睡覺腳會抽筋的原因
7 [# M# K7 ]' e! R x: j筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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8 ~" L: M! b9 _6 O, dtvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。tvb now,tvbnow,bttvb" L. g! [0 _6 `
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。tvb now,tvbnow,bttvb3 M* U# x- N8 F2 I- q' ]. c
0 d+ A: D+ ~/ N/ D1 e下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
$ E, A& V; _% d# ^5 \4 u2 w1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 V% v. B7 ?% w. O
2.局部循環不良。5.39.217.77+ z% j, o& Z( ~2 a
3.水份和鹽份流失過多。
& H4 N) N, x6 \0 G8 t$ p; P! m0 o7 s4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。5.39.217.77; m; `: q, R2 j# r
5.環境溫度突然改變。
- H( H! _* t# B0 M* v' u" U1 b& N( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。
0 ?5 v1 ?8 K) G$ @2 e! K( C5.39.217.777.情緒過度緊張。公仔箱論壇7 b8 y0 _5 e# n- V
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。! ?( W5 _1 W. _/ h% @& @
9.一些尚未發覺或確定的原因。
# V' R+ ? A9 h; I9 f+ v; I0 q10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。7 \% R9 Q/ \* X: \* ~
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預防抽筋的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m6 q5 ^) K/ Q( ~+ l9 H1 `4 `$ q. X
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
# H- r: [ e' I i5 D- stvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
8 }+ }4 E; i! ^ `; @1 h3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
% ^8 J: n# M' J奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb5 X3 Y+ ?4 Z. F6 o' F( k5 j
些低糖的飲料中獲得。$ F w0 S7 y z6 m
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.773 x5 X, u# h+ H) s$ H5 N
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
! t2 K! `3 \1 v0 ^0 m/ i2 B公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb; b! `. \; [7 l _* ?2 G
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。) D! Q' R& m0 ]# c
8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb d ~/ p$ [% X
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 M) {* \- E e4 x
10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p7 m' V7 C9 U9 z9 o- p( _6 C
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。: ~0 k. h; D J" W" U; \$ H, f
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
" G' k# I& X: W# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \+ x' `/ b8 W6 X
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
1 ?" a. M6 t J9 E$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& B7 y/ ?' C- [發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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