鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
" P% V! @8 u+ u1 ?6 n! @: i5.39.217.77
( c9 V6 C; O( G# T& {+ [6 E5.39.217.77壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
M+ ?) Z Q* v: Q; C1 ]
7 N0 `% c" n: b5 n* }5.39.217.77今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。 4 _. z/ {7 a+ p
: a& a. b7 H' r; V, x: v1 z+ \% Gtvb now,tvbnow,bttvb例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 公仔箱論壇- S" o0 n7 W1 N- v9 }$ b6 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" k+ K0 x/ ~: b
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
+ D. p5 ]: ^) I# v o# \5.39.217.77. _1 o2 |2 [: C, n
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 公仔箱論壇% R, R" Q9 w3 F8 o+ f
tvb now,tvbnow,bttvb& s3 _$ K I4 J. I; E+ W1 _
如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。 5.39.217.776 \# S, [+ V7 J) _1 Y, a
, K# u( J7 P) d$ k+ O! V/ |公仔箱論壇其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }' d1 k8 X* q" p. z
+ @# ~8 J3 J2 u5 ltvb now,tvbnow,bttvb《健口體操》
4 L) b& {# l# F t* f
/ K3 E; V5 p& N) U5.39.217.77「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 . g( A$ `$ c9 V; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b; {9 f3 e; q
「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。
9 }& v& f; [2 b/ O$ o z5 K公仔箱論壇
" J2 g7 v% c) G* N( D「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
1 k7 f- k M7 S: ?' ]" G
& g' Z( ?1 r. D9 W/ W% xtvb now,tvbnow,bttvb「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 6 h3 v& Z9 t6 [
公仔箱論壇4 a2 N: @: f1 d5 t- a1 O8 f
作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。
# v: R" n7 }" P7 m0 Stvb now,tvbnow,bttvb" h" P9 ]; l' \- G& k: v
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。tvb now,tvbnow,bttvb) d/ x% Y6 c8 S$ f6 M
; F. e% D4 s0 K9 R# s, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O( ?; W4 |7 ^1 [8 ?公仔箱論壇: }$ V' R& j* P6 Z' d/ V
! ?1 s9 U. ]8 a
+ ]. O# @" x% K& \5.39.217.77
o4 @$ E, s C% A9 E5 u6 W" t# h5.39.217.77) g) k' w* K4 c
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
