20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。公仔箱論壇2 H; f1 t: y5 d4 t$ C% n4 O

2.小心香腸、熱狗咬你1 \3 P9 B$ R1 z9 N
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。5.39.217.77. R3 `/ R2 L% U* T
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine" p$ k8 l9 i4 H! I# U9 }( M
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。tvb now,tvbnow,bttvb* V3 \% [( w* w9 i3 Y

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y6 W3 v' k" j4 ]/ S
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，公仔箱論壇% z9 g9 L/ z' r, A1 _4 A' [& B
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p- y7 ]- F& T
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。公仔箱論壇4 a$ r# ?* J: K
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5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O" S* V  v! p: D1 E0 Y
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。

6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 C4 l; E. W) [
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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三餐定時，不忘食! V% d/ d' _+ ]* o' q+ L
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! d" v7 y  A2 A8 G' j  Q
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb6 t7 e; S( h4 h8 E
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9.
戒菸、少喝酒- u1 J& C6 ^0 w1 d/ M5 {6 [5 ^
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.tvb now,tvbnow,bttvb- q8 p! o5 x" B. d% f, G* L7 s4 l
減少壓力 : ?2 z- I+ D9 I. G  D
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

11.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n% L  ]  s) s; G  j
規律運動tvb now,tvbnow,bttvb6 z( R: @. I( f. c, b, ~+ s9 T
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治5 a/ b+ H; \1 b; I4 v( }
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神  K8 k4 U" u! ]& [' r" H  Z
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，tvb now,tvbnow,bttvb0 X% \, @& q4 I7 U
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 X* X8 {  R4 L6 s$ t$ j' Z
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12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非tvb now,tvbnow,bttvb4 {% ]4 t5 b% n$ m1 ~2 A7 o0 ^
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `! c" |  w, R
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.
善用熱敷和冰袋
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.
勤做肩頸運動 7 [6 O- [7 z$ m- m; P1 }2 N1 Y
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的5.39.217.77" Y* a* H# X+ Y8 E8 J- }: j3 k* y
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每5.39.217.775 I* ?* @- H7 X
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。# V8 s9 A- v# W0 `' y" ^

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檢查你的處方藥 5.39.217.779 @8 }* B. r+ x  s- d$ M- |  j# K
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
         ■胃腸藥，如制酸劑
         ■荷爾蒙製劑 ; L- b8 U+ k0 i1 ?. E
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥 ; w4 W7 z( [, I- _
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 & V9 d; e  l5 D$ U7 a  L
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小心使用避孕藥 ' K" u8 v! J2 `' S3 _& u- W. U! R
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 5.39.217.77( ?8 Q$ H4 v5 m1 [# l! o
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l4 c1 O  O' W
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17.
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多公仔箱論壇( d/ o8 x3 E" r" s
  水，有助於避免頭痛。

18.. [' X, m3 c7 C3 g& Q# i. [- T' g- O
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾5.39.217.772 b- |! b$ e  D% z) w6 A8 Y! F  m0 Y
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外5.39.217.779 l" J5 ~) P& I) _
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水5.39.217.77- a+ C) |. x7 y4 W8 }/ Y; p! m
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 ' \) _$ v2 J0 J/ S
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是不是香水、清潔劑惹禍？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x# i$ @2 I' ]4 ~7 D0 c
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油1 k+ n8 \  m$ [: @7 `
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.77) u! `# g0 v0 [3 f$ \# o" B6 [9 p

20.
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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