[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！

人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
5.39.217.777 S: @! y7 t0 S" b, u7 o: t3 E
都說充足的睡眠是健康的保證。
5.39.217.774 b9 H3 f' T& ], K1 X
但是睡覺時一個小習慣，5.39.217.77! a/ ~( o9 L2 d8 \3 s6 y4 Q: v$ [

很可能危害你的健康。
tvb now,tvbnow,bttvb( p$ v+ B* ]- E% Z( P

5.39.217.77% t$ W. f& j% ]' x; b
趕緊接下去看看…tvb now,tvbnow,bttvb5 Y  e; C4 y9 E

美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士

綜合多項研究撰文指出：
: i& o% ^& q; l  c1 A# v
臥室燈光太亮，

「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，
公仔箱論壇* B- Z( c/ j1 R2 G- v2 |1 W
以及危害心臟健康的風險。

- r6 j- z' K. ^

那中醫師怎麼看?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \: a& P! s. {9 G: w  r: A) d
我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，tvb now,tvbnow,bttvb+ _" i& ~) n: W3 @- i

它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，
  I4 `' {# \0 h
產生大量的褪黑色素。6 ]+ }$ Q7 z: T/ L
tvb now,tvbnow,bttvb% ~: m( @6 x3 G+ L
這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，( n  |( o% M* D% S/ k

在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。公仔箱論壇. |7 \4 y1 m7 U2 B, \8 Q
1 r+ H$ R, j9 I9 k/ J/ ^& F
這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，

還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，公仔箱論壇  o9 F$ Q4 f5 q: m

使我們的心臟得到很好的休息，
# G& X% G/ u. n7 X, P+ T; A
恢復體力，

並能起到殺死癌細胞的作用。
公仔箱論壇, E7 F* i. h  V* v5 n
5.39.217.77( n+ T5 J1 k& E& ^% M

鬆果體有一個最大特點就是，
tvb now,tvbnow,bttvb, F: u# \6 |) o5 T& ]+ ]
只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。) |  [- x- t9 t1 p5 C' E4 f
眼皮有部分遮住光源的效果，公仔箱論壇6 }2 G6 L) E; _" V& B
5.39.217.773 ?/ L* n( ?8 Z( d5 p
但是開燈依然會感受到光源。& w- x  {( o, y  A- W* R( {& Y; v
+ e6 Z3 z6 m0 i) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {8 k* R" W: X9 X, o( x) ?9 R6 Z
0 k6 Z% C$ ?, D* J4 `( y
所以開燈睡覺4 p! \$ q* o9 h/ m+ p- m

會導致褪黑色素的分泌受到抑制，

嚴重的影響到我們的睡眠質量，公仔箱論壇. O) b# C" \( l' Y  ^2 I; \: I

大大的降低人體免疫力功能，
公仔箱論壇3 R7 F3 E( E; Z2 s: @
更有嚴重者就會導致癌症的發生。, m% t9 Z( O& x
# w0 e$ j9 N9 Q/ M( r# T
tvb now,tvbnow,bttvb" D4 z5 c+ r( W% g
( K& S6 J# [7 {+ O" g5 x
如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，公仔箱論壇2 n/ L! w6 L& s0 x! v( S, V: a9 U

專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。
5.39.217.776 F+ C% p) V" m( q- \3 B
另外，儘量也要做到夜裡少起床，公仔箱論壇. o& E" Y2 o3 t  |3 z
5.39.217.77* Q; K3 F! v! d7 m# h$ `
一樣會影響褪黑色素的分泌。

不僅僅是臥室的主燈哦!
5.39.217.775 ^4 `) m. Z+ x' d" h% C- ~# A
這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e) o! v9 g2 J& X: |. R; u
tvb now,tvbnow,bttvb# X, [7 t# o. i% i4 g
更多的是指那些微弱的燈光，
# E4 R2 v$ a) S' |8 @$ i, q- l' _
如助眠的床頭燈，

差不多就像你深夜裡tvb now,tvbnow,bttvb7 i2 S' ?/ e# s( E" T! f. J4 F9 `) t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H4 N( k6 k+ {7 u5 p
睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。9 y8 L6 H- x3 y

長久伴隨著這些燈光入眠，

人體將會產生一些不利於健康的改變。

公仔箱論壇6 X: ]# v. s" z, V+ n
那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?tvb now,tvbnow,bttvb# T- i3 E7 x* i

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。公仔箱論壇! A. T* g5 r( K( r3 K
1 w9 v: E' k, ?3 ]
(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。: g: w1 @, r2 c& K$ M7 Z/ E$ p

一組所在的臥室光照較暗，
tvb now,tvbnow,bttvb  s% W  F" r0 K: n& }6 u8 e( }
低於3勒克斯(光照單位);

對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。
5.39.217.776 e  W* g8 l/ b( b
一段時間後結果顯示，公仔箱論壇+ U3 j8 m: `: s/ K

對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，5.39.217.777 a& C4 G, C3 y

腰圍大出2釐米多。
公仔箱論壇! Z) Z, U* s: |

公仔箱論壇5 B" _9 C5 _$ P+ _+ Z
(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，& |# e+ l0 r9 g3 V
tvb now,tvbnow,bttvb0 i: H) Y- t8 t; ~9 Q/ y  a
在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，1 M2 h5 [, G) b! A

14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。
公仔箱論壇$ k1 [! b4 g: C5 l
下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y5 h/ ?% i0 h: D' ~' _
5.39.217.77$ i9 e% }( M$ w9 q" q+ m
隨著每天「曝光」時間延長，6 x, V) F  ?9 G. o% q- y# R9 |1 y

小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j) D: R  L7 t

「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，

增加了白色脂肪的形成。
公仔箱論壇- Z' D8 a( f+ {# E
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
: t( x0 R6 K  V* Y
後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，5.39.217.77( `  U; |7 ^; d6 N+ f: u! h* t( X

誘發炎症反應和加大心臟病風險。
公仔箱論壇+ I! U% [/ q/ h
3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。公仔箱論壇0 \. E+ o, B, X6 H3 u: Z: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a& S" k9 r! {) ]" p
臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：& O  n9 x3 T! X7 t" b! {9 l) j. x3 @

一種是「飽足激素」，

易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
5.39.217.77! ^) [- h+ H  n" S4 E
另一種是「飢餓素」，
tvb now,tvbnow,bttvb1 T$ F! h+ x( P- E6 K
讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。公仔箱論壇2 l$ B$ z# a1 Z+ E/ m# h$ }
- |6 _1 E: A0 e: F6 Z
公仔箱論壇$ O5 t6 `+ Z' a6 e
5.39.217.77- B; G  v8 G  T
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W& m6 c, c4 d, Q! ~6 q) a

睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，5.39.217.77, S6 Q* }* x- S$ c# p' |
tvb now,tvbnow,bttvb+ D! G: U, n( {% r* \7 L
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。6 H- }& {. ?! `, ^. R$ c9 q

3 }- H; ?4 r. o  m* E( k8 j: r
手把手教你怎麼做
8 W  b' T- K# c4 W, S6 ~- ]8 j4 [
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，5.39.217.770 ?- @/ c/ j+ x9 j$ ^" n

睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，tvb now,tvbnow,bttvb! ^" w1 F1 _% N4 }7 f( Z

包括電視、電腦、手機等電子產品。

即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。0 P; c- w" R$ r: E. ^/ n/ z; W

4 ^7 {& h$ A2 t. r0 ~4 d2 d
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，

白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，& {2 e$ W& ], a! L0 F" f* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 B# H, O$ p3 r( T
使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。

5.39.217.779 }( y; R+ L1 V% b! A# _
(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，

選用紅光燈也許會比白光燈更好。

總之，長期照射臥室燈光公仔箱論壇4 f' `9 {% o- p5 G

確實誘發人變胖，公仔箱論壇+ l! M- u# U' Y9 }0 a3 ~

甚至可能提高癌症發病率，
5.39.217.772 w  ?2 ]/ s4 o0 b. `& m3 T1 w7 z2 G
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。

1 評分次數

我很贊同您的發帖/回覆！ TVB + 6 元 功勳 + 6 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你 發胖 ，甚至 生病 的原因所在！

[健康資訊] 睡覺時的一個「小習慣」，可能就是你發胖，甚至生病的原因所在！