[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！5.39.217.775 U2 b3 l! B5 p) Z& I" ^

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。5.39.217.77- t" _) b/ V/ `) X
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {# w. {  ^3 T0 i/ ^
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇. |. |$ ~% {6 X7 K
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇' `+ f' ^9 t5 U$ H0 l5 X; Z
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。公仔箱論壇+ _: @$ }7 H, Y6 e
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上" M* E8 G3 ~; C, D, V& A" w) T
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。) W. }" E! O/ S2 W3 j9 l) D$ _2 C
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇  M8 V; \: R5 h+ p' s
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb1 f* H  W, e; i6 |
　　無菸的日子。1 x% @3 X1 `! l
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n% l3 L' y' y
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用tvb now,tvbnow,bttvb5 d1 s! y& i4 V' A7 {1 j
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ M( n4 v$ s3 }; W3 |
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。8 y2 U, R# p/ B, L$ u
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z1 j5 l5 f  H: z5 i2 [9 [. z& k/ v
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。公仔箱論壇( ~- U' b5 Q+ A2 _2 Y% \0 c7 @* ~/ h5 M- R
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸8 J+ _! X# v3 W# @$ z2 `4 A
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。  j' g5 [+ J# P' x/ a: E4 I6 }
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿5.39.217.77, p& w5 Q( a2 {: E. v
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.779 r8 }5 J+ l; }: H
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H/ o6 ]% ^, V& p
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。0 _, d: ~& Y5 _* M/ y
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.773 Q$ L4 T" b; a& L7 o
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。. i6 W% H8 t$ A0 L* |
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。8 R8 c$ q% G1 A+ k
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。tvb now,tvbnow,bttvb2 {5 P# K6 q; O  l8 ^/ T
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁4 h, V6 w" F- [2 O  {5 l, `6 R; Y
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]% t2 U3 s1 G" g1 e) K
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb+ U- w3 Y& [- a6 }
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb  N- Q9 t) w. K3 ]  v% o* a* h
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務5.39.217.77( g2 I# ]" O3 x# a- L
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇8 r) `0 p% \3 ~- Y, S+ }
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些4 E# N$ I+ b/ o% b( Y  }" W1 {$ ^) R
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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