有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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8 o) C9 z3 x& y) [9 h公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇$ ?% ^% T; m8 r, u* _6 L# H
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讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.77+ R- C3 s& R" P# o
6 m6 g8 i( x" L, a; a+ m為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？1 P- Y8 p$ s3 Z8 y# n' r3 d9 T
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。公仔箱論壇: G1 r8 d* M7 X+ ]8 W+ K
( r' ^; m3 P# D Rtvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5 s3 B9 ~1 X8 H6 ~; J2 z4 @
7 ~: w" \/ O1 h, Qtvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |% Q+ k8 V" {" a! {
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W0 z% m* e- C2 r. _ ]4 ^; B
# b, k0 r8 [. n, L5 O3 Htvb now,tvbnow,bttvb而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。公仔箱論壇 v" ^; C4 O) b8 i2 b( Y$ d6 u
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
( K1 F% T6 H+ a# O4 e( O0 D8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z. E+ Y3 N( }, {6 b M4 N6 p/ M( j也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb& t5 G9 n; j; ^
z7 |8 ]3 [5 S6 ]' s兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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9 c9 ~0 B# l, j. f! {/ p* c9 s* M用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。公仔箱論壇) c* j' ~6 d- M9 N% r1 H3 ?8 V
5 A1 Y6 V' b4 j" Ztvb now,tvbnow,bttvb藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。5.39.217.77, M$ s* A7 e" m, v+ E- I
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身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.771 F9 b$ P7 [5 b* [
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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. D& j" M5 ?3 S# }& ^5 E, ~% S5.39.217.77如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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w- g/ M/ b" K. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。$ i. S0 X0 Y' p
- S3 \/ V$ i* j, m. U6 y( Ltvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
0 z& \% A' C2 J% J9 W6 } T, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r) \/ x; c# q3 R& ~9 V" R公仔箱論壇吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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