[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb. P$ u/ F) `3 ]9 a8 U/ g
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。
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3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 " b- R' ?6 M0 A, F

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h: S/ G# G; }7 W* M0 N

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  : H3 }4 H  B; M& }( l/ o# S- S/ Z
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇6 h% c3 E. l9 j% Q5 P6 A
2、善用高纖保健產品. |6 B$ A; k! _! S
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。公仔箱論壇  [3 N, P0 _+ u9 A7 ^
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簡易運動篇 5.39.217.77! U* V% P- ?, ~" I* r6 M9 v) D
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。tvb now,tvbnow,bttvb" B' e% W4 B$ v
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 6 r9 S  G4 a! d' E2 {' c" i


一、伸展運動
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 9 M* D8 C( ?0 b2 r- K' H9 H# N+ l
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, {% G& {& P0 @# @$ F. _5 X$ E1 b/ ^
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。' N$ ]: Q' A5 t$ u6 _9 ]! Y
4. 此動作反覆進行3-5次。 5.39.217.777 n3 J0 W# ^  R6 J. X

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。; y+ ]6 J/ }2 \
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 n- T/ |6 j$ m& k! o5 C
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H) x, x! E% [- \, a. T# X
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三、仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇5 u! `: L: \7 d
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb# v) j" U9 h0 a4 c. ~$ s% K
3. 呼氣回復。
4. 重複動作，換邊做。

四、臥式提腿 " \' T4 \/ o4 z
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。5.39.217.77  t# _$ n, I( X0 z6 g7 |+ Q5 E
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。公仔箱論壇. ~3 `0 n9 m3 U: Q" F5 c4 i
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
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五、坐式踩腳踏車 tvb now,tvbnow,bttvb& U+ H+ [. E' S) J' U' K
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。tvb now,tvbnow,bttvb- t5 v4 o) E, F$ q+ Z2 g
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。    [- ~7 j+ _7 O/ g! Z& M

六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77- f/ _# }, Q* d; \/ |) G4 A
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.779 o% B5 v. Z6 a: H6 B- l: [" @- |
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七、立式腰身大迴轉    g7 N; k$ S, j* Y9 f  h
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1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb0 `9 _( X& H1 p, q4 y6 i
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77' z! z1 k) g3 s0 H
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
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八、鍛鍊腹肌 7 Y* @) U# b  a5 b; |- h2 U: h
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。公仔箱論壇" [; N3 i7 s5 v3 r1 N- l+ [
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb- e, R8 Y5 b- M; ^
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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