睡前五宜四不宜 公仔箱論壇/ x. Z6 x+ H9 c8 s- S* c
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营造睡眠环境和条件
/ F. V) ?5 F7 P5 Ftvb now,tvbnow,bttvb ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 : e- I# O% O5 _) ]% H' |
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ T5 V" g. r* O
◇卧室光线要暗淡。
: O4 Y' K* V5 n$ o9 E g7 U公仔箱論壇 ◇周围环境要安静。
6 m# G& N" K$ z* c" U ◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
* Y: F; }* @; G8 b) d l公仔箱論壇 睡前五宜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d$ B# i& U% c" l# O/ O. B2 q5 t* x
◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p* E6 r: A% K+ j. ~7 C( y: ~! B
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
" |/ z0 h! I* @7 R4 D0 P1 R2 [公仔箱論壇 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N' P* M/ q1 I/ c+ L3 p6 V8 S3 L$ b
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 公仔箱論壇, B8 \- r8 ]; Q
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
2 [/ n- U" O5 r) O) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡前四不宜
0 K# X1 P. }! N4 u公仔箱論壇 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
. h# C- |0 X* f4 e& s5.39.217.77 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 5.39.217.77, _3 p& r: f/ N9 f+ ^( f. m G
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
- u% o* ^1 E I( R; b6 ~+ M0 ztvb now,tvbnow,bttvb ◇不宜看电视时间过长过晚。
. p' n; G( y+ e2 r公仔箱論壇 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
+ V0 [4 Q0 v. H2 x1 Q0 o# i. b 正确使用安眠药 tvb now,tvbnow,bttvb3 y4 i2 `* I* E# P0 K
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项： 5.39.217.777 S8 F2 a: o. P! w; g: O4 g' W, n
◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
$ J s0 Z3 q9 x& y0 @* y) |" g; l$ W公仔箱論壇 ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O$ W! c" {+ n2 O' S
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。
( L( L2 f: T& ] ◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 公仔箱論壇) R3 @' ]0 N) B, X1 c& K( r- A. i) s
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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