注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇$ F, R, P3 N3 s$ Z$ x/ Z( {( X* T. q
* h! \9 n6 m$ V% k! E* {8 q5 Z5.39.217.77現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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3 x9 M% ~1 Y: @! \4 F公仔箱論壇一、運動完不做「緩和運動」
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' b: ]/ }+ o6 h% v, k公仔箱論壇趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！
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二、運動完直接「洗冷水澡」
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許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
; ]) l( X Z- S% \2 Q& y% mtvb now,tvbnow,bttvb沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！8 O9 @3 { o4 d9 Y/ H, g m2 Q
6 K( E& `% s+ D: G3 }: L& ~公仔箱論壇三、平日不運動的「週末戰士」
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) {' w& I- t3 Z5.39.217.77上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。
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還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
/ J" e* I2 R0 \5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x5 s% D( P. i" T% x* W- V
運動後最佳五部曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H0 i1 O0 N2 w0 {7 X
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Step 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖公仔箱論壇6 o2 k- l: T3 G' M. w
" N7 S/ j+ _' r3 I! AStep 2：飲一至兩杯水
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Step 3：做最少三分鐘緩和動作
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Step 4：以熱水沐浴: Q' k2 y& [4 g6 ^( i+ a3 c i
. K' J8 u. }+ C3 `5.39.217.77Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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