運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb6 W; B! F9 M+ @! s; K1 A
9 k% n' x( H! w* k" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k. q: R: z; D1 S+ D5 h; D& ~
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。公仔箱論壇7 Y& ^& E( }5 w2 \
+ b" i5 U2 d; s& A
免疫力變差 疾病易上身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M9 ~# ]) b; H
5.39.217.773 G- b( S I! B1 X
而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
0 f" o C5 J+ o- q. E. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 N" i3 ]9 ~, o, L$ I% @) B公仔箱論壇事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
! K7 V! l" h7 [; d7 s5.39.217.77
, j& L( V4 l* o7 X( P, _! p" a8 H5.39.217.77健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。
1 v, v( L% F0 Z: Z7 \5.39.217.77
8 i' s* _* k0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。規律運動 助抵抗力增加
# a1 Q- t% d0 s
6 m! I5 Q3 |" P4 C9 y: Z: Mtvb now,tvbnow,bttvb醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。
- ?- _( J- s& l5.39.217.77
! m# ~$ B, y3 Z. v; ]+ ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
* n$ f5 q& C, @6 Q D* J* O
+ L# [4 x# z! k4 A3 E, p# v! ~公仔箱論壇3大健康運動 提高抵抗力
7 v+ F; F9 C+ n+ j2 {2 ^" O
7 K* ]0 O" C6 m& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
2 {3 \% {8 d* c* p6 Wtvb now,tvbnow,bttvb
! S! E1 t8 m; k, o3 A: k# r《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。% P2 H% G. Y# ^' g9 U
# U' n3 k- V0 e# x2 stvb now,tvbnow,bttvb定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。
* u) ]: C0 a) _: b! \5 U2 f5.39.217.77
3 [; z' }/ l6 F1 E2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
" z; m/ f' A; L& E% V- |3 Q+ Q' dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: i! K& i5 g# I# U- Q! s) B
《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
3 i8 L6 b2 E' y) g8 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 s/ A n1 Z, \$ d: w: P) I
3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
K* b6 F9 ~4 }* I% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o1 [" e+ r# {; Q4 B5 q公仔箱論壇《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。
- d2 U/ `" l; ^. q0 K- qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 v6 q% O! |0 _3 l3 S9 c+ B% ]
4 G w4 I7 s- E, i; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 R r1 ?& {& o/ x8 v5 t公仔箱論壇% _1 p; n$ p: T* v* p$ k! `
+ }8 u6 } j- ltvb now,tvbnow,bttvb
9 D6 H( g8 j1 Q7 \% p5 V) y
N6 b0 K& F Y/ J公仔箱論壇健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
