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2成孩童 鈣質不足
% x) l5 [9 K6 O7 ^7 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W' J6 h" f, s) t2 X- n
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根據台北醫學大學附設醫院「臨床門診兒童的飲食追蹤紀錄調查」發現，有廿%孩童鈣質營養攝取不足，台北醫學大學保健營養系系主任陳俊榮教授昨(三)日表示，孩童挑食的狀況越來越嚴重，造成營養不均衡現象，讓孩童缺鈣問題愈趨嚴重；兒童時期攝取足夠的鈣質，除了幫助成長外，也能降低日後骨折的機會。: I' V6 {4 a1 F: G0 P2 M
4 @' }; K. I+ q0 c+ w$ Y4 p5.39.217.77根據衛生署國民營養調查顯示，台灣小學生鈣質攝取量嚴重不足，即將進入青春期的十~十二歲學童，有九十八%的鈣質攝取量未達建議量。公仔箱論壇1 ^/ n; |) I# n7 T0 {/ i
. J8 A) U- |+ f4 a& z% P) [2 f男生的骨齡到十六歲結束，而女生則到十四歲結束，建議十一~十五歲每天應攝取一二○○~一三○○○○毫克的鈣。; _5 z$ G9 d d- k8 @9 I5 S6 p
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衛生署建議孩童每日的鈣質攝取量約八○○到一二○○毫克，每天只要吃十公克小魚乾(含鈣量為二二一毫克)，再搭配其他高鈣食物來源，就能補充到充足的鈣質。: h2 z4 T9 ?% X
# y9 q `) f y9 t4 U. F小朋友成長有其複雜性，不單只是補鈣就好。還需搭配早睡、運動、均衡營養才行。
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i1 V' R' L0 U9 s, u) c& {6 j5.39.217.77早睡會讓腦下垂體分泌生長激素，作用在肝臟，為人類的生長因子，這樣骨頭才會長大。
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7 Z& {) Y4 z( C# atvb now,tvbnow,bttvb建議國小最好能在九點前入寢；國中則建議最晚到十點。. k) S6 Q7 C P0 M6 I
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所以光吃鈣片或鈣粉是沒有用的，除了早睡外，應再搭配每天運動卅分鐘，少喝含糖類的飲料、少吃零食，並多補充高鈣的食物，如每日攝取五百CC的牛奶等。公仔箱論壇: b6 D& o7 s R
$ s& P- ]# Z- }4 ^' N5.39.217.77青少年時期，鈣的吸收是合成大於分解，所以一二○○毫克的鈣會被完全吸收，而此階段也是存骨本的好時機；到中壯年時期，鈣的吸收是合成等於分解；到老年時，則是分解大於合成，此時補鈣是減少鈣質從骨頭溶出。
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4 k) l. W2 D5 R8 xtvb now,tvbnow,bttvb有九十九%的鈣是在骨頭與牙齒，而有一%鈣為身體所需。
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多吃高鈣食物，不建議吞鈣片，因為不好吸收。5.39.217.77' L9 M' C# Y! c6 U1 i" v* d1 e
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因為牛奶中含有豐富的鈣、磷、鎂、維生素B12、維生素D等，能幫助吸收。茹素者，建議可從豆漿等豆製品補充鈣質來源。 |
發表於 2012-9-4 01:40 PM
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