睡覺腳會抽筋的原因
; w. h" X6 E! [筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb* T/ j6 F. P5 }5 E. E+ {+ i9 h n5 M
" @: t8 ~3 J7 m6 [7 N' ?+ G9 Ltvb now,tvbnow,bttvb華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 }8 {( _5 g3 `
2 ]* A* t) ?" w: ~6 r6 @6 o3 F5.39.217.77夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n# ^8 \/ n' s9 a* P4 M/ Y
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?# M$ x: \: j Z- B! ^
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D; i* [ ?! b X
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 m& T3 q+ F, h0 w2 e5 I6 p
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb1 g& i- C6 Y; b* [
3.水份和鹽份流失過多。5.39.217.77- M/ C1 r3 R" W9 @6 E5 V* y) N G
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6 F2 a! h0 N" i% W; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.環境溫度突然改變。5.39.217.777 o. ]: Z7 x+ |6 c
6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇& ]4 g) i7 y1 j5 e+ i* c0 a) {
7.情緒過度緊張。: F) d4 H# f4 [2 s) e2 |7 h$ d# @
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。% t( D/ a! k* w' ]8 [) L
9.一些尚未發覺或確定的原因。5.39.217.77: `4 ]3 Q( I4 j5 _
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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% G* S4 S) O& p7 \9 e預防抽筋的方法：
& `, V& i) p- h0 I6 F1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
$ M% W5 d' J* T* G; I G公仔箱論壇2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5.39.217.77) \5 } k) p9 W& j' z$ W. [
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛0 K3 G2 e( Z0 j( F9 C
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
" H# e3 p" m4 t0 Z5.39.217.77些低糖的飲料中獲得。
1 v1 ^* f X" t# W4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb$ X _. M/ Y0 h8 D# C5 a- @
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
9 Y; Q3 ]; {9 ?: a! }- P6 s公仔箱論壇6.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [- ?% F7 c$ d; T* b: l
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
& A* k2 k; ~8 H2 V* ~; c J; I8.以放鬆的心情從事運動或工作。, F6 H9 W+ u7 j/ @8 b- d
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
: l( b7 ]7 y1 U( C6 H9 k8 B10.不做過度的練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D9 M, ^: L e" J, w
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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. W) A" y; y- {* _9 |在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。& d% H4 \# v- w$ j$ m' u
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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