來到了不愛在戶外逗留的冬季，一整天缺乏活動，又因為低氣溫而讓血管收縮，虛寒更加嚴重，如果放著不管的話，不僅容易水腫、老廢物質囤積，也容易讓基礎代謝率變差。而這個動作既兼具了消水腫、促進循環的作用，還能夠鍛鍊到腹肌以及大腿的肌肉，消除贅肉並提高基礎代謝率！ . s+ K2 I2 |/ D& z' f) d [
公仔箱論壇9 p) _9 u$ D8 C4 e' S4 r
放鬆僵硬髖關節 改善淋巴循環還可正骨盆 公仔箱論壇; |- F3 v6 r/ g4 F
: U7 G e6 ~* s+ t
女天天生較缺乏肌肉，再加上重力的影響，下半身本來就容易水腫，特別是冬季低溫造成的手腳冰冷，就是末梢循環不良的徵兆，還容易影響睡眠，睡眠品質不好又進一步使得免疫力變差，讓人變胖又生病。
* ?: G" k/ Q% ~$ |2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 O2 P% `8 l! I, F8 z
除了外在因素之外，日本整形外科醫師大井律子表示，長時間沒有活動身體，是導致循環變糟、水分無法正常代謝，身體水腫的主要原因。 8 r7 L6 w0 n" u3 k5 v( z0 P+ K
5.39.217.779 c4 _, m7 a9 o, B7 D
髖關節有著很多的淋巴結，是淋巴循環重要的關鍵部位之一，睡前活動髖關節，可讓一天之中阻塞的淋巴恢復暢通。伸展髖關節，不僅能促進下半身循環，改善水腫，還有助於改善虛寒體質、提高代謝，並具有矯正骨盆的效果，可幫助改善腰痛、生理痛。
8 c! U* w, l9 L5.39.217.77
9 a- C7 L2 s4 D" h$ Y+ a; ytvb now,tvbnow,bttvb《放鬆髖關節運動這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t _7 s% ^' w
5.39.217.77" J3 m& z2 z1 e: c( u S
而日本瑜珈老師yuuka表示，下半身僵硬時，可透過這個動作放鬆髖關節，提高血液循環。這個動作同時還能夠鍛鍊腹肌跟大腿，消除贅肉，提高肌肉量，幫助提高基礎代謝率。
% h+ {* h3 @9 \! [, {7 o3 k公仔箱論壇
+ r7 H9 T7 k" g: j8 d' L9 E公仔箱論壇STEP1.仰躺著，立起左腳的膝蓋，將右腳舉到正上方。將抬起的右腳用整隻腳的力氣朝外轉圈10圈，在朝內轉10圈。這時要注意，是以腹肌的力氣來支撐腿部。 2 S" \9 b. m! ] U: {: J7 O
1 z" [2 r3 E Q0 O# O2 f: i公仔箱論壇STEP2.接著將右腳降到另一腳的膝蓋的角度，盡可能伸展著膝蓋，再度朝外、朝內各畫10圈。) O. y8 e w( |- K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [$ a* i7 U7 E ~! e0 c
STEP3.最後將腳垂到約離地面15公分左右的高度，朝外朝內各畫十圈。腳靠近地面的這個高度，會因為腳的重量而讓背部和腰容易翹起，要注意將背部貼著地面，不要浮起。
% w# k1 M) V$ K9 \0 W. [# Y
, _* H6 k2 U! W8 _8 F2 E4 k7 s
' W, T0 u' c* ^/ Q! Y2 Y
" ?. w+ s. M% m" k5 A公仔箱論壇健康／張維庭譯 |
發表於 2017-1-2 05:35 AM
| 
