1.縮小步伐以增加速度：
$ X! ~: M$ b3 d4 otvb now,tvbnow,bttvb許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
/ h7 T( H! C8 H3 W+ @2 e5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p' w5 S9 S" z8 o8 d9 i
2.換個地方健走：tvb now,tvbnow,bttvb: @) E6 K/ X0 {
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。tvb now,tvbnow,bttvb/ n9 d. P* K8 c% x
3 A9 z3 C5 f9 V6 r; `5 f1 jtvb now,tvbnow,bttvb3.交叉訓練效率更高：
) V w! N' R; l8 d' r5.39.217.77有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
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+ k/ z( K4 [' G- V4.增加你的負重：
w4 |/ ]" o% F1 E' o6 n7 O+ Q5.39.217.77背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。1 [0 t2 g4 U* X+ b; K6 T+ e# _
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5.加入手臂的擺動：
! k% G, L) c) d# Z! d2 E為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
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$ F7 V. |" p; S. o4 y xtvb now,tvbnow,bttvb6.運用競走的臀部技巧：
0 t1 J, {- `3 G) s/ @tvb now,tvbnow,bttvb你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。
: b! i/ s3 d' D! h+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I# }+ R9 F6 N: S/ i: o) ]5.39.217.777.走路的速度要達到7級：公仔箱論壇; @, b5 F- c; l3 ]/ s/ _" c- G
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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