本帖最後由 soforlee 於 2021-5-16 02:30 PM 編輯
0 x* s3 y. U& y2 e; j! f( V公仔箱論壇
3 G' k2 k6 J* O8 g: C5 d, t公仔箱論壇
- r' x e2 o/ O姿勢不良是現代人特有的生活習慣，例如，滑手機、打電動、運動不足等，確實為姿勢帶來許多不好的影響。然而，仔細想想人類從過去以來，日常中的洗手、洗臉、打掃等動作，全是前傾的姿勢。也就是說，前傾已經是人類習慣性的既有動作。tvb now,tvbnow,bttvb* ~5 P" ?" X& _; J
公仔箱論壇, \/ N( {/ a" d9 A1 q
原因很單純，因為人類脊椎構造原本就是設計方便前彎的，也因為骨骼方便彎曲，我們在正常生活的情況下，很容易出現錯誤的動作，久而久之，姿勢自然會惡化，再加上年歲漸增，肌力逐漸下滑，連帶造成脊椎骨間的椎間盤突出。
+ t3 ~7 E# @7 u: X8 |
% m% u% X }. u話雖如此，我們依然可以藉由改變習慣來防止姿勢惡化。透過矯正每天的動作，到了80多歲，甚至90多歲依然可以維持理想的姿勢。
' [* ?* M' H$ M) B4 d, b9 ~5.39.217.775.39.217.778 j7 D7 l; Q4 a/ M$ H7 b {2 Z
物理治療師臨床多年的解答，最簡單又有效的復健動作" A/ u( h7 S" O( @ q
5 E! q& @" X) y2 P& K) E0 z& i. d公仔箱論壇身為一名擁有多年復健臨床經驗的物理治療師，我不斷思考究竟要如何讓人健康延長壽命，而不因為年老、生病等問題而需長期臥床。2 H2 i# P3 t$ F! p/ ]) @9 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q8 U$ a! w V" d" _
最後我得到的答案是：趴姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y7 o! ]# f7 q
tvb now,tvbnow,bttvb& ]/ n* A1 l. X& A; e8 b" I( y
雖然很多人都會因此感到無比驚訝：「只要單純趴著就好了？」但相信我，要改善身體各種不適，沒有比趴著更好的方式。
* m& |: Q7 {0 w7 S) v$ t8 Y; w; O5.39.217.77
* u- f4 x2 u& f! O- I+ g! n& g其實，在物理治療的領域，趴的姿勢是很常見的療法，正式名稱為「俯臥療法」(prone position therapy)，多用於呼吸復健，是一種人工呼吸道照護的姿勢，可協助排痰和預防嗆咳。另外，也是一種常用於腦中風、骨外科相關疾病的復健姿勢。
1 s! M9 G9 q1 f2 X- i( }0 l; O( B# n
我曾遇過一個案例，有名患者因為雙腳無力，擔心將來有長期臥床的危機，因此來詢求治療方法。
4 ]: v4 S9 X2 e公仔箱論壇
3 d( E$ l1 D( S. ^" r/ N4 U這名患者一開始連趴著都難以做到，卻在持續堅持訓練，並搭配皮拉提斯等各種治療輔助後，得到顯著的效果，最後竟然可以獨自行走。更令人開心的是，因為背肌伸展的關係，他的食量也增加了，體重不再往下掉，擁有更健康的身體。/ ^6 P3 u5 d1 f; Z. D# y8 d
1 a I; \; I9 w! K不只是高齡者才有這樣的效果。不分年齡，只要每天保有健康的習慣，都能有效改善駝背、肩膀僵硬、腰痛、行走困難、慢性疲勞、自律神經失調、凸肚圓腹、食欲不振、睡眠障礙等各種身體不適。tvb now,tvbnow,bttvb4 U! `, x3 z( s( y( Z
tvb now,tvbnow,bttvb3 _7 W6 z2 V2 c+ a4 Y4 x: D
不分年齡都有效果！趴著的姿勢不只適用於高齡的久臥者，即使是現在身體尚未出現大問題的年輕人，這樣做也有效用。很多人體驗過後都反應腰痛或肩膀僵硬獲得改善，尤其是在睡眠上的變化最為明顯，變得很好入睡，睡眠品質提高了，長期累積的疲勞也漸漸消除。
+ d; k. p! y4 u公仔箱論壇# a: f1 z' ]- c# ^$ A% E
長期姿勢不佳，導致身體狂發警訊
6 s0 @2 @$ w# J' W5.39.217.77- q1 E7 O8 H: ]3 m) B6 p% B
在這個時代，大家免不了長時間維持前傾的姿勢。譬如，操作電腦、使用手機、辦公室裡的文書工作、搭乘捷運或坐車移動等等，都是生活中常見的例子。然而，大家對於這樣的前傾姿勢會改變骨骼與內臟排列的問題，卻沒有一絲警覺性。
; h8 z" _" w& K1 F8 C6 S' b1 j公仔箱論壇
{& L7 j* O: v5 L2 V. w; |% b5.39.217.77例如：脊椎歪斜後重心偏移，頸部必須花費更多的力氣，才能支撐重量不輕的頭部，頭部也因此比脊椎更往前突出。肩頸為了支撐頭部而負荷過重，導致肩膀僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb# }( ^/ y! R! Y; q& u. d! W% k% N
8 X# y! I) k! Z( p/ Z! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅如此，原本呈S形的脊椎也會變形，使核心肌力失衡，造成腰痛。變形的脊椎還會影響骨盆，當骨盆位置歪斜時，連帶影響髖關節的活動，造成行走困難。, W& `( }5 Y" @: O" u8 E/ f9 e
: S) V% u5 q- p' Y5 z0 I! r# a! S3 N
另外，脊椎是自律神經的通道，所以當脊椎的排列不正時，自律神經的運作也會因此紊亂，引起失眠等問題。姿勢不佳帶來不必要的肌肉失衡或緊繃，使血液循環不良，也會導致手腳冰冷。而且，脊椎變形還可能影響呼吸。2 \4 @. Y* t* g
5.39.217.77, L1 v* q; T2 d0 F( f* q* H+ o$ y
容易發生在高齡者身上的吸入性肺炎，其實也受到姿勢不佳的影響。因為駝背使頭部向前突出，造成頭部、頸部的位置偏移，如此一來，吃東西時就會影響到吞嚥肌肉的活動，增加嗆到的機率。公仔箱論壇( ~# o8 ?2 B% M5 f# d2 b+ b9 r1 a3 `) h
5 p3 v! _: g2 l1 T諸如此類的身體不適，其實都是衍生自姿勢不良的問題。因此，一旦姿勢調整好，便能改善這些不適的狀況。公仔箱論壇, g' K) I0 Z7 R% K8 @! B) Q2 S
0 B5 [8 Q5 y7 P/ `7 m4 c
 ' f8 R n9 o& G0 N4 Z+ {, a5 X
; ?9 v! J' y4 {8 ]: O% m1 ^- i" Y公仔箱論壇開始實踐！嘗試趴著看看，你辦得到嗎？
# y. w' R. x) C4 L0 p( J8 O
) l" t7 n7 H% N- W% u對有些人來說，一開始可能有點困難，但只要每天持續下去，就會感覺到身體一點一滴的變化。
0 b4 }8 `9 \ ^; f/ [5.39.217.77
( Y0 D9 w4 X/ Z, w, z/ J3 c% h★ 若趴著的時候沒有感覺任何不舒服，持續1分鐘以上也可以！
$ h* v8 y! @1 J0 e4 _% Itvb now,tvbnow,bttvb
/ b8 H7 i" ?" q, ]1 H$ _4 m公仔箱論壇★ 建議在晚上睡前1分鐘進行，習慣之後，早上剛起床時也可以做，逐漸增加時間，效果更好。
, {, k' Z' }7 o# x. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2021-5-16 02:29 PM
| 