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[健康資訊] 10個防過勞死方法

本帖最後由 huichi0426 於 2012-9-4 12:42 AM 編輯 公仔箱論壇7 Q% [" r6 F( V* `! U3 v+ K

# r: C( F: S2 m0 \& B6 x4 o過勞死是現代職場人的一大健康殺手。根據過勞死研究,過勞死常肇因於工時過長及心血管疾病過勞死,而代謝症候群盛行率逐年增加,過勞死正是心血管疾病肆虐,進而造成過勞死的關鍵。千禧之愛過勞死健康基金會分析20歲以上企業員工團體過勞死健康檢查數據發現, 過勞死企業員工每三人就有一人有至少一項三高問題,深入分析過勞死30~39歲的青年後發現,該過勞死族群至少一項三高問題的比例也達31.5%,若自恃年輕不進行控管,很容易成為過勞死高危險群。公仔箱論壇& e) K- I: x- R' i  n: c4 _& y

& h2 t$ I! I0 @. u2 y: Q公仔箱論壇以下10個防過勞死方法,可以讓自己的日夜生活品質好一點:5.39.217.775 d/ M! b7 I5 V$ ?, Q

4 b$ h# J2 @9 c+ w- xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    避免過勞死1下班回家路上(大約是早上八、九點),戴上墨鏡。別讓陽光重新設定你的生理時鐘,延誤了睡眠週期。% k$ h( A1 q8 j  }: K0 H

, w9 x- R$ ]* x; J% T8 l$ I    避免過勞死2用心營造高品質的睡眠環境。安靜、涼爽、漆黑(考慮特別厚的窗簾),和朋友、家人提醒尊重你的睡眠時間。提醒朋友,別在你的睡覺時間打電話進來,因為這就相當於半夜三更有人到他家敲門一般。
) w9 _1 h+ R) c- X9 @- m4 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 l4 |9 L2 ^2 p' t) @( ?" _
    避免過勞死3在一整個輪班週期中,盡可能保持作息規律,包括固定時間起床、固定時間吃飯。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q0 k7 x: \" y3 J1 W

* x2 R& ^6 w  C5.39.217.77    避免過勞死4值班前兩小時,可以小寐一下,彌補不足的睡眠。
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    避免過勞死5額外多做運動。研究發現,額外的運動可以幫助輪班時差,也可以幫助工作時的清醒。tvb now,tvbnow,bttvb8 z9 V: S) R0 R/ }
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    避免過勞死6下班前半小時,不要再喝任何含咖啡因的飲料,因為咖啡因要排出體外,需要一段時間。- V. }, x/ n( P4 K
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    避免過勞死7值夜班時,避免油膩食物及甜食。半夜到清晨消化道功能最差,容易造成腸胃道疾病,新光醫院家庭醫學科主治醫師陳仲達提醒,少用泡麵當點心。而且,輪大夜班時,常不知道吃的是哪一餐,陳仲達醫師建議,還是把醒後第一餐當主餐,最後一餐盡量排在睡前至少3小時,並且餐餐力求清淡並營養均衡。
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    避免過勞死8隨輪班時間調整慢性病用藥時間。輪班人員輪完大夜班後稍事休息就會就寢,如果糖尿病人,依照醫矚在早上服用降血糖藥,就上床睡覺,容易發生低血糖現象。陳仲達醫師提醒,糖尿病、高血壓病人在輪大夜班時,用藥時間也應調整為下午起床後服用,而非早上服用。tvb now,tvbnow,bttvb" F. S6 H; f. E! X8 P
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    避免過勞死9在換班前,先為下一輪的作息做準備。如果即將接夜班,前兩天可以先把上床的時間往後挪,起床的時間也往後挪一些,先讓身體適應下一輪班的作息。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _2 ~  `  p0 Z' t

, T  j9 J# D5 ?4 C    避免過勞死10個方法如果都沒有改善,更該尋求醫生的協助。
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