睡前五宜四不宜
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营造睡眠环境和条件 / X7 l2 \ M) j6 Y
◇避免在不熟悉的环境睡眠。
& Y- Y: {! s# e' D% [! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P2 f0 i4 \, X \* K' U* d2 g. s7 I
◇卧室光线要暗淡。 5.39.217.77. ? w9 U9 t ]% K2 Z, ]8 x
◇周围环境要安静。 公仔箱論壇$ ~" y; T9 a& d! e9 O
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
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◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% h) l5 F. r( [
◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。
# v# i0 y. f& l" C, q5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U. n- |6 w* Q. ^/ `& Q6 _
◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。
9 J6 f' y4 S/ \8 u# l6 L% c" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
4 p' Z: i7 q( u6 ]; s# vtvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜
/ ^5 ~, P9 I: K. e1 j& v* [/ Y ◇不宜过度用脑或过多思考问题。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u1 \5 |9 i. X
◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
5 G' o6 N5 x8 S% _0 L1 n5.39.217.77 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。
/ g: e) V' v7 i z% Y ◇不宜看电视时间过长过晚。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Q4 C/ G+ w) k9 ?! P% i
此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 ) ~) v8 r) V8 }" N0 t: K2 H
正确使用安眠药 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G9 k& b% o. s
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
" l! t: t8 J. k3 X" j4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 5.39.217.772 R) A. w) ^! } s* J' T/ x
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。 6 ?- N Q, k5 G& G* r
◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 公仔箱論壇5 ?0 O: z+ k q9 [
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。
9 m0 l' c6 e# e5 q% g% b 安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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