牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
3 R M3 F8 ~. }3 r ~8 d/ r. D0 q
7 ]2 M$ K. b* s% Q' [! ?公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J5 n8 S/ i# W
9 Z5 X+ O7 c7 ~2 W7 U5.39.217.77
" \; f+ Z' L7 {7 \# g+ P& l+ `習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb" D7 |: L# ^4 o+ G& F$ a" y6 G. o
5.39.217.77$ `3 |, t7 D; Y
習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
& \: g+ w0 [+ P' B* R
) j w# |8 m( }5 L; G4 Gtvb now,tvbnow,bttvb食物偷了你的睡眠
% d# ?$ e1 q4 j ?* n( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g$ U8 J+ Z5 F" @. s1 H; x 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇* M: V2 |( n, N
0 R: f- s( O1 }+ ] 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f. [0 W g O
# C, j1 F7 H$ |/ t( L; X公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
$ S1 @1 _' Y2 t; B" d公仔箱論壇5.39.217.77$ s2 L# j! }3 Z$ k. h
咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 ~6 a! s7 G/ |# e' ]$ S' S# B& o
7 d4 V. [! s" j. e 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.77# S$ D: r/ H& ]6 P: V
5.39.217.77% M8 `+ y( z( ~# z! f g- j1 O
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
6 ^9 K) _, U' G) L( ~5 u( \, r公仔箱論壇
0 N/ G1 }) X6 K6 V5.39.217.77 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
& e9 I* s5 | U# t6 t$ \* Q/ q7 m
, Q2 Q" u) S( @6 ^ H! d* u& E 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 5.39.217.77) N0 A2 ]" d2 y0 Q
" D- E% ?5 {$ u# K/ Y
飲食10原則 吃出好睡眠
# N5 R- x# q# x& c1 }; v" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! A( t0 f. x/ I
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
% C' r& {4 b4 m' |/ v公仔箱論壇 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
3 z% E7 R* p' i. D6 ~公仔箱論壇 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 & J b9 c- i. |8 j* p
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 , V7 l, U+ l0 c" l/ r- B' h; F: Y
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
! y' V! f1 g3 y) h; n公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
/ C1 B5 v V! m9 p7 K ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
& i, _6 ]4 _: [* p) \& s ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 5.39.217.778 d0 Z* }; I' ] r
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.77: U7 L2 T/ m2 z
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 
