每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！ tvb now,tvbnow,bttvb2 F1 D3 v: b) H. n$ S& H# c
公仔箱論壇8 [4 @ H* H7 Q, e) J$ P$ z
骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
& d4 U1 g( d6 o+ J) z7 L P; g# d3 I
0 h1 ~# F% ?+ h; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
* L' Z% k& E; t% W! ]5.39.217.77
% r5 |' G8 q9 a& E, V) n, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。
7 `+ H/ n. H+ ~- e( d N1 U' o5.39.217.77+ c( F. P4 B- D S2 P, K7 p6 h l
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
/ X% L$ C' @! p& j. W8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J, M0 f) x1 k9 Z3 n0 ^) W
5 n0 N3 x1 |' C# o& Z% J$ x" Htvb now,tvbnow,bttvb9 O- d# k( b2 w8 r, f7 H1 \
《骨盆底肌鍛鍊》 公仔箱論壇1 \! F) V* R5 x I: m. |( z& g6 p
9 g, r3 A7 b2 r- F" h8 y: D! F
這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。
% u3 N" H/ v9 A
& U8 ?: n( k' x% u4 w公仔箱論壇STEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。tvb now,tvbnow,bttvb# K. W `' W! r- u: J4 q P9 @
5.39.217.77. y$ Z$ P. W( ^
" I2 e+ o8 ~ w F8 |STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
: ^/ e% r' C0 O0 i( M9 a: k4 f/ \公仔箱論壇5.39.217.77. f+ C8 J5 ^1 {5 S8 T
STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。
9 P7 i, i B( J* f7 Z. e% s9 W0 p4 O& h: y! F3 x$ T, ^# { V: V
STEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。
; T$ U/ ], [5 S2 n) I: f, G5.39.217.776 q; B$ H+ X) b: E" k$ S
將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
' W# r& o. B4 P& s; }3 W' c- {tvb now,tvbnow,bttvb) S3 B" O0 E: v: ^) o: T
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
