[健康資訊] 腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做

li60830

腸道不老過敏少！養腸計畫這樣做" ]2 R1 n7 }2 H9 }

& A9 C( j+ j7 j5.39.217.77「腸道好，不會老」，吃對食物是保護腸道健的重要關鍵。醫師指出，腸道是人體最大的免疫器官，如果腸道出現障礙，將無法透過排泄作用，正常代謝體外，不僅加速腸道老化，更是釀成腸癌病變的隱形殺手。腸道照顧好，免疫也會跟著提升，降低過敏，人也不容易老。8 t: U4 ?6 C' f& m, i

! J7 n2 m* B) k2 W! S公仔箱論壇腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p2 s% u% N6 J1 Z
腸道老化並非老年人的專利，養腸計畫可遠離腸道疾病。公仔箱論壇" m# z1 D) t, ]8 n
1 n+ I5 G& L% A# T
北投健康管理醫院副院長羅鴻源，從事消化腸道診治有數十年經驗，不僅深深體悟到「腸道健康，身體就健康」道理，更認為，當腸道老化，各種疾病也會隨著出現，甚至容易產生包括：腹瀉、便祕、口臭，以及皮膚變差等腸道老化警訊。
) W" G' g$ u1 m5.39.217.77
( z# r# J0 ]& r/ M- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道老化　非老年人的專利! O: k' O$ `' P2 x6 C

' o, E5 ^0 ?- v0 e1 c. _6 K公仔箱論壇腸道老化並非老年人的專利，很多人誤以為腸道年齡是伴隨人體的生理年齡，但事實卻正好相反，腸道老化不僅反映一個人的體質狀況，更是不良生活習慣的警訊表現，特別是：外食嗜肉族、肥胖族、夜貓族，以及喝水少者，都是4大高風險族群，更不能小覷。5.39.217.77+ P, E1 O/ A0 f3 k( I  H
tvb now,tvbnow,bttvb/ D% s2 C( l9 v6 E) F) ^9 g( ?

. v* m6 U4 d% I5 @尤其是，腸道是人體進行消化食物與吸收營養的地方，關係著身體營養狀態的好壞，以及廢物能不能有效的排除。除此之外，腸道也是最大的免疫器官，會分泌大量的發炎物質，直接影響免疫系統。因此，如何吃對食物，維護腸道健康就很重要。
& g) G5 C+ b8 b. E. @5.39.217.77, l/ C2 y' i( ^  D* L2 s2 ?% W# K" U
羅鴻源醫師強調，保護腸道健康，首先應養成適度喝水的好習慣。另外，最好的腸道排毒營養素就是「膳食纖維」，它就像是腸道里面的菜瓜布一樣，可以將毒素帶走，並可以包裹住毒素，減少毒素接觸到腸壁的機會。
2 l# r0 t, w* e7 Q5 mtvb now,tvbnow,bttvb) A/ i! Y0 f1 w9 E
多喝水－腸健康　掌握3小秘訣
* e* U. |1 ~1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.772 d8 v7 P+ B( Y& C! h' N9 r7 d
《祕訣1》：每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸。公仔箱論壇; x7 X9 F' ^! }- F* ^: \; Q
2 Z. N7 G- p$ T) [1 R7 s+ d- k" Y7 C
喝水能夠促進腸道蠕動，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排便，有消除便祕的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 S" c( K6 I$ m

$ i, ]6 l+ P! S. I7 |5.39.217.77建議：早上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _! r  o2 n, w5 s

6 S: A' ^, G" n( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《祕訣2》：1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕。
* X7 a$ i3 e) E& J公仔箱論壇5.39.217.777 k5 G: Y1 T- |% G1 h
喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水份不足會引起便祕及腎結石；憋尿則會引起膀胱炎及腎臟炎。5.39.217.778 \: z. Z" F; P# J

1 R  P8 X/ a$ ^, F  {公仔箱論壇建議：每天一定要喝足1500至2000㏄的水，且要喝好水，達到滋養細胞作用。才能促進腸道健康。
# X; i$ g9 h$ I! Z' t3 G# |& \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 W8 I2 g$ `0 T9 [( \
《祕訣3》：少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率。
0 w/ L# p# m" ^1 L- l9 c' ^/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L3 I; d5 R1 n% M3 y, |
許多民眾愛含喝含糖飲料或是冷飲，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。因為冷飲容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。% Q, K- V1 Y+ r- U$ T$ }3 v. l

, F! z* D! Q+ M6 B建議：減少含糖飲料或是冷飲的攝取，消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。
+ P: J8 ?4 ~( v- A8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# C/ z, u# {, ?% R% b8 R
膳食纖維－腸健康　改善便祕5.39.217.77/ M3 }$ k0 A) d7 ~4 P

+ ~9 h- T& a* J: h羅鴻源醫師提醒，養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。因為膳食纖維是一種人體無法消化的非澱粉性多醣，廣泛存在於五穀根莖類、堅果豆類、蔬菜水果等植物性食物中，動物性食物則沒有膳食纖維。
8 Q, Z5 t) e. \# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @6 p/ c( E1 X$ a# I( J9 r. m9 S' g
它對人體非常重要，正由於膳食纖維在人體消化道中無法被消化酵素所分解，所以可以增加糞便的量、並容易吸附水分而具有保水的作用，可增加糞便的柔軟性、刺激腸道而促進腸道蠕動，對預防或改善便祕問題，是不錯的天然藥方。
" g& F4 |7 h4 |" \" z$ s7 J/ E, w9 y) ~( L) C" C
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。公仔箱論壇, ?$ X  b0 S* W4 j
養腸飲食除了適度多喝水外，多攝取膳食纖維也很重要。
7 S* Y2 K0 H* |: T# }tvb now,tvbnow,bttvb
% _. ^  d; d3 }' q& _4 C" t* V在選擇富含膳食纖維的食物時，羅鴻源醫師建議，最好天天五蔬果，水果可選擇甜度較低、纖維高的種類，如蘋果、番茄、芭樂等，避免選擇甜度高又精緻的水果。如果無法吃很多的高膳食纖維蔬果，在選擇營養補充品時，也應選擇熱量低、膳食纖維含量高的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {+ n  r) B: S9 K1 a

* X, L' S, X% t9 P  A8 J7 i) w同時，應適度增加全穀根莖類食物的攝取，且最好是未精緻化的全穀根莖類，例如把白米飯改成糙米飯、白土司改成全麥土司、打果汁時不要過濾等，最好改吃糙米飯、地瓜、青菜、水果，減少肉的攝取量。tvb now,tvbnow,bttvb$ m# r3 D- ~% U- A) c. o0 t- F

7 N) c& t) N& f( Y& F" p+ y9 ~8 r; n5.39.217.77拒絕肥胖　腸道健康加分
6 d2 M4 Q3 a0 \4 Q- \; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I* P0 A2 l) Y7 H$ W5.39.217.77羅鴻源醫師提醒，在養腸飲食中，肥胖是不能輕忽的課題。羅鴻源醫師指出，腸道細菌會影響一個人的胖瘦，特別是腸道內「致胖菌」能增加脂肪吸收，但如果採取高纖維、低脂肪飲食，就能改變腸道菌種數量、種類，不但會讓身體更健康，也會讓減重變得更加順利。0 O9 k; U! d7 ?

! I$ I' x8 U/ q% K* g+ b公仔箱論壇國外有研究發現，體內益生菌佔總菌數的比率，會因為年齡的增長而有逐年降低的趨勢。嬰兒時期高達99%，青少年時期保持在40%左右，中年時期則降至10%，到了60歲以後僅存1%至5%，不僅腸道顯現老化，更容易有疾病風險。$ d$ Y1 ?5 ?$ n- z. h

1 k, ~) X8 n$ g" {  r公仔箱論壇至於有過敏體質的人，建議可增加益生菌的攝取，輔助腸道環境的改善，在腸道中發揮其調整免疫系統的功效，建議補充益生菌最好跟新鮮蔬果一起吃，因為蔬果中的膳食纖維稱為「益生素」，可以讓益生菌生長得更好。但千萬不要大魚大肉，高蛋白飲食會使壞菌滋長，抑制益生菌成長，對腸道健康造成傷害。