[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 4 ~  Z4 E; W2 m: d: M8 y
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q, o$ ~9 I: W6 Y
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 & G# C2 b  _8 g( Z, e) y0 X

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 9 h5 a7 s5 G5 E* S* ^% {5 Q. K! x  p

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 ( Q0 p6 s  I5 @9 c5 u1 F
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  5.39.217.77  `4 X. s3 Z) r0 m5 D( R# M8 T/ X

三、多攝取纖維質  5.39.217.77' i1 C0 n8 |/ q1 H: e$ q5 b

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {7 ~6 v9 A5 _( H

正確攝取食物纖維要注意以下重點：
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品公仔箱論壇  E4 Q  |! [( ^) \  j) B
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77% G3 G4 ?5 G% Z& j% E! s
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。5.39.217.773 j7 y, R. {$ W. N6 o" R
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 5.39.217.770 ^1 ~* M( u2 s, I- U) J8 q


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77" j9 i) i% W% d, o& a
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。
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二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.776 O; s' B  a9 A+ S5 O( |1 S/ e
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇! z5 `7 {+ a: {+ l2 p+ Q! a
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。$ F1 d: j# R  m; I' b  ^  A& V$ J
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。# Z8 g! A3 d- R- f; }4 Z
3. 呼氣回復。6 s) K) k0 I" i, e  d2 O5 y
4. 重複動作，換邊做。
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四、臥式提腿公仔箱論壇2 x. t/ ~; J( P

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.77" t) f) }: Y+ P3 |; B
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p7 G: @# l6 ^) s: J% Y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。 6 W6 k6 M( c" B0 z# u- s& y
4. 左右腳交替，各施行10次。
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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z) q1 G# g. F( |; h- s) E

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77% ~6 ~3 Y3 u9 @& d
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。   o( f; |, ?! l& n/ m
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七、立式腰身大迴轉 " M( g  M# N( A( Y

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇; E! o  F/ F; ^7 Q$ C
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。! F+ x4 w; F  u
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb) d4 n3 d9 [3 S3 W
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.771 l( A' d4 V; B5 S8 x
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77, |% k0 j  z( @( u) [3 W' K! {
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 0 D; E2 w0 l# b$ N: q+ x
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九、跪式扭腰擺臀 0 A6 V4 {$ h2 Q
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。9 w1 _! a2 y# U& i' d2 {( l
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.77: _9 _) B) x, v0 d6 l/ H5 e) U) m
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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