不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。; K* Z [9 K+ X
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、7 M8 X+ V7 t4 k; S5 j
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。% D3 U$ v% z8 W4 q, C F5 ~! z2 j+ A
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，! d4 Y; D. `: y$ g, j( t
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
: J" ?# t) |3 P6 |出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
9 H4 Z w6 Y8 ~, }' b U" T4 o) H) r開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m0 i% ~. K6 ]8 O
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，9 U3 ]# H s; ^& E: ~
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
: T2 Y2 [+ x2 R( H0 n5 t% ]公仔箱論壇而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
5 t1 b/ U2 x M+ O9 o+ V" D/ P' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠將時差問題降到最低的方法。
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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