有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g5 y( V# K9 P2 _- [1 R# c
) {% w) y, e% z在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
1 n- A) E) \3 v& y8 n& O5.39.217.77
; n4 U0 R9 R% x: j( `讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」7 C, J; V8 |; w7 h1 D7 A* u
) u8 i6 H* c% v/ itvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 j" n. S4 |) h+ o! }- ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f7 \$ y* u$ ?& ~
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。; G! {3 Y! L$ E6 s3 E K$ C6 v
tvb now,tvbnow,bttvb& b; {3 f/ E/ d4 j+ B
餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。9 ^: i3 i4 h2 a2 N2 k
7 L* e, } t5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」& }8 }3 f) T6 H8 G7 X, e
. O w0 e$ X6 [( p: V7 a- b
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。
; Q( o; ~( ]6 I7 N3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]" f4 U. p, n3 n2 ]5 L
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
/ G! c( I- A# S6 G+ f8 u+ |
4 q Z# E) A* o% b7 [飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。3 N$ w' q% d: X( E9 p+ X$ A
8 @& Z% _5 ^! Y# g' H4 g5 o% ^
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。( x4 C0 n% b; A! _5 l
* v0 R' q, W# R* h公仔箱論壇兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。5 |& C- ^9 B+ S: Q* ~) N b1 X3 V' m3 d5 Z
3 A$ i5 E. n) N% O9 p* Z
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
1 g3 @$ l) y( ?6 e, A公仔箱論壇公仔箱論壇6 ]( Q( {$ B$ G7 u" E3 E, o- u R
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。
; T) j+ u; m7 O' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^; Y( x" u8 X1 x4 e
身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。2 c* j% v; V2 V" F9 y
5.39.217.77" q8 k* j8 M6 K0 q% f' v
所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。5.39.217.777 O# p7 I' u8 e! h) z# u
" p! U N' w4 X! d# {9 ]& v5 [) @& Htvb now,tvbnow,bttvb另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。5.39.217.77) |: x* E: L# C6 T4 B
tvb now,tvbnow,bttvb. O: ]4 X$ _: x1 A" N& @, G
如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。tvb now,tvbnow,bttvb& n$ g; E8 Q6 a6 u
2 o* @6 b) n) r( M5 G$ L5.39.217.77因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
/ m, W5 B2 n* m5 ~7 Q# I5.39.217.77 [- F5 A+ @! _/ O
另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。tvb now,tvbnow,bttvb' h& [$ [( a' u: g) W5 u [) c8 q& }6 u
$ h# M: r7 M4 _* a# J5.39.217.77吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 
