牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 9 {8 s9 O: j0 N. \0 \* W8 \3 T
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+ k! w8 f. u4 F$ Y$ @$ y8 i6 J5.39.217.77習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇4 y% l* V* @( u+ n: K, K
& ^' B! u4 u, [3 y 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u+ c0 G& l4 |* p( D
$ @7 A5 N9 ~5 ]5 v J7 t! m1 G& g食物偷了你的睡眠
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( j+ p$ i# d3 R& X公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇: S. j. m) y, z) q* u
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 5.39.217.77) K- \8 p- C9 i! c! g
' e8 H3 f+ e, u, R. ~8 ]0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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/ W2 D7 |/ L- x 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 7 c2 P/ G3 \& j) c3 v
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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3 J9 q& F. B) ?/ E飲食10原則 吃出好睡眠
$ S: q1 o x4 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c/ ^- M! s. i) ^) J; a
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 tvb now,tvbnow,bttvb |* m' z, x; o: ?2 N1 ~
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 tvb now,tvbnow,bttvb8 c2 x, F% @$ M; k6 W, @
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
% R$ Y! _. V9 T& Xtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
; W; G9 ?4 l4 p公仔箱論壇 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b7 B6 ?6 b2 j: i
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
! M# g& Q c; P5 B1 b ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]5 W2 q$ h4 A5 v. Z* k
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 9 Q- O4 n2 n9 v9 w1 \3 M0 n
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
' p& g) z7 ~# X0 t! d ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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