& k4 ^+ }( }4 h. ytvb now,tvbnow,bttvb睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。
) Q4 J# f3 I$ h; {4 n8 H: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i7 j/ Z7 P) e. e1 o
 | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠 $ F" f! C" l$ c2 Y k1 G/ h7 v5 ~
|
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。
1 X9 l9 p- H1 U$ Q4 q, d, Q5.39.217.77
1 {# }* }3 r/ F* M) Q& J" @' j3 \5.39.217.77台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。
0 b( N; m2 W0 A7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d( v$ V' R( a1 ^. Q* d6 w
另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。* z3 ]: L1 `. N
3 f3 w, I/ P8 s4 Y$ t' otvb now,tvbnow,bttvb劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。
; E) W u: W2 w4 K. B* I
9 ?( N2 t0 E6 M9 U3 _8 J* ~5.39.217.77 |
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 