有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇: i A6 K* A0 q2 O# ?: s% M" B
' o# X; s+ q3 M: {& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H( |3 A/ @3 H, z& G7 ^$ r
- n4 z4 Q' Y! D V6 ^% Otvb now,tvbnow,bttvb讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？5.39.217.77. A6 r1 k- ~3 C" ^/ W) N v/ `
2 @& `, a1 Y+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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6 Z3 W* V- L$ g O, ~& Otvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。公仔箱論壇" B6 ^2 d9 W2 o# }6 E% @/ e, n
( L& [+ H) H1 g; e9 d; Z7 ~" Ftvb now,tvbnow,bttvb一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
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7 Q+ _1 ?. h# N' |! A( C& |% O一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
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- Y7 ~# Y3 ?# f q公仔箱論壇而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。& }( O, m m8 d
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
' r5 ~' I( }- ^# E8 [! D0 S* W+ t) a1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 W# |: V# r% G1 v, i
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。8 f* Z3 a8 ]" h- ~ K
( m1 n0 ?" b/ h! M5 Y, F兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇& a/ `/ h0 r+ q" y" A
1 ~' b# Y( G' ]' M D6 o6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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4 H) x0 f& t J; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。5.39.217.779 V' d# I: t3 C" Y
% B; H: I2 O/ p* X, v. w! I% Q- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
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% h9 L h6 v% K' M* t+ D所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
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如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。
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" M6 g2 A9 x5 E: g& Ytvb now,tvbnow,bttvb因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O& x' R1 F$ a8 h: ~) L# A2 J
- n8 ]3 a8 G2 H4 Mtvb now,tvbnow,bttvb另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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