[健康資訊] 妨礙睡眠的食物少吃

zactlion1899

不想「一肚子氣」或血壓上升干擾睡眠，飲食是關鍵，想要身心舒暢可不能隨意亂吃。
0 }9 k( y6 S! u8 P9 I
7 Q/ K9 j; O# x, A0 S公仔箱論壇　　你老是覺得睡得不好嗎？醫學研究發現，有些食物確實會干擾睡眠，例如容易產氣的食物，太辛辣太鹹的食物都會讓你睡不好，這些會妨礙睡眠的食物，還是少吃為妙！3 i9 ~; o$ u& ~/ V6 w

5 r, {1 O# w5 p& a　　台北醫學大學醫學系教授林松洲表示，人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸內細菌分解利用，然後產生大量氣體，導致腹部脹氣的不舒服感覺。tvb now,tvbnow,bttvb. j  u9 i* R  ?

( G& o3 ^/ u2 ^$ C0 Z產氣食物 腹脹不適tvb now,tvbnow,bttvb8 i2 ?3 N0 Z; _0 ~) S- h
　　這些可能導致腹部脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇甜味劑的飲料及甜點等。5.39.217.771 b1 O' P5 h  h8 y% m5 }  H2 P
5.39.217.774 }- q/ O2 \0 [$ Z
　　肚子脹滿了氣，令人不舒服，當然也睡不好。如果腹部脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q. E, ?4 h# h9 p

! u( H( s1 i- h' ^0 J8 I" |4 ^- {1 H5.39.217.77　　如避開「產氣食物」後仍經常有腹脹感覺，最好到胃腸科請醫師開立消除脹氣的藥物，以免長期妨礙睡眠。% W! p) @  f3 L. }, U* b7 M

4 |* V4 x: }; g. Y$ W( U+ `5.39.217.77吃辣吃鹹 難以入睡
8 T. L, `) Z9 E/ i, c& N( v5.39.217.77　　另外，天冷時，三五好友喜歡一同享受好吃的麻辣火鍋，小心，那天晚上失眠的可能性很高。5.39.217.770 h) P  V, ^# R3 o  h( M: |) ?8 t

. ]+ k# [6 U& g5 j  D. k  _tvb now,tvbnow,bttvb　　林松洲說，睡前應避免食用辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，因為這些食物會造成某些人胃部有灼熱感，甚至導致消化不良，腹部不適的情況，並進一步干擾睡眠。
+ t3 C2 A. P4 ^6 b. h7 {2 y
8 \# X* u; m$ |6 F$ V　　另外，高鹽分食物，也會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，無法好好睡上一覺。如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物可能引發高血壓性頭痛及中風的危險，所以日常飲食應保持清淡，避免經常進食高鹽分食物，才是最健康的養生之道。
  T# W  E' r- p
  a- h7 F$ K0 Q9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前喝酒 反而傷眠% @+ T: F9 q7 C5 p& t  v
　　值得一提的是，很多人習慣每晚靠喝酒來助眠，林松洲表示，沒錯！酒精會抑制中樞神經系統，讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，常常，喝了酒隔天早上起來仍覺得很累，一副沒睡飽的樣子。
" J% o* j4 X; t' Y4 R$ e; R* C
% P- E, N) h# q; Z" R5.39.217.77　　酒精是助眠還是傷眠？林松洲指出，有大量喝酒習慣的人，他們可能花很多時間躺在床上，但是睡眠品質卻很差。因為常在夜間醒來，睡眠斷斷續續，無法獲得充足休息。
# n3 C6 i2 n1 w0 e7 H" i+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \- s' g9 E7 @) z# ?0 A! x　　而且若是長期喝酒助眠，不僅會傷眠，也絕對會傷肝；有長期喝酒助眠的朋友，應儘速戒酒，並定期檢查肝功能，以免因酒精的持久性傷害，導致肝功能惡化。

yuyang

thanks for sharing