[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。$ r* z; t' P' |! E
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。  U* `  B, v' ^! W/ a
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.775 V+ f7 x1 {  b1 p/ f' a0 d. @
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' L  P. X( t" Z
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]4 q: _0 O1 x+ M8 B, u4 ~4 ?
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I9 E4 y9 O0 X6 d6 j: w8 o
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u9 I& \: d  ~3 S/ `9 b) x
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V! y1 k  ?* g7 e3 n
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天, ~) Y: H! @! K1 H( L( }; I
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y8 v/ A. ^. g- e
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用# C! A1 J, B5 E( X/ J$ q
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。公仔箱論壇$ K( X# {. x' G6 u/ J
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。# m0 G+ U6 z4 J2 o
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇+ {& o4 t& Q9 t& H$ v: J  F
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb3 @8 N1 q3 E1 l( C
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽% x' @1 c4 L: s' e$ g
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。9 O4 x9 d. T$ I& t1 W! b2 v1 j
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y- d" C# g1 C4 T) ^) f, K
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  z, k8 f3 m; L
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.77' Q, U( L0 [1 n
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。5.39.217.77/ r7 }2 t# |/ [2 U
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb+ w) X- ^; @7 @9 n0 H( a
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb# J1 _; K% J% Z3 Y& a; b
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。9 n! `: W* N- T2 m' h. b% C
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77/ Y/ {/ v2 H" f; p) f
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb& e: P* u( p' r7 X
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇- V4 B2 ~" T+ `9 @8 S6 l8 P
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。5.39.217.777 j' W$ I: Y; Y2 Q  v: y  i
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。5.39.217.77  T8 R! C* N1 ^$ ]$ I& f
40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' m+ O" j: a  X
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r; [/ m5 E3 O4 L, k5 i! _: ]2 X' V
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。公仔箱論壇0 U2 s" E  b6 l! s$ E" ]
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁5.39.217.770 u& o# t) ^+ T5 A  F
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。2 v5 M! C5 X5 I* ^, z
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.77& G: o  u/ Z- Q2 P* |" D
　　的肺腑之言。7 v9 x, i. u: F" K7 g& e" u
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提公仔箱論壇6 m! F+ v( R- _5 H, h
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。. O, n9 h# m+ }/ c. ?: l7 t2 K
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體9 c# r' ]; r. c! t
　　能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb+ A. p; g) Y  m
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。5 Z- _% s+ [8 F2 K/ E
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。7 u- F3 a) K) f* H
49. 到戒菸團體去做義工。( u/ t; B1 R- |  j) m( }
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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