睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb& z0 |' L! g) m, a# p% C8 o1 n% _
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S8 ]8 Q/ K) z% L8 Q, L$ U
9 D6 U2 ?8 q( u1 ?華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
( J' v/ x, {, y7 V% s6 E公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
- }9 w {9 Y: z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; f* ?5 l5 J5 j2 i9 {( F4 r
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {1 ^+ o' }2 n, `
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @: h5 ^* k: }" e
2.局部循環不良。
0 j( d4 ?* B( Z5.39.217.773.水份和鹽份流失過多。
0 j: p6 z9 z) f/ z5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6 a% J* y- T* o( M0 a5.環境溫度突然改變。
9 b q& Y$ F* I5 x4 r6.肌肉或肌腱輕裂傷。# s( ~' P! E! w, z8 e
7.情緒過度緊張。4 P1 {/ P3 T$ [2 Q5 v) k
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
6 J" T5 U: y, T# L* j3 W% B" o# n5.39.217.779.一些尚未發覺或確定的原因。3 z& f7 K) i5 W4 S" Z
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。公仔箱論壇+ C$ ^- O4 b( {' ?. B: |6 x+ A5 C2 @0 j
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預防抽筋的方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ k! K# K0 e3 R4 o% `; V! u
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
" b& x, O G' V4 ~2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
4 q y1 k; q. K- r5 utvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛9 {7 J# a+ J6 ^
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
* q( j* o" h$ U R; C, r些低糖的飲料中獲得。
5 {* K8 l- s- f8 [9 c9 e5.39.217.774.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。5.39.217.77) [$ P( `2 l5 A6 |& x c
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇- ~( p2 {' _1 k6 p/ ]
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
( J. y1 U* V4 w M5 Q8 C3 P2 Z! n$ \7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
; j& a) ~& }) M0 n) |tvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。
0 f5 U5 y: o3 C. |1 I3 ^' gtvb now,tvbnow,bttvb9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
" R6 M0 q m R. S# w5 Otvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。
1 A5 H1 _; Z3 g11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇7 U6 x2 h7 ]* E7 a
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。9 y2 }0 I/ {" }. i2 f3 ]7 c
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。: n; G% Q+ \' d* c9 P8 w
! Q( c6 v* ^) G4 [% ^3 v$ _* v若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.77: q+ |, B5 X0 v ^. a
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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