牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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6 p! }; E2 X$ m& S* otvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb6 p. w/ H9 e: L( Y3 O/ y# Q
0 Q1 t: ^- G) c/ \. y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z# R/ ?0 D; ^7 a8 |" S
習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 公仔箱論壇" d% W7 O' r" A5 ]4 m: t4 K
$ @8 e0 b5 G$ H1 Vtvb now,tvbnow,bttvb 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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2 ?4 I2 h% _: f1 ~; K5 t gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 5.39.217.77" [3 O$ @( S, E; e* o
9 L v0 L5 A1 m; e 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇4 m6 m4 s A# i/ L
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a+ Q1 I5 t0 W" B, N7 n, |& f6 m# r
$ a* A, }) B: M: S3 B* i6 N1 ^5.39.217.77 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i7 D( s/ @8 h8 A& v
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb2 L" H# H$ j/ {9 V
5 A1 C4 ^% ^: e公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
( L+ V9 y$ |" J8 o9 ]; ?% f8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ~6 D2 o1 I( G: ?1 J% L* y h
辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
2 C. u3 E4 B: Z. Q0 R4 x, L; E0 U ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
" @7 O) W; ~9 S. `$ ^" x6 Wtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 5.39.217.77' @; J! w( {% N1 m% d& d! H
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
+ I0 }; L/ |* t8 W1 C! Q ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 * W) x% l4 H! D% n- s2 q5 Q' N* ^4 g
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb8 l9 u$ F$ ?1 l: R+ \
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]/ h9 P+ F. i2 P& H4 Y
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.77 O+ H+ t6 V }
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
O; L$ T4 c6 p/ f Xtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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