許多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h' Y* Y. {- H! T
而忽略了減肥的時間段。其實，如果把握住最佳的減肥時段，
& s" E9 }/ r& }0 I+ ~& |* n6 xtvb now,tvbnow,bttvb做最適合的運動，減肥效果可是倍增的呢。' n. T* P9 P/ S/ Z( m! ^+ t
那麼減肥的最佳時間段是什麼時候呢？下面就來為大家詳細介紹吧。
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) h+ q/ [& N( V7 Z- w+ S5.39.217.77晨起時刻1 [( k; p4 t7 g: W7 a. W+ T0 ?
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。
; t5 w2 ^9 o' j: `為了迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。
/ ^; v- d; f7 Y% [* C1 q$ ztvb now,tvbnow,bttvb一杯熱巧克力約含110千卡熱量，5.39.217.77: \( T. N) g* W0 V v
一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，3 ?, l& j9 H* M: Z9 j
兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。, m! ^$ G8 b0 ~7 d0 E
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所以，為了更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，
8 O6 k1 n f" D公仔箱論壇就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，
5 |+ M; R0 F" c& k1 Y; R" C再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試！
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1 T8 F' C1 w1 a% O$ J+ u8 Ytvb now,tvbnow,bttvb飯前飯後是良機公仔箱論壇! Z2 R* Z d- g3 K$ H: b G9 C
1、飯前30分鐘～45分鐘運動能減肥，原因在於：食慾減退，2 D, k s4 ]3 W0 x# Y, g* `8 ?
食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，tvb now,tvbnow,bttvb- Q( Y3 M. F Q) p5 ~
而食物中樞則相對處於抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制。- j1 M# ~! L- {
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2、飯後30分鐘～45分鐘進行體育運動，減肥效果同樣顯著。tvb now,tvbnow,bttvb: a9 i% G; Z" R& _
飯後30—45分鐘運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。tvb now,tvbnow,bttvb! {5 _$ T0 h5 R+ {
飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。tvb now,tvbnow,bttvb* ?* i% c6 W3 I, i L$ J. s
由於肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，公仔箱論壇! W2 F2 I: D. t% u
肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；
% L; T' v, `# [相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。2 u. \% R7 [: g7 Q$ ? h' E, V0 h& ]7 f
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健身之後
: t& _! d( J) ?& y X公仔箱論壇這個時候很容易感覺到飢餓。但是，不管你多想吃東西，公仔箱論壇2 N5 Q& o5 V6 f& m( m6 P
一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。3 _( O! Q, T" p& z; j) F
如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
: A. x4 d; w) F5 o8 o公仔箱論壇比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
: F: g5 O: A- f公仔箱論壇碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q) u. m/ q0 ^2 V8 U# n, ~6 f$ m1 B
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工作間隙5.39.217.77 z0 \4 h; V$ I4 _
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。5.39.217.777 {! [( c1 E; N" H* [/ p% ^
其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散注意力，5.39.217.77; L3 r" g7 I9 B# s) k+ @: J9 F
並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿蔔，5.39.217.779 T9 {" `) v) c! ~ c# S [& n. N
因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以鬆弛你緊張的面部神經，: V) m% u8 T+ ~3 U- L- I
這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢？$ z7 R4 S/ n$ K+ d& X
1 I6 t6 g; S$ n! `! K/ H公仔箱論壇感覺飢餓時
+ q6 p, k2 `" S3 n. Z' htvb now,tvbnow,bttvb這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放鬆警惕而大吃大喝的時候。 D6 X+ \2 z6 \" A4 ~6 W
所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，
: M+ f) E3 Z/ g( ~7 k; y7 K: ?tvb now,tvbnow,bttvb因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，5.39.217.77# d' |' H0 V, d4 f& a- Q
喝水會緩解你的飢餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，
$ h2 G4 X! G& R! I它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的慾望。 |
發表於 2016-7-31 07:45 AM
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