一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。; m0 c7 V7 y; t3 r o
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？4 \- p2 M# W* s# b) x
每天補充6-8杯水
& ?& y% _0 X2 n7 Z; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
|, i) C- z: J2 W5.39.217.77如何預防心腦血管疾病
, t/ ?$ T6 s- A# T心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：' g k. t% F" V8 o1 u, e$ E
1.喝綠茶
3 [$ H$ [' b! w$ N4 N5 D. F. R2 E綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
! ^3 O( A% u: \! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x, H3 |; z* |8 \3 u2 S) n
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。4 g- \" ]! S0 n o6 `1 @
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3.義大利療法公仔箱論壇$ O. J+ }# ]5 x. ]' l1 }- k/ h
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。/ ^* u1 P. m* \* \+ I4 S
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4.多吃五穀雜糧+ I+ o3 q. Q9 O& \/ g
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb s+ B# Z0 k$ S: L8 t
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.77( v( t/ h: Z5 T3 i' T% K- ?& |; S
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U: g! o0 |- K4 P1 S
6.多喝果汁& T, z/ S6 {" o, g9 }& W& U
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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& ]. c; Q; v) A5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇+ S; C, @" w5 l6 ?
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
0 g+ V7 e$ p; T( s+ @: J8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇) w) ^/ ?' t6 H6 ^) e! X5 F
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。/ m% W7 H- b3 j J6 T
9.更換麵包醬
4 I7 M% v% ]6 C2 [' y- o0 X人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
: G/ w. }' b5 y& u9 x6 _10.每天2湯匙亞麻子
e$ C5 Z5 r0 K5.39.217.77亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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4 S3 [' i6 z5 S公仔箱論壇11.少量飲酒
5 @3 P7 v6 H+ X9 O# H7 t研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。/ E. U5 ^9 z$ {
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb" v6 s- {) ^. w& ^
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。8 Z- F* w4 ~; L! `9 {1 \) _0 O
13.嘗試新事物
( X: ~3 f$ p4 o$ N0 \# Z1 `8 b) h公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.77$ D9 D7 l/ X$ s) a0 F
14. 練習注意力集中! m' X- K( a B+ |) H9 [# k
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 d3 [* {! B: ^
, p. Y% A& j" b2 a x15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k: X. ~* o8 O1 h& F
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.772 k8 E* A2 ^, p+ r C+ t8 @& d
16.多與人群接觸
- k5 [4 |, c, H, X- t. X) Utvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
8 B* F+ g: Q& D& D' ^) i5.39.217.7717.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, ~* k3 w* K* j( m
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f% r5 ?: ]: |/ H1 R' \
18.服用阿斯匹靈
, _2 i- N6 e! {, m' `6 `4 @# e7 ~$ I; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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