睡前五宜四不宜 tvb now,tvbnow,bttvb' V7 y" h! ^& C$ m
0 ^$ S" N. G ~* l1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营造睡眠环境和条件
. n+ ?) k9 u% V- s" @0 U公仔箱論壇 ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 5.39.217.77* @1 K7 O- T3 d+ k# M
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 0 [3 P8 W1 {- O$ A2 S" n0 v: v* B
◇卧室光线要暗淡。 tvb now,tvbnow,bttvb/ r# f. G/ D1 A) |* U9 ^; u
◇周围环境要安静。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 [" P" R A# {% M1 j
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
4 ]7 Y% Y$ U* i! R3 W 睡前五宜
3 \- H# D9 x1 ]0 c5 Y1 z- t5.39.217.77 ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R* A/ @7 h% k
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 tvb now,tvbnow,bttvb. _' u+ j D8 p* y
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
% a( t* ?1 s& P% A5.39.217.77 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb- u/ [3 ^3 u1 Z/ N' Q
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q0 h2 ~- h. P# O! Z. R
睡前四不宜
1 d8 @; o3 y0 C- k; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜过度用脑或过多思考问题。
" C% Y0 \. N! _, v- I5.39.217.77 ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。 8 D" L$ W3 J: W1 T5 J5 f. w t+ G
◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
# \4 a' i' z% Z) {' C6 `8 U( _5.39.217.77 ◇不宜看电视时间过长过晚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f0 P' z" j- u. O$ [! h; l$ Y
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。
' K- s B7 A4 Y 正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s( d: f% G4 @% ]& \
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
8 _3 A/ c8 R4 r% f ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。
9 N% R: x r: A3 L/ Ttvb now,tvbnow,bttvb ◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 5.39.217.774 I# |7 R' a3 J
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇% a3 Z. n) {- g1 }6 X
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
' v* _ k9 K; D 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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