[健康資訊] 失智症權威醫師失智了

jyliang1

失智症權威醫師失智了
  F" x1 B. d6 |! W9 m% Z$ T$ X1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, P5 P, d8 g& n7 H* q
6 L* _8 k1 L0 ]+ Y1 p5 }

* f  {0 i9 r# ^1 V. N, t- h劉秀枝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I" A* W0 y6 n6 b6 s* \7 D! ^2 z6 r
國立陽明大學
: Z" Q9 ~3 E2 |兼任教授、臺北榮總特約醫生。 (台灣失智症研究與治療的權威，更是她那個年代裡，少數可以當上主任的女醫生。劉秀枝醫生這次刊登一封非常感人的信，平靜地道出輕度失智者的心聲，此信係獲得這位可敬的女士同意後刊載。)
! l$ \+ ?, v# y! P. f; i4 Wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; F& S/ F& d3 `! k5 {

/ d5 R5 _% H  @7 i' r5 E親愛的朋友:我寫這封信只是想告訴大家我失智了。不過，不必震驚，目前還是輕度，否則我也無法寫這封信。當然，有些字眼想不起來，許多事情無法串在一起，思緒也常會中斷，因此這封信是在妹妹幫忙之下完成的。tvb now,tvbnow,bttvb: \9 }3 X$ s* I, N  M: [5 [
5.39.217.77) n' m' x) n# Y+ [; x

* N/ K4 f" Q% j; [# ]4 Z  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `3 f7 T, H# a" @4 O
今年70歲的我，比各位年長許多，常和大家一齊聚餐、打高爾夫球、出國旅遊，相識相知，受大家的照顧已20年。妹妹常怪我不用心，丟三落四，一問再問，還把約定的日期搞錯。公仔箱論壇6 C6 j+ N2 O  J  f8 A
在一次出門忘了關水龍頭，把水塔裡的水流光後，妹妹帶我去看神經科醫師，經過仔細檢查，醫師告訴我得了失智症，是大腦退化所造成的阿茲海默症，並且開藥讓我服用，希望能退化得慢一點。從此，當我又忘了，妹妹不再有「不是告訴過你了」的責備語氣，或我反覆說時，也不會有「你說過好幾次了」的奇怪眼神，反而是輕聲細語的說「沒關係」或「我替你記住就好」，我就知道我是真的病了！
/ r+ k8 V; {: A5 v9 ]6 t) c5.39.217.77
- S+ q# E5 ?3 l1 N1 w5 r: z( p6 t( v8 O' N# Y
tvb now,tvbnow,bttvb& E0 h' c/ }/ s# {
我的高爾夫球技一向差，但最近半年來，連每一洞打了幾桿都記不清楚，到底揮的是第二桿還第三桿？球友都會幫我算桿數或請桿弟幫我算。那天打了幾洞後，我忽然問：「我們現在是打第一洞嗎？」看到球友們驚愕的眼光，我覺得是對大家坦承我失智的時候了。
6 B/ o+ q6 J" v9 f2 \4 ?) @( E5.39.217.77公仔箱論壇" g* s5 O, k  S% f$ O
. a. S  y1 [! t- ]+ ?
醫師說生病並不可恥，身體每一個器官都可能生病，失智症是大腦的疾病，就好像膽結石是膽囊的疾病；乳癌是乳房的疾病一樣。然而，我變得很沒有信心，容易恐慌，因為我不知道我將要踏出去的每一步對不對，要說出的話是不是已經說了多次，而且心裡想的無法表達，愈急愈講不出來。5.39.217.774 w6 n9 \( _+ `4 e/ n5 i
公仔箱論壇# \5 l; D$ w3 g+ {' J- ?

! `  s+ D2 I9 J6 d公仔箱論壇我常覺得氣喘不過來，在餐廳吃一頓飯，會上好幾次洗手間，兒子帶我去看心臟科和泌尿外科醫師，都說沒事，是因為緊張的關係。我瞭解我的記性和其他認知功能就像雙手握滿東西般，一面走，會一件一件的掉，甚至像沙灘上腳下的流沙，會很快的流失。也許有一天，我熟悉的路不會走，也叫不出你的名字，最終可能不會吃飯盥洗。但目前還是輕度失智的我還tvb now,tvbnow,bttvb  C/ i8 k1 N  c  i# U0 N- F
能揮桿，享受小白球進洞的喜悅，能享受美食，欣賞美景，也還聽得懂笑話，更能感受到大家的關愛，也許過後就不記得，的確是「活在當下」。
8 J- p6 g$ O& o' L) B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 ]6 M1 V5 Q, G) n" Y: G* n
如果我們能攙扶一位因中風而行動不便的朋友，當他的柺杖，讓他慢慢走，也希望大家能接受一位因失智而容易遺忘的朋友，做他的引導，讓他慢慢來。公仔箱論壇. |4 ^5 I! D7 A+ C

. Q  o4 C% e3 U8 \4 q& n1 y+ l% b公仔箱論壇
* S/ g0 N( t  b  ^* H, `0 B# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: V/ `7 _4 ?5 e# _
是個不會失智的生活習慣
" E! {  |: X  b2 z" jtvb now,tvbnow,bttvb如果大腦是銀行，你的存款夠多嗎？儲備充足的腦力存款，從今天開始。
7 x! w0 A- t+ }; ^+ o5.39.217.77有人問知名的神經學家斯默爾（Gary Small）醫師：年齡多大就太遲了？就算改變壞習慣，也不能保護自己的腦子了？
  k$ ?2 [# J: ]斯默爾醫師說，「請聽我大聲說明白：永遠不嫌晚，只要今天開始改善生活型態，就可以開始修復昨天的損傷。」為了保持大腦的青春，必須改變生活型態，這些生活型態不僅可以照顧大腦，多數也能維持體能強健，不僅你的身體，連你的大腦也會變年輕。
2 h# l- o0 z; Z  [; g. b" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ Q$ [* J  B* W8 n0 {" S; R. ]
& \( f. d7 o  ~7 s+ j# W; O' Mtvb now,tvbnow,bttvb+ |/ ^' ]) z3 B9 v' L
1.細嚼慢嚥:日本神經內科醫學博士米山公啟說，老人家愈缺少健全牙齒，罹患失智症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮質區的血液循環量會增加，而且咀嚼也會激發腦神經的活動。
8 h  V" g0 y' k0 W8 n5.39.217.77
: {& K: J2 g) @% jtvb now,tvbnow,bttvb
7 ]) c; J0 @$ K1 J
8 f8 ~* X+ j+ A! |; E8 W5.39.217.772.曬太陽:台中榮總老人身心科主任卓良珍也建議，預防失智要多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，像「長頭髮」一樣，使神經纖維增長。現在已經有專家研究曬太陽的量是否與失智症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，比較不容易憂鬱。
5 i3 n3 I5 K0 U( e) B5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb6 h& [: ~0 [  U9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X6 Y( p! z& V' q3 o
tvb now,tvbnow,bttvb6 W1 }" r5 m: S% _% h4 q
3.列清單:「無論任何年紀，健全記憶運作關鍵都在於注意力」美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，藉由列下工作清單，將每日工作設立一個嚴格的程序，無論工作困難與否，都能幫助有效完成工作。你可試試規定自己中午11點半才讀E-mail，或是直到工作完成到某一個程度、才回覆一些較不緊急的電話，或是付完帳單才做別的事。
* H' j" \. ~+ @( m
" n- v! C, \5 G- @" Z9 r, @& ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c2 u; E( i5 W- d$ n; C
4.吃早餐：吃早餐不僅為了健康，也為了大腦。過去常有人說小孩沒吃早餐上課無法專心，這是對的。因為大腦不具有儲存葡萄糖的構造，隨時需要供應熱量。經過一夜之後，大腦的血糖濃度偏低，如果不供應熱量，你會想睡、容易激動，也難以學習新知。公仔箱論壇: v/ T6 g( V9 U  ~: x4 O& w

6 c3 ~# }5 s8 d. itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.772 B6 s6 {* f/ k- i  p+ h) V
5.開車繫安全帶騎車戴安全帽：頭骨雖很硬，腦卻很軟。無論年紀老少，腦傷對一生影響極大。你開車時不繫安全帶或邊講手機嗎？請戒掉腦傷風險的行為，也避免會重創腦部運動。
2 p$ l9 u7 K( k, Y9 [  C) S9 Z5.39.217.77
- F1 u5 V, a$ m6 x4 e& `公仔箱論壇 公仔箱論壇- y+ J$ _. k+ I
6.常做家事：別小看做家事，做家事不僅要用腦、規劃工作次序，也要安排居家空間。曬棉被、洗衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會使用到下半身肌肉。只要運用肌肉，便會使用到大腦額葉的運動區。況且，將骯髒油膩的碗盤洗乾淨、將髒亂房間整理清潔，成就感的刺激，也能為大腦帶來快感。9 W3 g  Z% n7 {3 d% A* w" P$ H
9 ?* g* Z) w" T% G1 s& N

, h3 J0 H( ~+ q' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多喝水：大腦有八成是水，只要缺水都會妨礙思考。臨床神經科學家、精神科醫師亞蒙（Daneil G. Amen）曾經掃瞄過一位知名的健美先生，他的腦部影像很像毒癮患者，但他激烈否認。後來得知他拍照前為了看起來瘦一點，曾大量失水，而掃瞄的前一天他才剛拍照。後來經過水分補充後，腦部的影像看起來正常多了。
. u+ Q/ j; L2 }0 S5.39.217.77
/ q/ D2 ]8 K- _4 mtvb now,tvbnow,bttvb
3 g* l' R' B1 D: Wtvb now,tvbnow,bttvb8.跟人笑笑打招呼；主動和別人打招呼！卓良珍主任認為，打招呼不但有人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，要記住對方的姓名與外型特徵，也能提高自己的腦力。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?- H- J- r7 `8 F; M1 r2 |( K

2 Z: s) f  J( ~" `8 g$ l# h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [( n/ \' F" I+ C8 I. A
9.每週走一條新路；打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如嘗試改變每天從家裡走到車站的路線、或是改變每天下車的車站，嘗試早一站或晚一站下車，或改變每天坐車的時間，單是做這項，就能對「前額葉」產生刺激。
+ S: }3 S# C( q8 d5.39.217.77
6 r3 C2 i0 i, f$ G/ K. n
7 f; t: K1 I+ a: ~3 O( U1 K10.健走：身體懶得動對大腦很辛苦。有氧運動最好，可以使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢可以活化小腦，促進思考，提高認知和資訊處理的速度。有氧運動很簡單，穿起球鞋出門健走即可。美國伊利諾大學研究發現，只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思考敏捷。5.39.217.779 F3 _8 Z, k/ A" ~$ g

8 U' W  W* L. x( h+ ]) [公仔箱論壇
8 s6 i+ e; e6 o11.深呼吸：當你很焦慮時，做什麼都難。美國清晰大腦網站負責人芙喃達茲Alvaro Fernandezs提供一個取巧的冥想法：
+ t9 i9 x3 s# P2 o閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，再深呼吸30秒鐘。然後大拇指按無名指，想像任何你喜歡的事物30秒鐘，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒鐘，最後按食指、回想一個美麗的地方30秒鐘。
7 b4 _# m9 \7 D% U  mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! X: y/ c( r+ K5 p7 S/ p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T- {% V+ n" e6 ]0 o

- V6 s9 v4 Z5 D% [9 |3 E12.看電視少於1小時：看電視通常不需用腦，所以愈少這麼做愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時間少於1小時。
$ U- R5 ]* t, \$ v" W' K: I
- ]6 D8 t- l1 [' L$ }& }
6 }) o5 |5 l: h9 w9 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 |& ?, a, t! L- G# U
公仔箱論壇& x5 k. }9 X% H! ]  l4 `* w/ @' g! R
13.吃葉酸和維生素B12：這兩種維生素可以控制血液中會傷害大腦的同半胱胺酸。瑞士的研究發現，230位60歲以上的人攝取這兩種維生素過低，罹患失智症的機率是適量攝取的人的4倍。富含葉酸的食物如四季豆、蘆筍等，維生素B12如銀魚、鮭魚、沙丁魚等。長庚醫院神經內科系主治醫師徐文俊提醒，維生素B12只存在於葷食，素食者要特別透過維他命補充。5 a4 N. R6 P5 P4 R" W

& J; t9 J' E: s* N. b7 [$ g6 ]5.39.217.779 {' M: a- T" i( ], k( I4 m

7 ?2 D2 y. X6 _4 C4 A  x5 {14.吃香喝辣：吃咖哩可以預防失智，因為咖哩中的「薑黃素」是一種高效能的抗氧化劑，可以抑制氧化作用傷害細胞，還能預防腦細胞突觸消失。薑黃不只用在咖哩，也用在抹在熱狗上的黃芥末。
0 S& A5 y* o5 ^tvb now,tvbnow,bttvb
8 ]% G# ]$ O* k* c3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w# I1 T, {% F5 a# ]1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.每天都要用牙線；美國20～59歲上千個個案的研究發現，牙齦炎、牙周病和晚年認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天都要用牙線，每次刷牙的時間至少超過2分鐘。