久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。公仔箱論壇2 ]2 C5 U( m% ^ k; \
3 b7 q- r' D6 f2 _久坐的危害：公仔箱論壇8 |! L* E. i/ N: v. Y S" {
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
1 J( n; r2 u- ^- o) k$ ~2 a2.導致身材粗短、肥胖。
9 D/ R4 x1 H/ O! W3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
$ g# @) O( t4 {3 I" s公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。tvb now,tvbnow,bttvb l4 B" v. e2 Y4 I2 G" [/ k
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
4 A7 B# G. D( e3 \6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
r8 j8 A/ i) @2 j9 i0 @5 z公仔箱論壇7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
7 q" k% G# Y( w& @6 I9 S! K4 w& _/ L公仔箱論壇8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。5.39.217.77/ E6 V+ r0 a! t' {( e
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。' l% ]8 U8 |# k7 y0 w1 g
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。: I6 z& v3 f7 j. q! i
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.77; H4 T+ U( h. {) `, q1 f1 ^! P$ M5 Y
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。公仔箱論壇# e2 H! k J& G+ Z
$ f/ S( D2 i) M! Ctvb now,tvbnow,bttvb每天萬步要循序漸進5.39.217.771 e1 d5 J! Z: e9 o$ {2 h' c8 \% X
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。5.39.217.77* o& x" q# M9 V4 M
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
$ p6 B) ?9 K5 k. i( n3 P. g6 j, \1 i第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.77( J1 P9 Q( z2 q7 Z6 Y/ `! G4 E
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
/ x# m/ M$ H- z, H% S1 otvb now,tvbnow,bttvb第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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