用「髖關節」走路的重要性5.39.217.77* v" N4 |( E( M1 W' B% \+ ]1 e
3 \) `) A; O l* g我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~/ r6 ]( m, D9 u! V' D8 q" @
( p) t! c2 H c( X3 J) ^tvb now,tvbnow,bttvb不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。$ {7 @2 H$ \/ X G* y/ v
' Q r$ x* @5 C; F* c
雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C, G9 O4 f. d+ W: M
tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ C' c+ U. D4 r$ P4 w7 a
這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。; A8 ]+ e+ w0 D& p' m- G6 w
/ Q( s! [. m" P% A0 u: wtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。5.39.217.77; V/ ~5 }; X% m7 n3 \8 w7 B+ X7 j" n: z
* a) y: z3 B7 S7 o8 n7 r以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。
# ]. t0 V, L8 k- w% B' J5.39.217.77, k: _6 @$ Z4 I; T
正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～5.39.217.77; t( M1 t& O( V O( W2 }; g. E) U
, b2 S6 F( f% h' m5.39.217.77假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。5.39.217.77! I0 n8 b) }3 i
公仔箱論壇' h3 w1 l6 t$ P c* }7 B* G
光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。
) y7 m- g/ N: P( o& z6 g8 }tvb now,tvbnow,bttvb4 g" V. ^ u8 U S/ }- a5 h
據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。公仔箱論壇6 v, i6 L o( O0 o5 P
$ |1 Z2 w- h, e) E4 @4 d一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C( s2 ~# b- I( L. `. l q
8 G0 B) i" z7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。
. l9 M( p# W& \$ ~. {- Z& X8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 v% C# z1 K7 j# ~' M公仔箱論壇不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
* H4 \9 T9 E7 R5.39.217.77公仔箱論壇" y# o* t( z7 ]9 v
換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。
2 Q9 m4 D7 x3 c6 v' T7 P% Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 K* i, n, J" x% T5 S( A, l
我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。tvb now,tvbnow,bttvb: Z: t0 w# O' j0 ~$ ]/ m
% q) h; t ?# _( q x
繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！
* B. m; z# K/ X0 ^/ atvb now,tvbnow,bttvb
' K R* a, {/ B$ C" F「髖關節步行法」的特徵
9 d" j6 H" V9 i! F, N" Utvb now,tvbnow,bttvb
! d8 K0 z( W, T8 _7 X「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。
/ D/ u3 A: Z1 f8 z' g* a% g0 R
4 g# D8 O" y0 P A% g7 j& q, W, X5.39.217.77「膝蓋步行法」的特徵
, v: E7 A I( S7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, K' G E* Q1 C6 |& ~! h* Y9 y6 z/ jtvb now,tvbnow,bttvb「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
| 
