[健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s6 J+ b4 v- U% C/ _  J
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........0 `7 u. }6 z5 S9 K% y/ q. C  j8 t

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身體好
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「我媽媽
今年已經 90 歲了，公仔箱論壇% m' }6 ^) x2 X/ n: M! w
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。5.39.217.77* L  R8 R4 F* z' ^6 d$ o
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統公仔箱論壇: o( H. A! w8 ]$ F, M

當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77/ O2 k& X4 m: Q! t+ L3 ]9 m

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜% H- C5 X3 v  E1 O
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，公仔箱論壇+ {7 S) [7 _8 m5 s4 {/ H% X
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠
8 W  ], W5 Y/ u% H公仔箱論壇發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。2 ~& G3 K3 ~/ i& W/ k3 \" \2 b
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇) ~6 q# p6 {2 l$ n
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
' Y( w3 ]- Q4 q. v- ?' f公仔箱論壇這些年來，他每天清晨起床後，
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就! Q+ Q! b- Q2 |- Z' @; Z4 v
走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G7 K+ }8 Y/ P. o/ i

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，& N2 n: E# a. d7 {# i" L

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。& U2 `. [  v) E1 }
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，公仔箱論壇2 d. m, ?# K. ^- R+ i. b1 V" j

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，) f7 S" |) ?$ R( v) W8 j9 o0 _- q

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。公仔箱論壇% T. ^5 w$ M) F5 J9 A" W( Z% j$ H
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運動量不大，堅持下去就見效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `) c8 }  P2 j( Q3 E9 |
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。

BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

體重正常範圍為 BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77- B: O' F; l* T; C  m0 R
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才

恢復正常飲食。
/ l6 C4 r% d3 U; ~5.39.217.77「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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, ]& `+ p9 t9 T! _* L5 r0 _黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，5.39.217.778 ?3 q/ g, x8 w4 v  S% v0 }: y* W1 d
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.77+ ]6 T. i: X# p. ~
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u6 O% O" s( }- J/ P
觀心，趕走自由基
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- Z# E# o( j! |8 d# N+ i黃勝雄認
/ ]# t% G1 X- d, g: j0 n9 @! c為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，$ x/ K1 |; c1 b$ P& b
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「不要說5.39.217.77$ W' d& X% R3 C. g( t+ d, @" X
90 歲，長命百歲也沒問題。」

黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要2 y& \+ V9 H: o, c

生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低tvb now,tvbnow,bttvb! J9 s, z' h# j0 `
。
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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soforlee

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