睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb* f0 _" Z' t& h6 T. J$ L
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。5.39.217.77# k% r' ^ ]7 ]/ y3 r
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb \' ?) S7 G _9 H+ G/ x" h- z
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb5 \% J! H! [" \ H' \
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。9 l1 @& g8 L" I
6 k5 N* m1 I2 l2 O: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
" P1 Y4 K y3 K! r2 I) c; k* I1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
8 Q6 P+ i2 B3 L: y( h! ]% H- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。# P9 o% J; A/ F1 f. u- `
3.水份和鹽份流失過多。
* C; k4 U: x! `8 @4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
/ X- e: \2 w5 r/ j- V& W5.環境溫度突然改變。
" j& B: B% D6 _! ?8 s' L+ d4 e, H" {tvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。) i( T* }8 A: ^. V1 t; S
7.情緒過度緊張。2 D4 z9 G! O( N7 q. O _
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
% J/ @# n0 t |# E: K5 f' K' W9.一些尚未發覺或確定的原因。
' f2 H) L {6 N) a% z( ?% E公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.778 u% D9 T% r, d* f9 U; t1 h
2 U- B% |$ v0 l, G: f5 o" p7 ?( K預防抽筋的方法：
$ A% x$ z$ t/ w0 D& R4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' b* ^$ s1 _: V5 Y/ q0 Q. z
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
k4 r: W; c$ A( K# [3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W; Q& D# I/ l3 D; F: x4 R
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一 ?1 i) Q- B0 q. B7 f
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇+ I2 Z9 Q: A+ K, s
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
6 a* A. M2 v+ Rtvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
; N: K5 K9 ^1 m* ?tvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.77 N( C2 r6 s1 S; B, d n
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w2 Y: I [: T. O; G; R3 q0 L
8.以放鬆的心情從事運動或工作。公仔箱論壇: S( F* W$ [$ h, M8 t/ h
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
( t) A7 {% C, A' e0 ]" ^5 l5.39.217.7710.不做過度的練習。
- G+ r( c+ f$ t$ l5 b; L, J公仔箱論壇11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb5 j: g8 k/ @' |8 ^$ ~2 T
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
5 H) O* {$ b" _) L$ r7 _公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。* D( u& c/ ]! u1 R/ c$ R' t7 P" ^
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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7 A/ {! e; w: b* w$ e公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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