[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  tvb now,tvbnow,bttvb9 m8 G6 O4 _. y# b
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。公仔箱論壇2 C: o+ q% B" m; A1 B

二、多攝取乳酸菌
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb  t) X2 A8 J% C! P( M9 C/ a
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.77; B7 a( P5 ~/ V5 |
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.77& t% L9 E, F" H! R7 ]+ @7 n
1、用心從三餐中攝取# e8 ~/ U* t% m& V" P' V
2、善用高纖保健產品( z# s( Y  `2 S% }& B0 B# q
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.776 |+ J/ s2 [7 y7 O
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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一、伸展運動 tvb now,tvbnow,bttvb  Y8 Z5 B$ i3 ]6 W3 S' X: s6 ], I
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。3 T4 C, U3 H- @4 O
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.772 N0 x6 _+ l8 j% P

二、提臀搖擺 tvb now,tvbnow,bttvb( u# A$ c4 E% ?0 y

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。7 \/ v! {" a% M
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇. {; S* z0 N$ m  [5 x9 ^5 ~9 d
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.77" A' Z+ m( ^0 U
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A; }) G; F1 X! F4 `: m" }
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb4 a+ [5 x. B4 V5 \0 F& T* c

四、臥式提腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: N8 C6 N& e; u

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。

五、坐式踩腳踏車 : i5 T% [% N6 {5 L  t8 {  l
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。: m$ {9 m# f1 l8 s
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇% c5 q" U1 u7 x
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇: F  w( p7 d' Y9 G
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六、彎曲、扭動上半身: N4 r/ I% l5 p9 E+ t2 J
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f2 v6 r3 z7 p( z* y+ p
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。公仔箱論壇: e6 d+ U8 m' R5 u8 f
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七、立式腰身大迴轉
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。公仔箱論壇& H0 N+ o: W+ d! o
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 2 S7 A) W& I( Z7 y6 I

八、鍛鍊腹肌 5.39.217.77: {8 _0 t' q4 M
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb6 q8 ?/ K) z, g
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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九、跪式扭腰擺臀公仔箱論壇+ G# ]5 O; E) d# I  w
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ V$ O  u* B9 J. z0 e2 V, g; c, W
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。6 x/ g8 r  C: y' V) U& Z
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @; d/ _& a* g% m/ a

十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb. F* ^, z5 ^5 K1 U) w
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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