別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。公仔箱論壇3 ^8 R9 o+ Q% ^8 p
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]5.39.217.774 U# \ e& j% F( @1 d3 I( G5 @
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。
" e. o. M, \7 d1 M6 y/ {/ j因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。. |0 B, ^0 Y5 @0 J7 s
不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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＊增強免疫力吃顆蘋果5.39.217.770 H7 ~6 D$ \9 y
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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
$ v" {" }3 L, R4 |＊深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }# J8 C$ Q, d
* ]$ ?+ W; v9 o" Q2 T2 j9 d適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。5 h& D: a+ W5 W8 `; h
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
2 r% G2 ]; F: [! C5 ~7 `1 C) T5.39.217.77＊吃菇5.39.217.77& Z. {. x) r- Q5 f
; _( p. n* p: f& ?: ]' r1 r. g美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
3 C+ n; x' W4 m1 ?/ I5.39.217.77怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
3 y5 t4 B' A! S, }公仔箱論壇＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。( J: `9 F4 ]$ D( w+ m: l; c% s
＊做白日夢
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3 w1 p5 t9 F# j: U* d+ j做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
: z' {* N( G/ V X% Ktvb now,tvbnow,bttvb亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。$ Q+ J6 `$ R7 k W4 l( _& i& J
＊大笑
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3 l# x+ i$ S3 W% ~7 ]4 r2 _來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
0 o9 U X5 H. ]9 E大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。tvb now,tvbnow,bttvb, ~8 y3 l( w3 c9 W7 ~
3 ]6 D" a# T. a) W1 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [2 X+ Z. @1 ?" J
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。) r) C7 Y7 w& ~
＊延緩老化伸展一下& O! N9 B2 m0 @( y3 J9 a: j6 m' f( A, n
" {, B, `* {- N想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。公仔箱論壇# B* W7 I! \) V. w. a' n, L. v8 E
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
5 d% {$ c1 t! h( ]2 S& v6 D* h; i; U身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。
& t; T2 M, ^2 g2 Q( Ltvb now,tvbnow,bttvb＊排隊時踮腳尖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o: B, @* J9 j Y( P0 _2 M
) P' f$ ^/ E2 z$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
8 ?- R/ a( B# h4 C% m+ I& F8 _試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
/ P. ^% L# Q( Z$ h- ]: [% Ptvb now,tvbnow,bttvb雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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: D e/ b+ r5 |! C" F' ^* L5.39.217.77＊轉眼珠子
. g$ [3 x; |3 n6 h+ z, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v% Y; r3 G- H: D
, Q, o; [" z5 stvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77" l; J( e/ [1 v: ~0 J% P
如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
{+ a- @0 p& w6 a; N! s公仔箱論壇＊泡杯綠茶) ~* `1 | B, U9 d; j) X
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。公仔箱論壇" f$ M) x3 m4 Z( D, E6 C6 f" d
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
% L' G/ ~7 @$ E* [0 }7 ~＊打電話給好友5.39.217.77* |& p& _! q, }% n7 n
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每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇- I4 X' d; W$ r0 ]
3 h1 Q) Y3 J3 K1 A1 s" k, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。5.39.217.77" G, m$ d; }( O( T2 V; g p
現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。公仔箱論壇, C6 Q0 i9 r3 H! K ~
＊擦護手乳並戴上戒指5.39.217.77( ?0 S# E; T, y2 {( d h
9 h: C3 ~( m# V. W! b& `5.39.217.7740歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。
# B# n5 i( J; [6 [5 g' s! l7 J公仔箱論壇要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U( k/ ^4 j' T0 Z0 ~9 Y
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。4 M" C* Q4 t3 N
6 p1 Z) T$ p; [; u& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 W5 H$ a+ N- q1 X" @
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＊抬起你的頭
# l& W9 [& b# o7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% o! J8 R; C1 x2 | k9 x% [
現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q w3 m5 v5 m* |& ~& B) f
將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
! {" A# z9 k7 Z9 c2 m Z% K＊預防疾病吃顆蛋$ O9 e+ q. A; R" l' O
: }% G# U+ V D Y公仔箱論壇並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。* o6 `& L. x4 O' o$ x" f( N
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。tvb now,tvbnow,bttvb- g8 S1 W0 w4 i, _/ h% p4 ^0 t% b. K
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。0 R2 j9 C/ c" F C3 c
＊喝拿鐵取代黑咖啡# _0 u0 N7 x% n* k; E. l! i
4 i2 A6 x* a& Z9 p$ U6 G5 g7 P& Z雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。公仔箱論壇/ V" \" [0 s6 e X' |3 ^
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。
|% P; D5 _3 ~% O Btvb now,tvbnow,bttvb＊爬樓梯「好」上「壞」下9 T* Q! d% S% T. V
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是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？, f- y2 C& A# g: a- M8 `! x2 J' q
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
9 o5 |) i, N1 L4 ~+ Ftvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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- B" a' f6 m1 Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }% ]" L. l- l2 B: E) r" `9 F
P2 \. o' q2 }, }" `5.39.217.77＊戴上太陽眼鏡5.39.217.774 M4 D/ A, c4 y6 I$ J: w
日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
! t: w- M+ `' a! z& u如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。tvb now,tvbnow,bttvb a" H8 g. h6 W% H
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。
7 G+ B7 P8 z$ {* k+ ^" `公仔箱論壇＊親吻你愛的人$ k7 B# T6 ]( G+ r
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你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
: a( k, D' _; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。
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3 w3 o, L. ]1 M. J0 U& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 X2 m+ | l5 @0 A, O3 z$ B$ c
. U% B) ^8 J+ Q0 a/ `% K, n公仔箱論壇＊告訴家人，你有多愛他
) z" d H( A: V; S5 @- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。
3 b$ L4 W3 k4 n% N3 g8 r+ O" s公仔箱論壇保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。
3 {1 ]) j1 J- o3 l公仔箱論壇＊喝杯洋甘菊茶& h8 j& }0 W8 F* g6 b6 V/ K1 l
# i) S- }/ J. ~/ E9 d3 s ~" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。1 x" X, t9 y8 {* }
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。5.39.217.77+ r( e9 m" G% c: _" t. {
＊聞聞薰衣草5.39.217.779 F/ ^1 O+ X }# i% A8 I2 h- L% x+ D
8 X. M5 g9 @" ?! h& V薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。
$ P& I1 |, t( }: l1 p公仔箱論壇＊向陌生人微笑
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9 ]+ o2 y7 { Q$ o喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。5 S4 J( Y1 ]- a, M# i# w' L
而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。
* n' l; R+ u+ d) c3 }% J" S; \& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。
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＊將電視三振出局tvb now,tvbnow,bttvb$ v( ^1 U9 b0 \6 L
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。- u0 i+ L/ }% t7 `5 T1 w7 z) t" l" `
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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9 y/ E: R3 A! R& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2012-8-25 08:43 PM
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