[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，

都說充足的睡眠是健康的保證。

但是睡覺時一個小習慣，
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很可能危害你的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C& _" k4 \. `
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趕緊接下去看看…
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美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士: U- E3 w, s- J6 ~  Q
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綜合多項研究撰文指出：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A/ {7 U* T% _5 q- j5 b+ |, j
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臥室燈光太亮，5.39.217.77  |0 e4 t) b! v) Z( Z1 k) y- @
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
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以及危害心臟健康的風險。& U' d, x6 K2 T1 p/ P
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那中醫師怎麼看?

我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，

產生大量的褪黑色素。公仔箱論壇4 z1 B: K8 w4 F% G& E
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這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
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還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，

使我們的心臟得到很好的休息，
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恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D; {2 F) B. i0 G: \

並能起到殺死癌細胞的作用。
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鬆果體有一個最大特點就是，

只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。, g9 ^# s( @7 R( O* d, K
眼皮有部分遮住光源的效果，

但是開燈依然會感受到光源。
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所以開燈睡覺" a6 l- y4 Z1 i5 t+ f0 i

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，9 l! M: K) T6 n9 \9 C' o* g

嚴重的影響到我們的睡眠質量，5.39.217.77" n1 A, k$ U: s# B% Q- t

大大的降低人體免疫力功能，

更有嚴重者就會導致癌症的發生。公仔箱論壇! n1 U6 V4 Q1 _9 D
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，tvb now,tvbnow,bttvb- {$ y( V+ ~3 I/ w3 o  c
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專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.77) N7 o- Z6 I! a. }- p" D. j* a

另外，儘量也要做到夜裡少起床，

一樣會影響褪黑色素的分泌。5.39.217.77* }2 S; ~: I' u! R: [
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不僅僅是臥室的主燈哦!

這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，
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更多的是指那些微弱的燈光，5.39.217.77* N1 e$ g  m8 V- E
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如助眠的床頭燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e! f0 Q, ?, N) e0 u" n  p* c

差不多就像你深夜裡

睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。

長久伴隨著這些燈光入眠，# G% G  h' Z8 D
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人體將會產生一些不利於健康的改變。
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
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一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);; ?4 Q& u7 S" K1 u- z* [

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。

一段時間後結果顯示，

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，

腰圍大出2釐米多。
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(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，, u' C3 U3 C4 B( W- W& k

在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，tvb now,tvbnow,bttvb  L+ u% c1 M6 h3 g1 g6 l, H8 B
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14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g  s1 e7 b! f1 O, z
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。公仔箱論壇, ^  ?4 D- R9 t2 n6 N
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，. e/ B# _4 w. A- z6 n

增加了白色脂肪的形成。
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前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;5.39.217.77) s& }: `! O( B

後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
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誘發炎症反應和加大心臟病風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l7 o) p* _& i. d$ g0 ]/ B
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3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^1 Z0 s4 ]# R# n0 X6 z

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：

一種是「飽足激素」，公仔箱論壇) q4 b" g3 J# ~! g

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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另一種是「飢餓素」，

讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

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《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，公仔箱論壇1 {# `2 ~% _1 T+ R) a

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，

「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

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手把手教你怎麼做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v" a# ~% E; m, ]& P; d+ s

(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，

包括電視、電腦、手機等電子產品。
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即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。tvb now,tvbnow,bttvb( N3 d; m) b& ^- I) A- \

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(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，6 J3 V" p9 G7 Z! z4 r# E

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb/ G$ {0 q1 C+ W  a; T! q, A3 n; N
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使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
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(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，
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選用紅光燈也許會比白光燈更好。公仔箱論壇& [' ?' v- Z/ Q- R- n2 R

總之，長期照射臥室燈光
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確實誘發人變胖，

甚至可能提高癌症發病率，

睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

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我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

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