人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，
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2 q+ g- v# h6 \2 H8 d: b* R公仔箱論壇都說充足的睡眠是健康的保證。tvb now,tvbnow,bttvb; q0 u' o. U+ m0 {$ Q$ N$ U
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但是睡覺時一個小習慣，公仔箱論壇( p& Z4 i3 S+ r2 V4 ?
0 S$ [) L* B+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很可能危害你的健康。
5 ~& ^3 A" ?7 |: x: A3 S4 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P% Q1 M1 e6 u# J, ~+ b1 x5 H; [
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# `3 h- L6 ^" a' rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 w: K7 P% c0 Z5 H- H
美國心臟研究所專家賈裡德‧邦奇博士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s; ~; [4 g8 [, c2 M
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綜合多項研究撰文指出：
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# |' L+ ?6 ?' z/ N: C' c: ptvb now,tvbnow,bttvb臥室燈光太亮，5.39.217.777 m( W' k; R: B# a/ {- R9 ?. T1 J- ^' d
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「曝光」時間過長會誘發肥胖、高血脂，9 V9 D! h2 E7 a, j
* i' u% F" d- Y以及危害心臟健康的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M& d" x4 h0 D& O: n
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. K# ]4 b- g" E. M; V; w8 j5 y那中醫師怎麼看?# Z1 { ^/ a/ D1 @
# y. n# p$ i% D1 F/ d; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的大腦中有內分泌器官叫鬆果體，
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它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，公仔箱論壇6 Z" o7 H# @, d* x2 ^% O1 F
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產生大量的褪黑色素。
$ X+ b* R9 k( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; v' Q/ e9 w, K1 ]* {7 n5.39.217.77這種色素在深夜11點至次日淩晨分泌最為旺盛，公仔箱論壇8 S6 [% L3 d9 M& _4 ^
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在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。
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6 C; E0 v6 l' A: L4 B' {. C( M) R) P4 J5.39.217.77這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，
3 _: U' u# t) Q6 i+ e3 G8 j4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h/ c7 I& c' b/ g" h$ |& F' Htvb now,tvbnow,bttvb還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，
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使我們的心臟得到很好的休息，
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7 j; E6 `& ~& |! @$ T恢復體力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R& J$ Q- E: d9 j7 F9 J, s5 O
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並能起到殺死癌細胞的作用。
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' V) J: {0 F: h公仔箱論壇鬆果體有一個最大特點就是，- F* C1 e$ R/ @4 C
# W* H1 I6 E. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要眼球見到光，褪黑激素就會停止工作。tvb now,tvbnow,bttvb8 r0 z9 w" {* z9 n! n" l
眼皮有部分遮住光源的效果，
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" G( T9 s3 h; N( H* f TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是開燈依然會感受到光源。5.39.217.77" |6 g6 E0 ^9 x5 P g7 Q
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所以開燈睡覺
+ f, e3 ^& o) p! w1 m' Y. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x& [! y9 v3 ~7 a8 n1 P
會導致褪黑色素的分泌受到抑制，tvb now,tvbnow,bttvb+ z" @6 E: K8 Z; z8 z
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嚴重的影響到我們的睡眠質量，
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大大的降低人體免疫力功能，* }7 n F4 b, t- V8 D5 {
, Q; z. x- {1 e+ ?4 T3 Y) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更有嚴重者就會導致癌症的發生。
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如果真的怕黑或者不習慣黑暗導致不敢入睡的話，
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7 P* x) x2 G* p: c; ]5.39.217.77專家建議在夜晚睡覺的時候戴上眼罩。5.39.217.77) g; A( x% b. P) W7 s" `1 k8 Q
# g8 X3 s- Y2 _7 Z8 W' z另外，儘量也要做到夜裡少起床，
2 W" \1 g# m1 x& ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W; \$ p7 F S* z+ a% A5 D
一樣會影響褪黑色素的分泌。
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: ]' t" j0 ?( B6 W% Y, d不僅僅是臥室的主燈哦!
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F+ L& `* y5 r7 Y8 J! k4 x1 ~5.39.217.77這裡的燈光不僅僅說的是平時開的燈，5.39.217.771 J6 i- G% }: V: Y
{9 ]" d- K$ U( k" U/ u, M5.39.217.77更多的是指那些微弱的燈光，
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如助眠的床頭燈，
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4 }6 v: l: M' e& b* U2 O( ]5.39.217.77差不多就像你深夜裡
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睡在沙發上忘了關電視的那種亮度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @7 u0 I3 j+ J3 d7 g- T6 m
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長久伴隨著這些燈光入眠，
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人體將會產生一些不利於健康的改變。tvb now,tvbnow,bttvb- j) I. D9 f9 D/ s. {
' M1 [0 y$ |' L1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- k2 O' ^+ ?1 H4 X2 ? w# |
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那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?
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4 E* b' K7 A: S k1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。
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j1 f# q2 ~1 {+ h5.39.217.77(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。
- T: S6 r* U6 x& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, k- j l2 J/ G0 J' z
一組所在的臥室光照較暗，
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低於3勒克斯(光照單位);5.39.217.77" ?* t2 R: m! ~6 o5 ?
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對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。" R( Y" T5 c. a; \8 Q
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一段時間後結果顯示，
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9 g- M. v7 P P對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，公仔箱論壇- g/ L" _" z/ @! b: x# ?
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腰圍大出2釐米多。
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: ^, ^7 z5 x/ n5 v) Y$ u% C5.39.217.77(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，' A, B5 ?7 D4 g* O, o
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在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，
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; H' d; k$ g/ `! r+ L: s. p$ K5.39.217.7714%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英吋(約88釐米)。* k: I7 l2 m0 [, p2 A1 ~
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2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。tvb now,tvbnow,bttvb J% o9 B# H$ M6 N3 B# Q
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下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了
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隨著每天「曝光」時間延長，tvb now,tvbnow,bttvb) ?7 O1 U9 n0 b& n7 v5 t* r
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小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h; t: O: Z" K2 }$ k# W' m
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「曝光」時間太長抑製了小鼠體內棕色脂肪的形成，
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增加了白色脂肪的形成。0 ]; D* u( y( b+ H& I' q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l& V' Z0 r/ {3 F1 y. Z. ^
前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;
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( `+ y2 Q I2 j, W: P1 h$ r) E5.39.217.77後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，
! E9 Z. {4 g- @2 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J: Z( W4 C3 }; b8 @
誘發炎症反應和加大心臟病風險。tvb now,tvbnow,bttvb6 S B7 r( @) ^+ g& L
6 a0 j& f1 O- Y" M9 y3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。
1 S. H2 E' u! Z! s$ @+ ltvb now,tvbnow,bttvb
) b2 G, }: v$ C4 \/ k' K4 M: _tvb now,tvbnow,bttvb臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：
& z0 o# f, i3 P+ m4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( B. E# j4 [ _1 n# h0 P
一種是「飽足激素」，
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易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;
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1 g) s5 T( n. `3 b, U- l另一種是「飢餓素」，
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+ o# U% q" {& Q! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。
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tvb now,tvbnow,bttvb8 d1 F0 L) G) ^2 q: q. S0 z
《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，
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! w l R: ]) l" q* I( A) D5.39.217.77睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，
: ~) S, v! A- }' |. Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( I3 p0 a, d# W+ v: D
「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。
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& [& @0 N! T9 r Q+ l) \ L公仔箱論壇4 j+ c Y9 f/ M8 H* v/ z$ K
1 w O/ [' |8 Y; H6 {公仔箱論壇手把手教你怎麼做
/ [3 G0 A/ X; D0 q3 W6 c+ k5.39.217.77公仔箱論壇4 _ `1 i2 i0 w0 {# b9 i9 ~
(1)一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，
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* ~3 K' b; W S- M' H( A1 R公仔箱論壇睡前一段時間儘量關掉臥室的人工光源，公仔箱論壇, L6 V! ]- k; u' Y4 U( W1 z
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包括電視、電腦、手機等電子產品。5.39.217.77) b) {/ L# G; a' w! x& U Q
- ^7 ?6 J* D/ X4 Y5.39.217.77即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質量，儘量關掉。
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; h$ ~% Y" R# n4 Y- D9 e# f公仔箱論壇2 {5 j8 F* {$ C8 g3 s
(2)夜班工人夜間應該用強烈的白光照明，
4 o0 N6 o# Q2 B2 S+ f% W+ Y% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ j2 N% J' P I& D" R公仔箱論壇白天要在完全黑暗或不透光的地方睡覺，
p) g+ y9 \1 [1 S- k7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 N: T/ m/ }& }. k/ D y公仔箱論壇使生物鐘同步到顛倒的光暗週期。
! z* G0 _( s( D; x# t0 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r* f! _3 t; G
) y* U! V( H% q9 _1 T l/ z$ Ktvb now,tvbnow,bttvb
3 L4 e" D5 A* Xtvb now,tvbnow,bttvb(3)一般人在設置臥室或浴室照明時，5.39.217.77+ \9 E. n, h3 d9 Z! r2 O
公仔箱論壇5 e) o; W6 \$ i/ m' X; A6 T
選用紅光燈也許會比白光燈更好。: J6 z B8 f4 {: t4 \7 W
+ H- t2 ^6 M: y, w. o2 _總之，長期照射臥室燈光
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! g" \( a8 q) ]6 e- ]$ _, k確實誘發人變胖，
: {1 q: X( [1 z+ I! i. rtvb now,tvbnow,bttvb
9 b8 e0 [6 j6 g甚至可能提高癌症發病率，* B& v; T$ u% D( f6 b6 Q
5.39.217.77% D' w) t. Y8 g. V7 Q& g& Z. A/ T
睡覺還是黑漆漆的才有氣氛。 |
發表於 2018-1-6 02:35 PM
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