睡覺腳會抽筋的原因
0 L; g9 c) X P. i4 P5.39.217.77筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O {9 I, a; V6 M
d8 v* u& ^3 S, C7 X, U! h" f1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。! O) r |2 I3 U
2 U+ @2 N# L0 d7 K; ? ~中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。3 [, r, j) y9 G1 C0 p, `9 n. X
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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Z% g9 U7 |8 p V7 M5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
. O: K7 T2 t" n5 ]; Z4 Z% B1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 _7 p7 @$ X) W0 B, L; N) u X
2.局部循環不良。公仔箱論壇+ e, n# C0 o: N) w; i _7 f3 J
3.水份和鹽份流失過多。
5 s9 h7 b# z5 A @) @9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
8 q) m/ I) p* |2 Q- Z; C. E公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。
" H2 I& R6 g8 u* P+ @8 z8 L/ F5.39.217.776.肌肉或肌腱輕裂傷。: `/ |; L2 k% S: p
7.情緒過度緊張。
# S6 [3 r8 Y; ^3 P8 r公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。) B( ]) U7 E/ w
9.一些尚未發覺或確定的原因。
6 P; t% H' A6 P, l& E5.39.217.7710.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q A9 Z0 w" g) }- B& s# d
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預防抽筋的方法：5.39.217.77$ x* c0 @/ \1 X
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。5.39.217.77: v x. k, Z% M _6 c5 N' V0 O
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。7 |5 h. O) Z/ o6 ^( f+ G9 T
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
& s4 b1 v; r" ^' |5.39.217.77奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一: K2 a- }2 Z7 C- ~
些低糖的飲料中獲得。
/ n3 a6 J! ?8 k. J) X% X4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
# d+ z6 O/ G' d$ C+ } l5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
$ X5 K* T1 ^- p8 V4 V' D1 P$ {3 x- f' |( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q1 |! I) [: C5 o' ]
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。5.39.217.777 K5 v( d ]. v
8.以放鬆的心情從事運動或工作。
q! ^; A! I: F9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。tvb now,tvbnow,bttvb6 [: }0 S& S. d" g+ s
10.不做過度的練習。tvb now,tvbnow,bttvb' z0 b# v X) ?& g+ {
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。4 `5 ?- v) f" Z, E' C9 o/ x+ ?& V
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。5.39.217.777 M+ }$ z a! f1 _3 u; n
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.77. ~4 Z$ d$ n2 ?; J& T0 D0 a+ o* y
* ~8 P- D0 _8 Z1 ]" Etvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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