睡前五宜四不宜
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. j3 y7 [% G" k+ U4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 营造睡眠环境和条件
" x W' b) E; k- B ◇避免在不熟悉的环境睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W; J7 R, K2 C
◇室温20℃和湿度60％左右最有利于睡眠。研究证实，室温在24℃以上或18℃以下时，睡眠会变浅，做梦和醒转次数会增多。
5 j* R5 a) l$ I+ H4 h- k ◇卧室光线要暗淡。
9 P9 W6 s9 I! K7 d/ c0 l g ◇周围环境要安静。 公仔箱論壇3 q# m# \( A: r) ]1 A# H1 c$ o
◇每天傍晚（不要在临睡前）锻炼身体，强度以微微出汗为宜，每次30分钟以上，持之以恒，有助入睡。
% @$ k; `- Z# H6 a 睡前五宜
! d! F' Q6 P4 A1 s& G6 V ◇宜刷牙，不仅利护牙，也利安稳入睡。
8 S( w. W( x$ F4 ]公仔箱論壇 ◇宜梳头，梳到头皮发热，不仅能护发，也能促人安眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L1 d7 h# g |) U, C
◇宜热水泡脚，会使足部血管扩张，从而减少供给头部的血液，促使大脑的兴奋性降低、抑制过程加深并扩散，还能解除下肢酸痛、困乏，使身体产生轻松舒适感，帮助老人入睡。
+ h2 N N% Y2 w- U4 I5.39.217.77 ◇宜开窗，睡前开窗换入新鲜空气，能使人睡得香甜，即使是冷天，也可将窗开一小缝。 tvb now,tvbnow,bttvb* J! ~2 m/ E2 ?# s# z& J6 |* }
◇宜喝牛奶加蜂蜜。据睡眠学专家推荐，睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶有助睡眠，因蜂蜜可使整夜血糖保持平稳，从而避免早醒。
) p, n- Q) z, Q5 g$ Ftvb now,tvbnow,bttvb 睡前四不宜 # |5 f& I9 u9 X) g$ {- E
◇不宜过度用脑或过多思考问题。
: t, o3 r' c! D3 b" a ◇晚饭不宜吃得太晚和太饱。
* m! `/ I' @- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◇不宜喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒和饮水太多。前者可使精神兴奋，后者可致夜尿增多，均能影响睡眠。 + F; F. c3 q6 K6 S
◇不宜看电视时间过长过晚。
& |0 {% t: ]2 w- h' t, L 此外，老年人晚上睡眠质量不高，可通过午睡弥补夜间睡眠的不足。但午睡时间不宜过长，以1小时为宜，以免影响晚上的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `$ W/ V/ m$ X) ~) H2 Q
正确使用安眠药 5.39.217.77) w9 Z& Z, c; g. @, o+ R
严重失眠者可服安眠药，但应注意以下事项：
3 |* ?# m7 Z0 e2 u I7 I i$ J; z公仔箱論壇 ◇连续服用时间不宜过长，以2周为宜，长期服易产生耐药和依赖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z, j0 H6 q' l2 b: {+ G
◇可采取间歇服用法，每周服1～2次，获得1～2次的充足睡眠，这样可避免药物产生耐药和副作用。
; O/ H# r+ S1 ttvb now,tvbnow,bttvb ◇应在临睡前半小时服药。有的人上床很久还不能入睡，不得不在深夜起来服安眠药，结果翌日晨起药物作用仍未消失，起床后头脑昏昏沉沉。 5.39.217.77 g) d. k6 ^, h) W7 z* S
◇如果失眠好转，应慢减药量，不要突然停服，以免出现失眠反跳。 8 p" @: a) w6 C# t
安眠药有一定的副作用，主要有反应力降低、精神不振、记忆力减退，偶可成瘾。但如果确实失眠严重，只因惧怕安眠药的副作用而饱受失眠的煎熬也是没有必要的。在医生指导下服用安眠药应该是安全的。 |
發表於 2007-10-10 02:10 AM
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