想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇; R' T% L1 _4 B( E
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，6 s& u1 B9 `: N& s l% d$ o& Z
如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
3 O% s7 u0 Z; U) [9 E1 _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b6 U, P' x4 \* D; ]- e8 b* x
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枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 5.39.217.77# t6 M( S: `) b7 Z
枸櫞酸的2大功效8 q$ l9 d* u6 a, j1 P9 i3 x
8 u! D4 J6 d4 }. R/ e3 P公仔箱論壇功效1迅速地消除疲勞5.39.217.776 x% U( z2 ~/ l( O+ v
2 p8 I" p7 Q: t# h$ ^7 v, Z身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。6 J. O$ h2 A9 W+ \+ x% q
" v$ z T& M4 }; _5 x6 T功效2使熱量代謝更順暢
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3 v6 a, y' k/ K* Y1 k- R4 j* Q) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。
) S( r0 Z& T- s3 I2 P Y但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。
& l" ~& B% A4 ]* Q. V) @* F2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔
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運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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4 Y0 p, r8 E; e2 l* H1 z7 x* z+ u5.39.217.77枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！) h8 ?' U4 r6 f& J% Q: E" t! q
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0 e8 Q _0 {- p+ F4 l4 j$ ^! vtvb now,tvbnow,bttvb枸櫞酸在哪裡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G5 l' F; V" e; {* c0 G
- i! M q% z& z2 F; g" j# U0 |酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F( S) \5 J- m+ ~
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常見水果中枸櫞酸的含量...5.39.217.77# O: {( T$ a8 {" h, N+ h
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1顆檸檬約5g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb2 s+ C8 ?6 I1 ^% v( \" [
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸5.39.217.77% S; S4 K6 O; y" ]$ X- p
1顆橘子約1.2g枸櫞酸5.39.217.77( Y) w* q0 L" S9 G' k( a3 n. J5 ?
5顆草莓約0.7g枸櫞酸7 Z4 |: `; V0 y8 p5 F( o
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
s( ^" ?# k3 Q, z# u Q公仔箱論壇市售含枸櫞酸的食品有...5.39.217.77, f2 D4 c) `( N% l3 O6 N
# |% }$ p z3 z" p公仔箱論壇各種水果醋：蘋果醋0 E8 s" g, I- G- j6 }
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...tvb now,tvbnow,bttvb! S3 a" p) R* z: P
蜜餞：話梅...等公仔箱論壇' v) p8 G1 p" b3 ?5 s' ~( f9 ?
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Point 1...天然柑桔果汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v" z: k5 V* ~( n! t
' V* u h' g% K) P* v# f& d運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，
! s; o; z: s0 I- j3 w5 u' S. l因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。' E0 z! X& H6 B
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，1 V$ N7 o% `" I2 L
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
2 H, ^% x/ d% e: n% n日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；/ O* E6 {* w- i
即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。
* o# P- v+ _( s5.39.217.77長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。5.39.217.77 I% U2 o Y2 a- D& V
檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
; _* r. c% I' l7 E4 k2 e7 Y5.39.217.77建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
* |9 s8 x0 ]* a! b" D& E4 }若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！
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7 \$ w7 l3 b5 Y, M0 t5.39.217.77Point 2...加班熬夜小法寶
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x6 w1 J/ y" @1 E/ {5.39.217.77加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
# A5 I! n6 T: C* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。公仔箱論壇- T* p ~) B2 F2 W7 W2 D# A0 x4 a8 w
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！公仔箱論壇/ E( G; u! k# K" N. Z$ z# l
2 w; T7 J# L$ x% \$ s3 m6 U# q5.39.217.77氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，+ \6 w+ H. j$ P' I" G5 J
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！8 [, j0 h" ]& [ P4 w) K( q: n. t
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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