一、多喝水
4 V- u, T. d( Z 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?" G3 l; J% N: m" V
* r- V3 o! o5 o0 P* l. G: G$ m公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌 5.39.217.771 n Q/ ]$ L! g8 z* \" c1 A
% X. J8 z$ i* N+ Y0 [6 S( Q5 u公仔箱論壇正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
( ~$ L9 m( r; D, k公仔箱論壇1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
8 E# n+ W6 y, T2 A2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 k: r8 a$ i$ U3 y8 J( U' O6 Y
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
' Q! I$ S, s# `$ G: v$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) u% i; ^1 T, L6 E9 R3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77* Q) I: }* t- @3 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u# q7 G" x* d3 T& R
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 公仔箱論壇& B6 J- K/ ] Q2 S: c7 H, c; O; ?1 Z
6 F' P: B' Y+ W$ q5 M0 etvb now,tvbnow,bttvb5 }) L+ q. `2 @" d; U6 x' {
三、多攝取纖維質
! y* u3 H- L- V c5 \9 p5 l
. n! k8 j) F1 z# m0 \; j" [' htvb now,tvbnow,bttvb每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
% g! I6 j' O \, Y0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L% G( x; f* s8 `公仔箱論壇正確攝取食物纖維要注意以下重點：
; e( |- L4 u- O4 E. {' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb7 g; f( H6 v. [5 W
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb' p$ \& L( q W" [
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
2 u" H8 E t" F- q, L6 _tvb now,tvbnow,bttvb
% w9 P# u" H$ Q0 [0 _0 S, r1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡易運動篇
1 I' S+ k) Z4 p* p* r- C0 W" g1 Y公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
, c- U& k! r* b# `' h公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
# q! e. ` D; a+ u2 m* @) }4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m2 L" E' M( T5.39.217.77 , I% L0 k5 [3 b K' _
一、 伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f+ _4 d& u5 D( V( B
% f7 U4 u# K( X. F4 o/ Xtvb now,tvbnow,bttvb這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5 Z8 U( |) |6 ^. K
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
1 q: B+ V( g- ?, H2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
" W! A+ _/ a u) u3 w3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
) c) L% h! ^; |( W+ J0 ]2 ~& W5.39.217.774. 此動作反覆進行3-5次。
$ X7 w. J2 D1 P ]9 Ptvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 @: P: U1 M6 ^$ C( y* r1 Y( M
二、 提臀搖擺
& d; d# j3 x& W& ?/ u5.39.217.77
$ y+ k4 ]3 }& k& u5.39.217.771. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
; s! @$ j$ _2 n6 x! m# Dtvb now,tvbnow,bttvb2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇" N4 ^+ }* Y2 f) y
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 # j+ r7 W h& O
, l* `6 X3 E7 s7 s" G$ g三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X8 W9 G0 W. C9 u" J3 o
" n6 j; O5 h4 Z0 x; h1 mtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
o* w! N( @7 ~6 I; g2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
$ J7 H! C+ B3 w, Atvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。
, h2 O* Q0 b- B' P; k' A5.39.217.774. 重複動作，換邊做。 4 j2 I+ o2 ?+ ^- P& l5 s
I" m! S! s1 a' D( B) }. j) L四、 臥式提腿 公仔箱論壇# C, N0 Y% U# G# |, h& A0 M
公仔箱論壇) u: x8 u/ Q. F+ G7 q
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
+ {4 H; d3 ~, [/ j! w' W/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
. t. b: T( ]% R R6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
) j$ I3 e8 V/ \: h8 V9 c% p ) q9 ?$ \% Y* a( O* w) j
五、坐式踩腳踏車
# p- i/ `! T- X8 g) Q公仔箱論壇
6 L$ c2 q6 `/ P" g1 |公仔箱論壇1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
9 l6 \; A1 @% v公仔箱論壇2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇3 l' X' e- P; _1 c; U
3. 保持背部筆直。
" x( p* G8 O+ C/ P- g4 }% ^/ a5.39.217.774. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ O3 Z* J5 u6 X$ x* y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J. I+ B; r8 j
六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇7 j1 ~2 W! u% B
9 G7 a) c" l0 b/ jtvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇5 l4 m# D! ]; h6 s8 `- X7 p
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇" b) s* o; b* \ N% A3 _' t: j6 L
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 公仔箱論壇8 q+ I3 _- M& ~. O. P( m$ [
" Q' X; {2 I% l. K. V: }; L公仔箱論壇七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |1 @% W! I2 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A: i, R) M8 o
1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2 ^/ M) F/ p0 Z0 Z2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
9 R$ L% ~. { Y5 f* l( g. q% S7 N7 P3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
3 E0 l. n# h& s6 [4 ?7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。) [+ a4 p' w% \0 V% @, k
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
5 D1 {: G( x& F" K% Y. ?tvb now,tvbnow,bttvb
; G6 H: \3 O6 \4 Y7 a9 `, W9 D2 P' P: I八、 鍛鍊腹肌
: _9 c# a0 G! R! x5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g1 a7 ]0 @2 ^& d7 @+ _1 r
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
1 L: J# i5 P4 P) T2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
1 E6 K3 ~% N6 K# Etvb now,tvbnow,bttvb3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z- l, N% v6 p6 b3 ^6 ~. q
- q# X. X$ B% ^. d) j. dtvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t9 D- B( {3 b# q! w; s" r+ z
公仔箱論壇6 U7 E4 A( P' t* X( U* e
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。" |% v$ _2 Q4 E$ p
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77) [0 ?3 @+ G- g8 {4 B3 a3 V
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
h7 c4 e9 v- x, { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a0 r4 e4 }* O+ g5 u) x
十、屈膝扭腰
1 o# z" ]2 s8 e- g( T7 m M. w% c2 {5 M5.39.217.77
8 {3 Z1 s' P" n- ~1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d n1 S* B6 Q
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
A/ _- f* z7 w5 I3 otvb now,tvbnow,bttvb3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
