雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
* o6 o4 D- S% M5 w. k2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！' y1 Z# r4 b: s3 ^0 p) [
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
3 s/ S5 }$ I, m+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
, z) { R3 d; L7 ^+ f3 ctvb now,tvbnow,bttvb3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
/ y. N' D! f$ B( E. { 得沒機會點燃它。
" j) x$ k% n# j; W9 p5.39.217.774. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇( U ]0 y' H( p; C
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D; s* L" W0 y7 C* c$ {& P9 f
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇1 d# ~% `" B# j C0 ]" D) f# c9 C/ F
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。* u7 P7 b* h+ \% d: |- ~: V* K# ~! E
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
8 V( S2 J9 z$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
: T. s. X, B) U' Y. R* J公仔箱論壇 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
/ k4 Z2 c+ T. ^! W) J3 n) R5.39.217.778. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇& i4 U) S) I4 o1 w2 m
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
( l8 d$ `. u2 O% F. X. g$ f- f2 b5.39.217.779. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
! Y& n' V+ G' K5.39.217.77 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
' w' E; o* c' W9 f2 d$ F10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
. j8 Q& y" F0 G v V" y 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
" Q0 ?7 {$ D+ O B2 T# a公仔箱論壇 無菸的日子。
% V6 r7 ]- ^/ i4 }5.39.217.7711. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
2 l( _. C: {1 L' y12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇7 J( W7 d- }" t* i, F5 r- [4 C
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用7 r' c3 N9 P3 B, q
細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
$ y5 u2 x7 C, `1 }7 s( I14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
% c) i* P1 E P$ ^15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟5.39.217.77: X2 i1 s9 W7 d0 R8 H) v& o& g. u. N- `
增而損傷呼吸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h# _5 r& v! b/ k
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
) C+ V7 q0 C% r+ N6 y; n$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽 I, p! B4 b# }; W* w; M
了容易傷害氣管。5 r* a& h4 I0 K% |: b
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5.39.217.779 ~, F9 V l) _8 t* ]4 ?# h
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
7 W3 f$ I$ V$ Y: a! ^1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
4 M9 K3 n0 L) f6 z$ w! D* [9 B21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb" k: l8 d# @7 P; R
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.77. x9 W: {; h* g( Z1 X8 m
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb t0 m( R/ E6 B+ i% X
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。公仔箱論壇9 k# ~0 \- W! c I& Q( p" M! b
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
6 g8 s/ E6 \& f5 T. D1 l7 `25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸# V: A% u7 i! h0 E& p- ^4 p. e
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
! |' o. b+ G" k s, s8 L" C- I公仔箱論壇 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 D* l- c- |6 V2 v6 a- v, w' w
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
2 e: Z4 N* u# r( ] [ 出香菸。
4 g' z5 K7 ^2 m28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信' J- h" T4 v& t) ^
，要發自內心想遠離香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r. y6 B7 [- N4 ^9 Y: U4 g9 ?
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
2 h: L8 b3 {3 Z6 N3 T% D, ?4 u8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細/ A5 @( Z' j( ~- Q0 ] _
分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z# b/ M2 w! k6 N' N! C: l- t
記事本上。
7 e3 q2 X- \) q0 k3 y9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。- ~ [4 X& t1 X; ~3 g
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
+ M8 W# Y+ Z6 I# [33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
$ B' c6 c7 _- K/ rtvb now,tvbnow,bttvb34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
: z! }& y9 Z* j35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
5 z6 u) A) W/ P* B% S. f36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
- Z3 e/ l4 m$ s* E9 e; I公仔箱論壇37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
7 Y1 R7 S k: m; c% F: p: |9 G( btvb now,tvbnow,bttvb38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb2 j* S3 q% d( q" _
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
) |1 A0 M7 k# p2 @3 I$ ^40. 只買難抽的菸。
0 V1 |1 m; b) C, L' S( a; I% \5.39.217.7741. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
5 P6 T8 g R. O/ n. T h0 ^! ~5.39.217.77 器內，一直存到你打算戒菸為止。
+ i; b. M3 D" @* \2 e/ m, P0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提tvb now,tvbnow,bttvb6 d( u- l8 g+ A9 ]: L5 v
醒著自己關心胸腔內部的安危。6 M6 D$ M1 x6 Y3 ^
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z8 o+ W3 S1 a4 `! i( q# G
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。( o" i3 A/ Y/ g' P4 L7 S
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
8 d- l n) B# S$ z' ~% l0 M% rtvb now,tvbnow,bttvb 的肺腑之言。公仔箱論壇6 j' G1 Q F6 `9 {& S
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
* l. d1 N$ m5 Z0 A: }, s- {5.39.217.77 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
1 Z$ A8 O6 Y) ^: W( c3 M46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
, j. n7 Q& S( Ctvb now,tvbnow,bttvb 能巔峰時期的表現相去多遠？
, [5 a+ I' G( D/ t3 K7 t4 [47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V& p; n6 L o" Y0 D( A# d4 ~
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務0 k* }. b4 U5 s% x+ n: c& l0 U
做點事情。6 {+ d/ v( [ m2 y! R4 _% l, L. B) M
49. 到戒菸團體去做義工。% o( }' h+ O/ h& J$ O
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.775 `' U, I) t# z* ^# h% ^6 F- N
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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