一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
) U' ]# t C' d& {) d. l) {公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.772 \. x! c1 Z6 x# \
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb3 _( {! y/ W; t4 [
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.777 D( T3 N* s9 }# j
如何預防心腦血管疾病1 C6 c- \2 U; F8 A" ^1 `
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m; o" h. D! w
1.喝綠茶5 \- ~8 c* ^. N& j
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X7 v- _0 a# n+ P& s
2.計算脂肪攝入量5.39.217.77& L8 Y/ L7 ~& S. }) ?" C, F
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb: W& i/ `3 q8 y- I x! F
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3.義大利療法
' L) d) G5 K) ?! m7 l: ?' a/ t公仔箱論壇多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。& v/ E2 b8 c: r/ C" G8 b$ q* c! b
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4.多吃五穀雜糧5.39.217.77& \, Y5 A* _" }% c/ v. ?
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
h, z* t0 ~# q _1 `0 d5. 每週至少吃兩次魚4 R) j9 `6 n, ~3 ^- x5 k3 P: ?- p# x. \
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。公仔箱論壇* a0 o9 Y- s+ K ^
6.多喝果汁
( o5 g# H! G4 C/ T柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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8 D0 D& T# E' G7 c5 q7.多吃新鮮蔬果
0 c% s. O0 P0 r# e, j; E/ S0 q4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
/ Q% q$ c) j5 I% t& Y8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t8 c3 I' M: ?2 \
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
* p( [$ \. \! {9.更換麵包醬
2 T' H+ a* I; V# b5 p4 T1 @% I3 T3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
V5 f( u" w8 Q m" @10.每天2湯匙亞麻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! D; C5 b* W8 e/ Q7 v( ~
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb, h6 @! p. Z; Q
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11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f5 L6 C/ N% f( C+ k# C% o+ M9 ^
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。: a% e' }8 Z* a9 H' x
12.堅持規律運動
2 u$ N! u+ X) y# G6 B研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.77! }, \: P2 t: l/ f) t
13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U5 e7 I) n1 V1 d" M& ~% L
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。' ?0 m [) c. x- B, k
14. 練習注意力集中
* g* O% [& t- E; f7 y$ M3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。5.39.217.777 s1 q8 `+ r0 K+ }7 {6 e
$ [5 C* s1 Z6 J15.豐富精神生活
5 h" \. V; N9 u! j9 g7 ?/ h- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。 Z; k0 C/ `- N; w/ n, }8 p
16.多與人群接觸公仔箱論壇) N8 y1 @8 }9 \
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
8 n$ }! }- H! ^17.食用大蒜公仔箱論壇3 [/ Q3 u6 _' W) T
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.77! q3 b' Y1 F# i4 O2 U' {
18.服用阿斯匹靈
+ E1 @9 B- }6 P* Z7 h, J, W% H2 W1 ltvb now,tvbnow,bttvb在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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