時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
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6 {% U1 s: _" E* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 tvb now,tvbnow,bttvb9 F1 b( M* r; Q4 a
/ p0 n a7 g0 r5 q3 ~公仔箱論壇平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |, M; l' H' R+ o
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而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
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2 T1 V# @6 F% y3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. K/ _ O' ~( q( d: M7 H5 L; J
% a! W# H, X2 {公仔箱論壇《放鬆脖頸這樣做》 . A" l" x$ p& `0 R% h0 w( S }2 J
, I4 Z; R! m9 U3 qtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。公仔箱論壇3 J5 n& E/ t0 c+ T6 {' J1 e
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STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。5.39.217.77% F- V+ m3 z- [& x5 H
2 @. D; I+ b* h6 U7 ]STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。公仔箱論壇" V! Q. {% L; a& d f" ]0 _
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STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
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POINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
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/ c9 i2 O: V; H/ m/ Z4 v- Ptvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
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