 W1 b. j. s: s/ ztvb now,tvbnow,bttvb以天然辛香料為主，如：蔥、薑、蒜、香菜、蘿蔔泥、檸檬、醋、洋蔥丁，取代熱量較高的沙茶醬、辣醬、泡菜 公仔箱論壇" t) T" m5 o# _8 Y9 d
- y9 L/ G. N; j6 B1 l% _# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.聰明不發胖的進食順序公仔箱論壇: e+ D* z ?1 R; J4 y; r; ?6 W
7 ]2 O9 o E& D2 P! N0 z公仔箱論壇可先喝清湯，再吃大量青菜增加飽足感，接著吃海鮮(避開膽固醇含量高的牡蠣、蝦蟹，以魚肉、海參為主)，最後才吃肉類(白肉優於紅肉)，切記澱粉類盡量不碰! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p/ u/ b5 S ^6 G0 C
+ y) j5 o$ D) a; {0 \1 T6.大餐後的補救運動
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如果這一餐吃得像國王，下一餐就吃得簡單一點吧，例如一份燙青菜和茶葉蛋即可，當然還要加上補救運動，經常吃重口味造成體質性的下半身水腫，特別需加強鍛鍊下半身腿部的肌群，可進行如滑步機、踏步機、快走、慢跑、飛輪等運動，藉由肌肉的收縮，促進血液、淋巴循環，消除水腫，並促進脂肪燃燒，不要等到過了好幾天才想運動補救，當天消化之後或者至少隔天要記得趕快運動補救囉。
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7.泡澡、泡湯、烤箱、蒸汽浴提升代謝tvb now,tvbnow,bttvb0 _: M! [# U, q
' {/ S/ a8 k- P }1 w! m8 ?公仔箱論壇若是上健身房，運動完之後可以使用烤箱、蒸汽浴，加速代謝及排除水分，但是記得適量補充水分。
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, F/ ?! w" c9 g5.39.217.77或者利用泡澡、泡湯，藉由溫水的溫熱效應能幫助排汗瘦身，改善血液、淋巴循環和促進新陳代謝，並且可以加入中藥材使有效成分溶於熱水中，更能發揮溫通經絡、消除水腫、改善氣血循環的功效，加上香氛的氣息圍繞四周，既可放鬆心情，又能養生瘦身。(可參考張醫師的中藥泡澡促進新陳代謝分享文章)
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8.DIY消腫去脂窈窕茶
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3 Z/ v: Y% ~1 d' ^: [! b養生茶飲DIY取代各式含糖飲料，去油解膩，消肉積，改善水腫
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0 i$ Y: w- X; c. ~6 ?【山楂油切茶】
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9 y; w+ y/ u8 h( D* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：山楂3錢、決明子1.5錢、黃耆1錢、茯苓2錢、陳皮1錢
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作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘後即可代茶服用。(此為1人份茶飲，共飲可將藥材劑量及水量加倍)
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, E" q1 p8 @( [$ h3 ?: ?公仔箱論壇功效：去油解膩，暢通腸道，利水消腫
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9.聚餐之前先喝一杯無糖豆漿，放慢吃飯速度
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聚餐錢是先喝一杯無糖豆漿，增加飽足感，富含蛋白質和植物性雌激素，避免胸部在減重過程中瘦太多。
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一定要放慢吃飯速度，一口至少咀嚼20下再吞入，比較有飽足感，且較不會脹氣。
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10. 吃太飽千萬別彎腰駝背坐著!公仔箱論壇9 i G2 M7 ?: _% l
C1 [4 C# y1 v7 K- z公仔箱論壇消脹氣瘦小腹胃凸的穴位按摩 1 y: C: A- X7 z
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(1)彎腰駝背的久坐容易腹部脂肪堆積養出胃凸、鮪魚肚，隨時提醒自己挺胸縮腹直腰，彎腰駝背易脹氣，至少往後靠或腰桿挺直，才不會壓迫腸胃造消化不良!
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: V `, b) h! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)吃完午餐後不要立刻趴下來睡午覺，因為趴睡容易壓迫胃部造成不消化，最好起來稍微走一走，動一動，幫助消化。 5.39.217.77& ~) A1 D1 X' b* o& B
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(3)促進腸胃蠕動 & 瘦小腹穴位按摩 公仔箱論壇8 \2 G1 p0 g% U+ H5 E9 z) g4 g
7 }) z' i: M; v, W+ E/ l' V0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩時機：用中指深層按摩穴位，一個穴位深按20下，天樞穴左右共2個穴位，可用雙手中指同時按摩，按壓到痠脹為度，早晚至少各做一輪，尤其在排便前或腸胃脹氣時。
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圍繞腹部穴位可有效達到健胃整腸、雕塑小腹的效果
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' X; \; p) ?, |tvb now,tvbnow,bttvbA.中脘穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I. c2 A3 d/ x& `
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功效：屬任脈，為胃之募穴，和胃健脾，通降胃氣
7 B3 U/ [- ]) K/ d0 s c! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。取穴：正當胃上方，肚臍上4寸(用三指寬向上折量兩次) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n' O' {9 E4 q: [
2 J @, s# d# a( R% [5.39.217.77B.水分穴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E% _2 b' m7 A2 f ?
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功效：屬任脈，理氣止痛，通調水道
7 L) @- D! s; {# ~; G& J公仔箱論壇取穴：肚臍正上方1寸(即大拇指指節寬度)
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C.天樞穴 $ O; ^ L7 }8 h
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功效：屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動
) e0 D+ u3 i# B% m取穴：肚臍兩側旁開2寸(三橫指)的距離
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, J+ T& r( B$ a' P" h0 H2 i! F5.39.217.77D.關元穴 & d. `, Y* w0 @9 j" i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d& R9 z g' `: p
功效：屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動 , C5 Z/ D: M3 B/ Q* {
取穴：肚臍正下方3寸(四手指幅寬) |
發表於 2017-11-27 12:35 PM
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