保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。
$ J4 \; o9 j" `' P' @/ q5.39.217.77/ j1 D0 y4 o7 q8 R
下面介绍几种按摩方法： tvb now,tvbnow,bttvb4 k5 e( ?9 @% z
tvb now,tvbnow,bttvb- d& I0 |7 ]4 q$ C( b
1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
- I+ B/ ?% X* p& {) ~8 T% y) ]0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V' s+ C9 N+ b8 @. _
2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \( T, n6 J% i/ U" h
公仔箱論壇6 e) S/ i$ g( Y2 r I' k/ [
3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。 ) y _" j3 M8 Q: O2 p
$ M" M1 R# ]1 P) v 4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
. k4 h5 f8 N5 {; g. ?0 x9 I, o( N4 a5.39.217.77
1 K; p; L# P+ e6 B8 b 5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
" ^( X% D( B/ n/ Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ N1 u( ^7 h0 S' {5.39.217.77 6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 8 k1 \! i' z/ t" x K3 [: s
A' j/ \ w' s. ` 7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 u& R! U4 K( b% M+ C" f4 H
; G" X8 W$ Y5 d- r4 R8 L1 k2 M1 S/ @
8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
3 a4 ~2 S8 `1 d: z! c1 `7 b5.39.217.77
& }- e% A" P( Q# x* N( n 9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。 ! m: X0 ]4 ^+ `3 k2 C
; u+ Z. a, \' Q& z 10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
. y! D4 i. U5 ^* Vtvb now,tvbnow,bttvb
* f4 s& F$ \6 _) d7 M5.39.217.77 注意事项： 9 l5 f5 \4 @7 c( W: S" t
; \5 P$ Y) F& L; V) Z. ]6 F
1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。 tvb now,tvbnow,bttvb: }4 N o; @, Y! ` T) M' p2 ]4 W( v) O
6 b2 p8 \2 }) V3 H8 N. ]
2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
5 l% Q+ P- t5 b1 P) q, ~' P, ^
1 P8 r/ u+ y+ ^7 r: F5 `: B5.39.217.77 3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。 |
發表於 2007-11-26 11:15 AM
| 
