一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。 \- K( D) ?2 h! I
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
0 W+ u" H Y: R8 L2 [公仔箱論壇每天補充6-8杯水
e6 c& B; a9 w$ C- C7 ftvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb2 g; `$ R& { i8 w: L! ], G
如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ @2 y1 C8 X! N1 ^: |0 ?
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 l9 x& D9 Z- g8 c1 Y; f1.喝綠茶
% }1 C- s9 o) F! }/ gtvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。公仔箱論壇5 F0 B$ I" P" q
2.計算脂肪攝入量
" \6 ?# S1 ^% r- G* q% G公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
4 q) f& p! b5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 ~$ @, V$ ~1 P# T0 Y* a9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法5.39.217.77; c/ Q" o' r9 T6 k4 b$ I2 L
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
7 Q' r( B! E: b3 M6 b' Q研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。; ]$ [1 H2 B1 t% e
5. 每週至少吃兩次魚
8 n+ l v' V" b肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb" Y( I& S4 d: M2 |8 T
6.多喝果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @" d* _0 B J' U) X3 W4 O
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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0 k+ K7 U0 L- J, Ptvb now,tvbnow,bttvb7.多吃新鮮蔬果
, y& V, \/ R2 f. @/ i7 u; j! jtvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.774 ?3 a* Q* W/ x8 _+ O& {# P9 o
8. 每週吃150克堅果5.39.217.77: j- K% l* P/ Q& R' A; D
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb6 B# S, k D, D1 |$ s
9.更換麵包醬
, E5 ~# u0 I% D% ^) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。 j" ~% U# b3 }( }6 C$ ~' k
10.每天2湯匙亞麻子
! E2 P8 H1 e" L2 ^( y( D亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。$ {1 I7 U4 v. t7 j" v& U) N& x% A
! `! e& U! q: Q2 \% X: X& a11.少量飲酒
( I8 A( W9 K! q$ {6 @公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
9 f5 [# k0 L4 ?8 ^12.堅持規律運動公仔箱論壇, H6 x) Q* y# X" T) \- `
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
6 b& K( v2 ?8 p! ^/ d5 Q13.嘗試新事物
, H* J; S6 t& g4 i( X7 y+ B! x2 _公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
L1 c/ N, Z# Q3 F4 F5 |14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb: o2 \! {5 M* F$ V% t
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( n. J* r' S4 P8 f% l& {
/ s" i# T/ E* X8 `' N! J公仔箱論壇15.豐富精神生活
O& q" F. c5 T3 ~' A2 w5.39.217.77傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.77& w& z: ^% d2 D+ ? c( u7 A4 U2 v
16.多與人群接觸5.39.217.77. d- ]& f0 k, G9 ]$ P
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
8 S, f6 r& `% _5 |8 W" g公仔箱論壇17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a% [' b! m+ A
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
3 Q+ g- g( `' e: g公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
: g8 O! P: n! M# m- |) `在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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