睡覺腳會抽筋的原因
6 A) T/ {3 v% X' N. s lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇$ H' h( l2 D1 p8 F* x
, g1 }3 h+ i" L9 P! m! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.77' G0 g* ~" e9 i# F9 z; I" f
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。- \3 s4 _0 z- k) D5 \2 W
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：8 z6 Z& ?& t( d a' r' e; T; C+ I
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇1 L1 v% U" n" M% S% I
2.局部循環不良。5.39.217.773 L5 @. Y0 c A7 m5 w1 w1 }! c
3.水份和鹽份流失過多。5.39.217.777 P6 g2 q4 _* {6 g' @ O L \7 A
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb) y9 f% }- V6 s: }$ k5 m( ^
5.環境溫度突然改變。
, m5 V# `5 T! n( Y; E. x& F2 o公仔箱論壇6.肌肉或肌腱輕裂傷。
$ I% L5 H4 y; V" d$ y; \5 h' A5.39.217.777.情緒過度緊張。/ l. O' R) F9 N. }9 D; x' P0 V/ \
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
+ T. ~7 n# U) [% n4 `8 Etvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。tvb now,tvbnow,bttvb- N f% q5 Y, ?5 _! y* R1 c
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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% |- C! l3 p6 ?! Etvb now,tvbnow,bttvb預防抽筋的方法：
J! W) W, y& m( f1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
$ b# B; W7 W( E/ a3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb+ g* }5 Q/ n0 F' @8 }
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
8 H9 K7 e" G- U ^奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w+ u9 F! r+ E b7 z7 ~) d" Q
些低糖的飲料中獲得。
" ~( B) r% t8 r9 }' I4 Z0 V, t, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K1 [6 O+ U4 B+ m9 U( ]/ _1 F
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
" n+ j; u1 ?' Q! ?* J6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb' o5 r. G7 w+ e
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
. }# d+ p+ ?; Y' S8 U) P5.39.217.778.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb+ e* z' \$ |" P, O8 K4 s ]
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
F4 I/ i0 X5 Y" g" ~# C: stvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。5.39.217.774 |9 _8 z5 N4 A) R3 X
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇) D; h( f i, w4 y
, f3 ]0 e0 b/ u8 M, _0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
& s4 y* G# P+ z. m* g: h在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。5.39.217.77 z* N; z9 C, @/ U( h) d. c5 |
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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( W. |7 ^ D: w4 e8 P' A9 V& vtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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