有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。公仔箱論壇' C1 M1 b2 S" T6 J
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在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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3 P1 \6 ~% E$ _$ @, l+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.777 c" |' K/ x4 H4 E9 y5 n6 {
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為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？公仔箱論壇. }+ H! U" ^% v$ Q& P% f
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.77; T: e, d$ [% R: e" I: n3 U! h
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餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5.39.217.771 d; W! x7 ^; |; ?2 _" S1 j( c+ \
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb% U/ a. j8 F. e6 o( y1 T( o
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一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。- |1 x# r/ ?' f- e# t9 @
" u/ x; A u8 r% Q4 F# b公仔箱論壇而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。tvb now,tvbnow,bttvb+ t4 W/ C, n( i3 @
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飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a2 a+ M* A% O, r$ @! [
: u9 q) O3 @. A6 G# E5.39.217.77也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb: |" I5 h9 E! }4 Q, W
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兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
4 j8 C: V9 N( x% w& X0 {7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% g5 {6 s7 x$ E* j2 \
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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' H/ d. P# `; t( f藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
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4 Y. v8 j+ g _! u/ z公仔箱論壇身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。* g7 M( k+ l8 n8 y- X6 v( H I2 f
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所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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4 o7 F7 `1 D2 @! R3 p, [1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。5 |& Z5 H6 }# }
/ S% o7 a' H/ G, v1 I5.39.217.77如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。5.39.217.773 [7 s; h& l6 L2 o! D$ w7 ^
: K) ]! r t* P t3 N8 w" a$ g3 O5.39.217.77因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。0 U* W5 h! U$ i' r
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另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a! Z2 N! Q8 k' s
$ e5 b9 p, n- T! f5 ]. a吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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