想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!! \( T. j9 V/ K
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
) @( s" g6 z; x! F如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
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% D) h7 p$ a |* [; f枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵
( @, o* |2 ] W, v, b# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- V4 N6 |. a- j U1 I3 F7 C1 x人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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7 h9 e6 d0 _( t9 N0 F& ]5.39.217.77「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。
, B3 g8 @2 Q( b( u: g/ x: }8 s" |6 X9 i公仔箱論壇枸櫞酸的2大功效
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b+ ]( v6 P8 n功效1迅速地消除疲勞7 n' m0 C9 }' {; `7 t' T7 `9 _: G
/ y8 y T5 b* H( ^: t6 b9 Z" T身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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) C# p) \' G" l }2 Q功效2使熱量代謝更順暢
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0 z% m/ v: o' {0 h& btvb now,tvbnow,bttvb經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。( A4 n, e& @2 _
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。. k* G9 w) `3 k% ?0 ?
Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔6 Q% Z `1 \7 \4 n& S' r2 a& E
4 _0 b. `4 W; F, @& _1 |運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！# A% v3 P9 p. b
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Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！
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枸櫞酸在哪裡？/ c; I/ {0 W4 I ]
# ]0 A f+ f1 M0 A$ Z/ itvb now,tvbnow,bttvb酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。tvb now,tvbnow,bttvb8 P5 D4 V, Y- \! y" k
. q4 ?7 |. O. J6 i; @) l' ~0 j常見水果中枸櫞酸的含量...
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5 U" b0 ]* @. \/ T6 i Z公仔箱論壇1顆檸檬約5g枸櫞酸
o2 n& u% W6 M6 i T1顆葡萄柚約4g枸櫞酸
1 u; ?. q; T2 y4 R1顆橘子約1.2g枸櫞酸
/ G! e9 r6 u& n( m/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5顆草莓約0.7g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb. }1 K! z5 E) c& V/ _ L
190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸
& ]. u7 h% |0 `6 I0 _/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。市售含枸櫞酸的食品有...3 J( G |+ j! z+ M
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各種水果醋：蘋果醋
$ m& X- a/ g5 ~. ptvb now,tvbnow,bttvb果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...tvb now,tvbnow,bttvb' R) Z2 M" s* s6 R4 X8 h5 M! ?- C
蜜餞：話梅...等
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& W( n# ]" R, X3 j8 X5 v' p5.39.217.77Point 1...天然柑桔果汁
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，公仔箱論壇; e. @ Z9 E0 M5 J# T
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [9 |7 L# B9 k6 O0 U
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，tvb now,tvbnow,bttvb' D. w+ l. [/ `6 Y3 O9 x* ~6 }
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
7 J: c2 l8 S7 e% a) R$ o0 B- n/ q% _公仔箱論壇日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；
1 A. ?4 y: q# U5 @1 G- J0 Ptvb now,tvbnow,bttvb即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb/ K! c$ a# d9 `2 G+ |# F
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。
5 O" Q5 e, o# k! S/ Jtvb now,tvbnow,bttvb檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。
- k) F+ j5 S6 F }$ ^& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。
9 y/ Y$ Z L+ V8 S若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！; Q- g1 r2 C: W" b% E8 k7 f
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Point 2...加班熬夜小法寶
: \% P" p4 T7 X$ {+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. K5 k8 A/ {( m7 y2 p公仔箱論壇加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D2 Q0 D R V6 d# Y* Z' q
晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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! d7 f/ k9 y* {) LPoint 3...補充氨基酸，強化效果！7 z% _4 W8 m6 F1 Q7 F9 z
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，
0 l, m2 K, D: p同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！7 `* A9 B+ ?+ [
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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