不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。( h# i' a) ^4 d' s) y2 P$ C" Q
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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$ _% V# h$ ^+ m! B3 D+ [公仔箱論壇沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、公仔箱論壇: \2 c5 ]5 T) |" P4 E0 R! J. a
注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。公仔箱論壇) c! c& B0 V" b5 V0 |
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，5.39.217.77% c( e2 z% N l# Z
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
# H. z; v2 }- b# o出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V+ w" N" Z4 W. V' e
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M+ f; m- s* t# |; [
3 P5 a- o& y9 Itvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，公仔箱論壇7 E: h* C( g% v( P/ E
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，tvb now,tvbnow,bttvb; U7 g6 H0 B) [/ c; C
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
3 x4 ]: y. U' d- d2 T: t能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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