早安健康／楊玓縈( p* K' o. M9 {6 R
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好看的腿型，除了外表賞心悅目外，最重要的是走路時步伐可以輕盈舒服，站立時也比較不容易有痠痛感。怎麼樣才叫做標準的腿型呢？以脊骨神經人體工學的立場來看，最標準的腿型，應該是雙腳併攏站立時，兩邊膝蓋間的間隔，維持在小於兩個指頭的寬度。 , G- Q: M( W/ t
8 o+ b4 c( U& n) q# u5.39.217.77從外表上來看，這樣的角度也會讓雙腿曲線看起來很直、很漂亮，而膝蓋最前方的骨頭（髕骨），應該是正正的往前，太外旋或內旋則表示髖關節位置已經有所偏差。 公仔箱論壇" c8 J: k$ Q$ L* P7 w' A; \
/ P* O) }" c- ]( I1 Mtvb now,tvbnow,bttvb不良習慣讓髖關節外旋或內旋，導致O型腿
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0 d( X: ?5 u4 C5 W# X影響腿型的原因很多，其中最主要的關鍵就在於骨盆帶當中的髖關節。因為生活文化的關係，很多亞洲人的腿型由於從小養成的不良習慣，例如盤腿、反盤腿、或是歪斜跪坐甚至翹腳，最後影響到骨盆左右些微旋轉。 6 K* a7 ~6 ?$ f1 y
9 _9 t5 w! K0 Y8 P( [; q' Y2 N) k% H5.39.217.77通常，有這些壞習慣的人，如果又不小心受到外力創傷，髖關節的位置就會產生比較明顯的外旋或是內旋。一般有O型腿的人，膝蓋的彎度很少左右邊完全一樣，通常會出現一邊比較嚴重，另一邊比較輕微的情況。 tvb now,tvbnow,bttvb3 C: g5 n- Y Q# m( h8 _6 c
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我們的身體共有650條肌肉，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持平衡，以及讓肢體 的運動能夠有來有回。但是，成對的肌肉如果有任一邊作用力太強、長期僵硬，或是相反地過於無力，都會影響另一邊肌肉造成不平衡狀態。 5.39.217.77: ]- c: y% l6 v
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O型腿是因為內側肌肉作用力強而緊繃、外側相對無力而被拉長，同時膝關節會被拉扯而轉位，造成內側的關節會過度磨損。 tvb now,tvbnow,bttvb$ H' W, W9 u7 I4 L
0 F/ l) X* f, u7 x陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，孩童時期發生O型腿是正常成長現象，但成年人若有O型腿，一般是腿部過勞或是體能不佳、 老化。
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T# G* V2 @2 ^; Q( W! s' c& `* vtvb now,tvbnow,bttvb有O型腿的人通常習慣盤坐或盤腿，所以髖關節偏向外旋，走路時容易出現外八步態，且肩膀會明顯的左右晃動。如果發現自己不翹腿坐就不舒服，或是放鬆躺下時，腳丫子自然會往外，又或是平躺睡覺時，把腳打開來才比較舒服的話，都有可能是髖關節過於外旋的警訊。 5.39.217.77$ b, L( U8 M5 H* O& N- k
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除了骨盆旋轉因素外，另一個造成O型腿的原因，則是因為足弓過於塌陷，也就是足弓過低、俗稱的「扁平足」。這類人走路時特別會用到小腿後側和側邊的肌肉，因而出現O型腿的情形。 公仔箱論壇5 k T1 y9 ]- v l3 Z, @, ?7 o
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O型腿除了外觀上不好看之外，也會使膝蓋關節內側壓力過大，讓膝蓋容易提早出現退化的問題。在正常情況下，我們膝蓋的內側軟骨本來就比外側承受較大的重量，而O型腿的人，因為腿型變化，導致膝蓋內側承受了較多重量，所以通常在年輕時就會開始感到膝蓋不適；例如走路時，膝蓋會發出喀喀的聲音，或是上下樓梯時，內側容易有痠痛的感覺，像這一類的現象，都可能是膝蓋退化的早期徵兆。
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生活保健
% L4 I# D6 Q3 J4 N' a- x5 C( {公仔箱論壇1周就看得到效果的O型腿改善法：
3 D3 j3 z0 w) o! J站在牆壁前，頭、背、腳跟靠牆，做出立正的姿勢。
+ i! f6 {* z+ Q& _, ^0 J8 P腳掌打開八字形。
- t# W7 i" ^! E& o* R: c3 ~用力收起臀部，把骨盆向前挺出。此時注意背部與牆的間隙以一個手背寬為佳，且頭部不可離開牆面。一次5分鐘，一天三次為佳。+ A, ^' s& c' r. A$ E4 I6 g ^
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三招改善O型腿
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不敢穿短褲，因為腿型不漂亮、曾經被說有O型腿？當我們雙腿伸直併攏時，膝蓋無法緊靠在一起，就是O型腿。其實有O型腿的人一點也不少，《3分鐘呼你瘦》一書指出，90％以上的人都有O型腿的傾向，只是程度不同而已。
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! v6 z; D. n8 L; e8 g& F重點是，完全來自遺傳的O型腿非常少，現代人之所以大部分都有型腿，主要成因來自後天姿勢不良，包括坐姿不良、站姿歪斜、睡姿錯誤等3種。
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) [3 f$ J, [& o S" k, u0 t/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。O型腿成因❶：坐姿不良 9 F" b$ _+ H7 ]9 M
包括經常跪坐、翹二郎腿， 都會增加雙腿負擔。 5.39.217.77" ?0 \6 z% F7 Y, [: ?1 N5 r
跪坐時重量集中壓在雙腿上，影響雙腿施力，久而久之就會擴張成O型腿；翹二郎腿時，其中一腿的負擔會特別大，容易導致腿型歪斜。 5.39.217.77) e! z0 Y5 G9 {8 }9 |) l9 Y3 Q2 l; l
+ P$ Q8 ~. D! T7 }【解決之道】挑好椅。
& e5 b) s. k i; F6 ?1 [5.39.217.77椅子高度要讓雙膝呈90度彎曲，椅背支撐力要強，能夠支撐腰椎。坐著時應注意坐姿端正，尤其頭部、頸部要直立而不前傾。 # A% f$ D' L0 q/ B; ]' ]
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O型腿成因❷：站姿歪斜
. q9 t {8 M# {8 H6 x+ p; ~習慣靠牆站立、三七步、 雙腿交叉等站姿，不只有不好看、沒精神，由於這些姿勢並非運用骨盆附近的肌肉正確支撐，等於變相增加骨盆本身的壓力，也會讓骨盆變得歪斜、擴張，進一步導致骨盆附近的贅肉橫生。接著小腹變大、臀部外擴，經常雙腿麻木，走路開始內八，O型腿也不遠了。 公仔箱論壇) l0 W. `" C! l/ b. [( C
# D3 r# i7 r, T- \+ P3 P, ^' U5.39.217.77【解決之道】躺著訓練骨盆肌。 5.39.217.77- ?/ X: }2 z* n/ y) o
在地板上躺平，腰下墊個枕頭。枕頭有助於墊高腰背，讓骨盆歸位。1 [. f ` W8 q4 p# y$ \
雙腿與肩同寬，腳跟著地，兩腳尖併攏。這姿勢可訓練骨盆周圍肌肉，有助於進一步閉合骨盆。
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) _4 ?! |$ E& d: M! ], g% C5.39.217.77O型腿成因❸：睡姿錯誤
2 U& y, a6 u* s" N- i以正確姿勢準備入睡可以幫助雙腿紓壓。在各種常見睡姿裡面，仰睡是全身重量最平均分散的睡姿，側睡只要不固定某一邊，也是安全睡姿。最不良的姿勢是趴睡，趴睡會迫使腳踝外翻或內翻，腿部肌肉也無法放鬆，而且胸腹部必須承受重量，壓住口鼻、頭必須側轉容易落枕。此外，腰背沒有床墊支撐，容易全身痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @+ ]- P' b* P8 L6 v
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【解決之道】小腿下面墊個枕頭，支撐雙腿。 5.39.217.77. T# k) k) L' ~1 o. I7 e4 C2 a
若轉為趴睡，因為腳踝有枕頭適當墊高，也不會導致雙腳必須外翻或內翻，腿部神經也不會受到壓迫。 |
發表於 2017-12-12 11:14 AM
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