[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，5.39.217.77# }5 X2 s' }! N6 |8 }. v, b
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！# T/ n" M% W- l0 z4 e, @& A

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。1 A/ C- M# W6 f
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，公仔箱論壇- O9 y9 Q# w7 w; T7 l+ v* b
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb2 y! B5 P( T" u' \0 V+ s8 n7 ]
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古tvb now,tvbnow,bttvb  F9 t& {/ E( E5 B, [# k; w
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。8 Q* L& l: O! |+ {( ~
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb2 H2 m( f  @6 h  `- l8 h
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 @: W0 j1 S/ H2 K+ m
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。公仔箱論壇8 ?, P/ o7 ]4 ^! |# m  t/ v
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月tvb now,tvbnow,bttvb) |( {" |7 j* s8 Y
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。" b' t6 u& B3 D. f2 N! v0 n" z
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb! F# d" f0 r, D: L6 h. ?  k
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h+ C. y2 @; L+ Y
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k8 W3 Q: E) p% }, `
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇# `5 G2 Y$ b" I; _$ a
　　增而損傷呼吸道。* }. W- a6 ]& b' F
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb4 V* U3 r6 g% o9 }( L8 o2 j0 I$ f
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽+ f! m" \, j+ [# B- r
　　了容易傷害氣管。( E% O; Y* S5 T3 s( t
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。公仔箱論壇8 E+ T8 h: o) y% v' G
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb! G! b' o7 v4 ^4 R3 B. C! F" G7 M
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z/ b' g' C5 b% d2 U" N
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗tvb now,tvbnow,bttvb0 i  Y% Y& Q; b' H
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。5.39.217.77# p  O7 _& k+ f3 ?6 D' }% u
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 s- g% F' n: p7 }* u7 |; y
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.77/ p- \& T' Q% z2 w5 U3 x/ B
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿; H1 W, n- v. D1 |& f8 k
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
　　，要發自內心想遠離香菸。( R: c3 h" |4 V# j
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細$ K' [* k$ q* H
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y  @; g6 h* K0 Q+ t
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。2 b2 u7 c% Q6 A
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。3 f! W; a" h7 j4 H' y% R
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j- G, w' H5 f# `/ g2 V. Y
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容tvb now,tvbnow,bttvb1 L7 v( x1 q3 I0 S: a, [( j, E! }
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb- L' o! q5 h$ ~# q' L( I" v
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.77! V" B) s! ^3 D; q: N5 M3 W* b
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i# |+ J1 q0 n0 k6 ]
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。8 a7 J0 E( A9 b) G3 F2 V: j! E
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。* q7 F. U3 w% P; Q) ^: @" a
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提tvb now,tvbnow,bttvb3 a6 X; k8 V- b+ _
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體5.39.217.77- F$ h- `8 \1 i' \! i
　　能巔峰時期的表現相去多遠？3 d% n* c1 {- H8 Q, I
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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