睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇* `4 C: V, F. z3 I6 p
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。+ p3 d- G% C& V$ [4 I5 z
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。公仔箱論壇4 w5 F( c7 e& U3 a
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
! ]. Q' U+ t+ v! k* R抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。9 t! h0 C' ~! Y/ v' K( _, O! F5 G
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下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
- \" j7 N, l6 v C% k1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b9 {, |& w9 C6 Y% B
2.局部循環不良。tvb now,tvbnow,bttvb& X" b* e2 V% q4 i$ ?# U2 a! }
3.水份和鹽份流失過多。
2 D5 I. f+ H* z% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb" e( L8 p. ~# T! I
5.環境溫度突然改變。; W/ Y4 k$ K6 w9 t
6.肌肉或肌腱輕裂傷。公仔箱論壇: @& h- x8 S5 E7 |
7.情緒過度緊張。
n; d7 a N0 Y) w3 i5.39.217.778.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb7 r! v x" ^ G/ P& |0 n3 `
9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @2 J! [6 T2 r
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5 e7 T. W- c. m- w
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預防抽筋的方法：
. l: V$ B9 k! z9 X% `6 z5.39.217.771.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
' t# i3 f) P% ]) F5.39.217.772.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
; T& ?$ i) x8 ^$ t3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛tvb now,tvbnow,bttvb6 n- E" Y( q2 d
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.775 t; p r5 D: s0 q2 b4 [
些低糖的飲料中獲得。8 e) h+ g, e1 T9 K6 a3 p
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
* b3 [2 t+ V* V( K3 c0 }tvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
. _( N( s+ f5 O% ]* Ctvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
0 `% E4 {4 s/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。% n6 ?' G8 s- ?: V5 v
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
0 R; f3 ]( p* P( P( O0 ~$ Y公仔箱論壇9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
/ e; ]( [) W) Y3 Z9 [* H10.不做過度的練習。
# C5 Y- W5 ^* y4 X% \1 H7 a11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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% O: R! [# d2 i' E/ j0 \* o! ]/ S- Gtvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb p% w b3 a( d: P7 h4 F$ Z7 v
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 g1 w1 q" K& X& R1 F, D
" Y4 _: Q+ s0 |" t+ r, Y公仔箱論壇若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。. P+ [% t2 o- Y) |1 [
; i! _; C1 A# R4 t$ [/ C* z6 Q公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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