本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb& w, ~8 D$ g; g/ ~
; X2 G, ?( r7 ~6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究，過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死，而代謝症候群盛行率逐年增加，過勞死正是心血管疾病肆虐，進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現， 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題，深入分析過勞死30~39歲的青年後發現，該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5％，若自恃年輕不進行控管，很容易成為過勞死高危險群。
5 W/ g a. O$ n; g5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb x7 I8 M- h% t% V6 ]* w3 ~
以下10個防過勞死方法，可以讓自己的日夜生活品質好一點：
+ j6 ?# L( @ i6 D) g( f# Z公仔箱論壇
' w; P) {" z% a! ~tvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死1下班回家路上（大約是早上八、九點），戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘，延誤了睡眠週期。
+ S2 |+ T1 i0 J \2 Stvb now,tvbnow,bttvb
; h% D4 w, P- i: C) l, B. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑（考慮特別厚的窗簾），和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友，別在你的睡覺時間打電話進來，因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。tvb now,tvbnow,bttvb2 r! \/ @" m5 j+ ^
5.39.217.77 ~( u6 x4 G* i: D& ` N
避免過勞死3在一整個輪班週期中，盡可能保持作息規律，包括固定時間起床、固定時間吃飯。
# O* o0 Z# }( z% h5.39.217.77
/ e* b3 l/ h1 f. b6 _0 v4 t5.39.217.77 避免過勞死4值班前兩小時，可以小寐一下，彌補不足的睡眠。8 ~4 j& n% d- i+ u$ n2 q. T6 }$ N
6 M5 U/ M( z" i4 q% e
避免過勞死5額外多做運動。研究發現，額外的運動可以幫助輪班時差，也可以幫助工作時的清醒。5.39.217.77) p8 N: G) B9 Z$ L
公仔箱論壇1 ~# i+ {. @% [5 L- w& W
避免過勞死6下班前半小時，不要再喝任何含咖啡因的飲料，因為咖啡因要排出體外，需要一段時間。5.39.217.77# Y& n6 Q2 P( Y* @: n" r
8 \0 N6 L5 y! _公仔箱論壇 避免過勞死7值夜班時，避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病，新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒，少用泡麵當點心。而且，輪大夜班時，常不知道吃的是哪一餐，陳仲達醫師建議，還是把醒後第一餐當主餐，最後一餐盡量排在睡前至少3小時，並且餐餐力求清淡並營養均衡。
& P) K9 @3 o0 _# B/ ~. v5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |( w7 x0 O) w! K
避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢，如果糖尿病人，依照醫矚在早上服用降血糖藥，就上床睡覺，容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒，糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時，用藥時間也應調整為下午起床後服用，而非早上服用。
F ]5 F9 `7 ^6 N! F8 P/ F) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 n: G+ {2 i9 @; V a 避免過勞死9在換班前，先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班，前兩天可以先把上床的時間往後挪，起床的時間也往後挪一些，先讓身體適應下一輪班的作息。
9 A; C+ {4 ^. \$ Q8 m公仔箱論壇
/ O2 j9 a. }; H0 R! z& ktvb now,tvbnow,bttvb 避免過勞死10個方法如果都沒有改善，更該尋求醫生的協助。 |
發表於 2012-9-4 12:40 AM
| 