注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 5.39.217.77/ _2 o7 I+ ]/ u) u" `# U
) `+ L: P) w4 `# Ftvb now,tvbnow,bttvb現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [5 p$ A$ a6 T: [7 U' h
8 h1 T& L6 e# d3 ]/ E5 P一、運動完不做「緩和運動」
3 }8 C: \: f3 {# N9 V公仔箱論壇
" l5 n1 Q% A3 F- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！% t' n2 R. p# p, b
. I. z' c0 a2 ?1 q* G% \
二、運動完直接「洗冷水澡」
- F/ b" X1 |3 u( c" I4 a# \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! g4 r s8 o* Q8 G5 |* d. b0 o
許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，- T* @$ C- n" n q0 P$ Q
沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！
! |$ n5 ~- h: R0 U* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ^# w7 {, Z# c/ i" x0 D8 @8 \# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、平日不運動的「週末戰士」
0 D% g# R9 _' g: N
, o6 T9 V7 B4 n$ \9 G/ A5.39.217.77上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
; a/ q, O7 J! e1 o8 \+ U8 }5.39.217.77公仔箱論壇5 D: L, i1 Q# z% K6 z& M! t1 _
還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
" b! g: L V4 }6 d9 p$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ E3 y# O9 q2 S7 Z8 J- F# T& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後最佳五部曲
9 P7 d# _& R* y. C, Z. Ktvb now,tvbnow,bttvb
$ v0 }$ {) |; {( r公仔箱論壇Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖
9 B% ~0 h& H9 _% Y' d) Z7 o* [8 @0 T& @: S, C. M6 I; ?9 \, B
Step 2：飲一至兩杯水公仔箱論壇! w5 g( W' x1 G% ]" B/ Y! Y/ d8 {
+ Y# n# n. n8 b& W5 P v
Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' h9 M* T9 ]6 b U
5 w% o. `9 T$ b+ q/ L, s& v5.39.217.77Step 4：以熱水沐浴5 r0 y# [. E: V+ s7 F7 L
1 p3 q5 E2 [4 @/ e/ f2 @3 W7 z- x+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
| 
